आपण कदाचित ऐकले असेल की आपल्या पाठीवर झोपणे “पवित्रासाठी चांगले आहे” किंवा सुरकुत्या टाळण्यास मदत करते. परंतु अलीकडील वैद्यकीय संशोधन, सह न्यूयॉर्क पोस्ट लेख, अन्यथा सूचित करतो. बर्याच प्रौढांसाठी, आपल्या पाठीवर झोपणे कदाचित श्वास घेणे, पचन आणि मेंदूच्या आरोग्यासाठी सर्वात वाईट स्थिती असू शकते. हे स्नॉरिंग, स्लीप एपनियाला चालना देऊ शकते आणि झोपेच्या वेळी मेंदू कचरा कसा साफ करतो यावर परिणाम करू शकतो. पाठीच्या कणा असलेल्या काही लोकांसाठी हे उपयुक्त ठरू शकते, परंतु प्रत्येकासाठी आरोग्यासाठी सर्वात योग्य निवडीपासून दूर आहे. ही झोपेची आदर्श स्थिती आहे असे गृहीत करण्यापूर्वी, विज्ञान खरोखर काय म्हणतात हे जाणून घेण्यासारखे आहे. कोणतीही मिथक नाही, निरोगीपणा फ्लफ नाही, फक्त सरळ सरळ तथ्ये ज्यामुळे आपण रात्रीच्या वेळी ज्या प्रकारे स्थायिक व्हाल त्या गोष्टींचा पुनर्विचार करू शकेल.
झोपेच्या श्वसनासाठी आपल्या पाठीवर झोपणे सर्वात वाईट का आहे
चला मोठ्या सह प्रारंभ करूया: अडथळा आणणारी स्लीप एपनिया (ओएसए). हे झोपेच्या सर्वात गंभीर विकारांपैकी एक आहे आणि ओएसएच्या 50 टक्क्यांहून अधिक लोक स्थितीत ओएसए म्हणून ओळखले जातात. म्हणजे जेव्हा ते त्यांच्या पाठीवर झोपतात तेव्हा त्यांची लक्षणे लक्षणीय प्रमाणात वाढतात. मध्ये प्रकाशित एक क्लिनिकल अभ्यास झोप आणि श्वासोच्छ्वास असे आढळले की सुपिन स्थितीत झोपणे नाटकीयरित्या एपनिया-हायपोप्निया इंडेक्स (एएचआय) वाढवू शकते, जे झोपेच्या वेळी किती वेळा श्वासोच्छवासात व्यत्यय आणते हे मोजते. याउलट, साइड-स्लीपिंगने त्या संख्या कमी केल्या. सोप्या भाषेत सांगायचे तर, आपल्या पाठीवर झोपणे आपल्या वायुमार्गासाठी सर्वात वाईट स्थिती असू शकते, विशेषत: जर आपण आधीच श्वसनमानाशी संबंधित समस्यांसह व्यवहार करीत असाल तर. बाजू स्विच करणे अधिक आरामदायक नाही, यामुळे आपली झोप वाचू शकते.
अॅसिड ओहोटीसाठी आपल्या पाठीवर झोपणे सर्वात वाईट का आहे
रात्री छातीत जळजळ झाली? आपली झोपेची स्थिती दोष असू शकते. एकाधिक अभ्यासानुसार असे दिसून आले आहे की आपल्या डाव्या बाजूला झोपल्यास अन्ननलिका मध्ये अॅसिड एक्सपोजरमध्ये लक्षणीय घट होऊ शकते, ज्यामुळे रात्रीच्या वेळी छातीत जळजळ आणि जीईआरडीची लक्षणे कमी होण्यास मदत होते. फ्लिपच्या बाजूला, आपल्या पाठीवर सपाट पडलेला पोटात एसिड acid सिडला एसोफॅगसमध्ये अधिक सहजपणे वाहू देण्याद्वारे ओहोटी अधिक खराब करते. मध्ये प्रकाशित 2022 अभ्यास झोपेचे औषध संशोधन झोपेच्या पवित्रा आणि रात्रीच्या वेळी ओहोटी दरम्यान या मजबूत कनेक्शनची पुष्टी केली. जर आपण नियमितपणे जळत्या खळबळ किंवा कडू चवसह जागृत असाल तर आपल्या डाव्या बाजूला स्विच केल्याने वास्तविक आराम मिळू शकेल, औषधोपचार आवश्यक नाही, फक्त हुशार झोप.
ब्रेन डिटॉक्ससाठी आपल्या पाठीवर झोपणे सर्वात वाईट का आहे
आपल्या मेंदूत ग्लिम्फॅटिक सिस्टम नावाची “क्लीन-अप क्रू” आहे. हे अॅमायलोइड-β-अल्झाइमरशी जोडलेले स्टफ सारखे कचरा साफ करते. झेल? जेव्हा आपण आपल्या बाजूला झोपता तेव्हा हे चांगले कार्य करते. मध्ये 2015 अभ्यास न्यूरो सायन्स जर्नल प्राण्यांवर एमआरआय इमेजिंगचा वापर केला आणि असे आढळले की बाजूच्या झोपेमुळे मेंदूचा कचरा कचरा परत झोपण्यापेक्षा चांगला झाला. हे संशोधन असे सूचित करते की आपल्या झोपेची स्थिती आपल्याला किती विश्रांती घेते यावर परिणाम करू शकत नाही, परंतु आपल्या मेंदूचे वय किती चांगले आहे. म्हणून जर दीर्घकालीन मेंदूचे आरोग्य आपल्या रडारवर असेल तर आपल्या बाजूने फिरणे आपल्या भविष्यातील स्वत: साठी एक स्मार्ट चाल असू शकते.
आपल्या पाठीवर झोपणे (आणि नातेसंबंध) साठी सर्वात वाईट का आहे
चला प्रामाणिक असू द्या: कोणालाही चेनसॉच्या शेजारी झोपायचे नाही. आणि जर आपण आपल्या पाठीवर झोपलात तर आपण कदाचित एक बनू शकता. जेव्हा आपण सपाट पडता तेव्हा गुरुत्वाकर्षण आपली जीभ आणि मऊ ऊतक मागे खेचते, आपल्या वायुमार्गाच्या स्नायूंना आराम करते आणि आपला घसा अरुंद करते. यामुळे हवेसाठी सहजतेने वाहणे अधिक कठीण होते, विशेषत: खोल झोपेच्या वेळी. परिणाम? आपली झोप आणि आपल्या जोडीदाराची विवेकबुद्धी नष्ट करू शकणारी जोरात, सतत स्नॉरिंग. स्लीप एपनिया असलेल्या लोकांसाठी, या स्थितीमुळे श्वासोच्छवासास विराम देखील होऊ शकतो ज्यामुळे कालांतराने आरोग्यावर गंभीर परिणाम होतो. आपल्या बाजूला स्विच करणे किंवा सहाय्यक उशा वापरणे त्या मध्यरात्रीच्या मोटरचा आवाज खाडीवर ठेवण्यात आणि रात्रीच्या वेळी श्वास घेण्यास मदत करण्यात खूप फरक पडू शकतो.
आपण बाळ असल्यास आपल्या पाठीवर झोपणे चांगले का आहे
खरोखर फक्त एकच गट आहे ज्यांनी त्यांच्या पाठीवर झोपावे, 12 महिन्यांखालील बाळ. अर्भकांसाठी, ही स्थिती प्रत्यक्षात जीवनरक्षक आहे, कारण यामुळे अचानक शिशु डेथ सिंड्रोम (एसआयडीएस) होण्याचा धोका कमी होण्यास मदत होते. परंतु आपल्या उर्वरित लोकांसाठी, परत झोपायला समान फायदे मिळत नाहीत. झोपेच्या श्वसनक्रिया, acid सिड ओहोटी, जोरात घासणे किंवा अगदी सकाळच्या ब्रेन फॉगसह संघर्ष करणारे प्रौढ लोक त्यांच्या पाठीवर पडून असलेल्या गोष्टी अधिकच खराब करतात. साइड झोप, विशेषत: डावीकडे, पचन, श्वासोच्छ्वास आणि अभिसरण सुधारू शकते. म्हणून जोपर्यंत आपण एक वर्षापेक्षा कमी वयाचे नाही तोपर्यंत आपल्या झोपेची स्थिती स्विच करणे अधिक विश्रांती घेण्याचा आणि दिवसा अधिक चांगले कार्य करण्याचा सर्वात सोपा मार्ग असू शकतो.
संपूर्ण झोपेच्या गुणवत्तेचा विचार केला तर आपल्या पाठीवर झोपणे सर्वात वाईट का आहे
साइड झोप आपल्या आरोग्यासाठी फक्त चांगले नाही, हे आपल्याला अधिक खोलवर झोपायला मदत करू शकते. २०२23 च्या निरीक्षणाच्या अभ्यासानुसार असे आढळले आहे की जे लोक त्यांच्या बाजूने झोपले होते त्यांनी रिम चक्रांचा अनुभव घेतला आणि रात्री कमी वेळा जागे केले. याउलट, जे लोक त्यांच्या पाठीवर झोपले त्यांच्यात वारंवार झोपेचे व्यत्यय आले, विशेषत: श्वासोच्छवासाच्या समस्येचा सामना करणार्या व्यक्ती किंवा acid सिड रिफ्लक्स सारख्या लैंगिकदृष्ट्या कार्यशील समस्यांशी संबंधित व्यक्ती. साइड स्थिती चांगली वायुमार्गाची स्थिरता आणि पचन यांचे समर्थन करते, या दोन्ही गोष्टी अधिक शांत, अखंड झोपेमध्ये योगदान देतात. म्हणून जर आपण कुरकुरीत किंवा टॉसिंग आणि वळण घेत असाल तर आपण झोपी जाणे बदलल्यास आपल्या एकूण झोपेच्या गुणवत्तेत लक्षणीय फरक पडू शकेल.
आपल्या पाठीवर झोपेचे कसे थांबवायचे:
- टेप किंवा आपल्या शर्टच्या मागील बाजूस टेनिस बॉल शिवणे- ही जुनी-शाळा युक्ती आश्चर्यकारकपणे कार्य करते. अस्वस्थता आपल्या पाठीवर राहणे कठीण करते, आपल्या शरीरावर वेळोवेळी झोपायला चिकटून राहण्याचे प्रशिक्षण देते.
- आपल्या बाजूचे समर्थन करण्यासाठी मोठ्या शरीराची उशी वापरा- पूर्ण लांबीची उशी आपले हात आणि पाय विश्रांतीसाठी काहीतरी देते, ज्यामुळे रोल करण्याची तीव्र इच्छा कमी होते. हे आपल्या मणक्यांना चांगल्या सोईसाठी संरेखित करण्यास देखील मदत करते.
- एक कंपन स्लीप ट्रेनर वापरुन पहा- जेव्हा आपण आपल्या पाठीवर सरकण्यास प्रारंभ करता तेव्हा ही घालण्यायोग्य डिव्हाइस हळूवारपणे कंपित होतात. ही एक सूक्ष्म ढीग आहे जी आपल्याला पूर्णपणे जागृत न करता आपली स्थिती सुधारण्यास मदत करते.
- आपल्याकडे जीईआरडी किंवा acid सिड रिफ्लक्स असल्यास थोडीशी झोपेची झोप घ्या काही विशिष्ट परिस्थितीमुळे आपल्या पाठीवर झोपणे आवश्यक असल्यास, आपल्या वरच्या शरीरावर उन्नत करण्यासाठी पाचर उशी वापरा. हे acid सिडचा प्रवाह कमी करण्यास मदत करते आणि श्वासोच्छवासास सुलभ करते.
आपल्या घश, पोट, मेंदूचे कार्य आणि एकूण झोपेच्या गुणवत्तेसाठी आपल्या पाठीवर झोपणे ही सर्वात वाईट स्थिती आहे. जोपर्यंत आपण बाळ किंवा आवश्यक असलेल्या विशिष्ट रीढ़ की हड्डीच्या समस्यांसह एखादे आपण आपल्या शरीरावर अधिक चांगले कार्य करत नाही तोपर्यंत. कमी झालेल्या स्नॉरिंग आणि ओहोटीपासून चांगल्या अभिसरण आणि सखोल आरईएम सायकलपर्यंत, साइड स्लीपिंगच्या फायद्यांना ठोस विज्ञानाचा पाठिंबा आहे. जर आरामशीर, निरोगी झोप हे ध्येय असेल तर, बाजूच्या बाजूने फिरणे सर्वात सोपा निराकरण असू शकते.वाचा | 5 कारणे आपल्या रक्तदाबची औषधे का काम करत नाहीत
