रात्रीच्या झोपेनंतरही आपण निचरा झाल्याचे कधी विचार केला आहे? गुन्हेगार लहान, दैनंदिन सवयी असू शकतो ज्या आपल्या उर्जेच्या पातळीवर शांतपणे चिप करतात. या सवयी निरुपद्रवी वाटू शकतात, जसे की ब्रेकफास्ट वगळणे, कॉफीचा अतिरिक्त कप असणे किंवा आपल्या फोनवर तास घालवणे, परंतु कालांतराने ते सतत थकवा, खराब लक्ष आणि प्रेरणा नसणे. जर आपण वय, कामाचे ओझे किंवा हवामानाचा दोष देत असाल तर आपल्या दिनचर्याकडे पाहण्याची वेळ आली आहे. येथे आठ सामान्य सवयींकडे बारकाईने लक्ष दिले गेले आहे जे आपल्या उर्जेची तोडफोड करू शकतात, त्या निरोगी निवडीसह पुनर्स्थित करण्याच्या व्यावहारिक मार्गांसह आणि दिवसभर आपली नैसर्गिक तग धरण्याची क्षमता पुन्हा मिळविण्याच्या व्यावहारिक मार्गांसह.
8 सामान्य सवयी ज्या आपल्या उर्जेच्या पातळीवर तोडफोड करतात
अनियमित झोपेचे वेळापत्रक आपल्या शरीराचे घड्याळ व्यत्यय आणते
द्वारा प्रकाशित केलेल्या या अभ्यासानुसार एनसीबीआयआपल्या शरीराची सर्कडियन लय, झोपेचे नियमन करणारे अंतर्गत घड्याळ आणि जागृत चक्र, सुसंगततेवर भरभराट होते. दररोज रात्री वेगवेगळ्या वेळी झोपायला जाणे आणि आठवड्याच्या शेवटी उशीरा जागे होणे कदाचित निरुपद्रवी लवचिकतेसारखे वाटेल, परंतु ते आपल्या शरीराला गोंधळात टाकते. याचा परिणाम म्हणजे सकाळी, मिड-डे उर्जा घसरण आणि दुसर्‍या रात्री झोपायला लागणारी अडचण. एक निश्चित निजायची वेळ आणि वेक अप वेळ स्थिर उर्जा पातळी पुनर्संचयित करण्यासाठी चमत्कार करू शकते.
न्याहारी वगळता आपल्याला सकाळच्या इंधनाचा त्रास होतो
न्याहारी अक्षरशः “उपवास तोडत आहे”, जे काही तास विश्रांती घेतल्यानंतर आपल्या शरीराला पुन्हा भरणं. हे वगळणे म्हणजे रिक्त टाकीवर धावणे, जे चयापचय कमी करते आणि आपल्या मेंदूत लक्ष केंद्रित करण्यास कठोर परिश्रम करते. साखरयुक्त पेस्ट्रीऐवजी, अंडी किंवा ग्रीक दही सारख्या प्रथिने समृद्ध पदार्थांची निवड करा जटिल कार्बसह संपूर्ण धान्य टोस्ट किंवा ओट्स सारख्या जटिल कार्बसह जोडा. हे संयोजन द्रुत स्पाइक आणि क्रॅशऐवजी स्थिर उर्जा प्रदान करते.
खूप साखर उर्जा क्रॅशला चालना देते
साखर कदाचित त्वरित पिक-मी-अप असल्यासारखे वाटेल, परंतु ही एक अल्पायुषी करार आहे. अभ्यास सीडीसी. gov हे दर्शवा की उच्च-साखर स्नॅक्समुळे रक्तातील साखरेचा वेगवान परिणाम होतो आणि त्यानंतर तीव्र थेंब होते, ज्यामुळे आपल्याला आणखी थकल्यासारखे होते. वारंवार क्रॅशमुळे वासना देखील उद्भवू शकतात, ज्यामुळे आपल्याला अधिक साखर पोहोचू शकते, एक चक्र तयार होते जे आपली तग धरण्याची क्षमता वाढवते. आपली उर्जा स्थिर ठेवण्यासाठी फळ, शेंगदाणे किंवा डार्क चॉकलेटसाठी प्रक्रिया केलेल्या मिठाई स्वॅप करा.
एक आसीन जीवनशैली रक्ताभिसरण आणि मूड कमी करते
बरेच तास बसून आपल्या स्नायूंना आणि मेंदूमध्ये रक्त प्रवाह आणि ऑक्सिजनची वितरण कमी होते. कालांतराने, यामुळे एंडोर्फिन उत्पादन कमी झाल्यामुळे कडकपणा, थकवा आणि कमी मूड देखील होऊ शकतो. झगमग चालणे, ताणणे किंवा योगासारख्या फक्त 20 ते 30 मिनिटांच्या हलकी व्यायामाची जोड देणे अभिसरण वाढवू शकते आणि त्वरित आपल्या मनाला रीफ्रेश करू शकते. जरी दर तासाला उभे राहून हालचाल केल्याने फरक पडतो.
पुरेसे पाणी पिण्याने मेंदूच्या कार्यावर परिणाम होतो
या अभ्यासानुसार आपले शरीर मुख्यतः पाणी आहे एनसीबीआयअगदी सौम्य डिहायड्रेशनमुळे डोकेदुखी, मेंदू धुके आणि कमी सतर्कता होऊ शकते. समस्या अशी आहे की बरेच लोक उपासमारीची तहान चुकवतात किंवा पिण्यास विसरतात. आपल्या डेस्कवर पुन्हा भरलेल्या पाण्याची बाटली ठेवा आणि दिवसभर घुसवा. लिंबू किंवा काकडीचे तुकडे जोडणे हे अधिक आकर्षक बनवू शकते, ज्यामुळे आपल्याला अधिक पिण्यास प्रोत्साहित केले जाते.
आपल्या झोपेवर जादा कॅफिन बॅकफायर
संशोधन केलेले संशोधन स्लीप फाउंडेशन कॅफिन ही दुहेरी तलवार आहे हे दर्शविते. द्रुत लिफ्टसाठी हे छान आहे, परंतु बरेच काही आपल्या झोपेच्या चक्रात व्यत्यय आणू शकते. जरी आपण झोपी गेला तरीही, उच्च कॅफिनची पातळी खोल, पुनर्संचयित झोप प्रतिबंधित करू शकते. यामुळे दुसर्‍या दिवशी अधिक थकवा जाणवते आणि आणखी कॉफीसाठी पोहोचते. लूप तोडण्यासाठी, दुपारी 2 नंतर कॅफिन मर्यादित करा आणि संध्याकाळी हर्बल टी वर स्विच करा.
जास्त स्क्रीन वेळ कमी होतो झोपेची गुणवत्ता
या अभ्यासानुसार स्लीप फाउंडेशनफोन, टॅब्लेट आणि लॅपटॉपवरील निळा प्रकाश मेलाटोनिनला दडपतो, आपल्या शरीरावर झोपण्याची वेळ आली आहे हे आपल्या शरीरास सांगते. रात्री उशीरा स्क्रोलिंग आपल्या झोपेच्या वेळेस मागे टाकू शकते आणि झोपेची गुणवत्ता कमी करू शकते, ज्यामुळे आपण दुसर्‍या दिवशी सकाळी निचरा केला. बेडच्या एक तासाच्या आधी “डिजिटल सनसेट” चे लक्ष्य ठेवा आणि स्क्रीन वाचणे, जर्नलिंग किंवा शांत संगीत ऐकून पुनर्स्थित करा.
तीव्र ताण आपला मानसिक साठा काढून टाकतो
तणाव फक्त एक भावनिक ओझे नाही. हे आपल्या शरीरावर देखील शारीरिक परिणाम करते. सतत ताणतणाव कॉर्टिसोल सोडतो, जो बराच काळ उन्नत होतो तेव्हा थकवा, चिडचिडेपणा आणि खराब लक्ष केंद्रित करते. मानसिकता, खोल श्वासोच्छ्वास किंवा अगदी लहान दैनंदिन ध्यान सत्रांचा सराव केल्याने कॉर्टिसोलची पातळी खाली आणण्यास आणि मानसिक उर्जा पुनर्संचयित करण्यात मदत होते.आपल्या उर्जेच्या पातळीला चालना देण्यासाठी नेहमीच कठोर बदलांची आवश्यकता नसते. हे निचरा होण्याच्या सवयी बदलण्याबद्दल आहे. सुसंगत झोपेसाठी, आपल्या सकाळी इंधन देण्याचे वचन द्या, आपले शरीर नियमितपणे हलवा, हायड्रेटेड रहा, आपल्या कॅफिनचे सेवन पहा, स्क्रीन वेळ मर्यादित करा आणि तणाव व्यवस्थापित करा. हे लहान समायोजन आपल्या दैनंदिन तग धरण्याची क्षमता बदलू शकतात, आपल्याला कॉफीच्या अंतहीन कपांवर अवलंबून न राहता सतर्क राहून, लक्ष केंद्रित आणि प्रेरित राहण्यास मदत करतात.वाचा | हे खरोखर डेंग्यू आहे का? डेंग्यू तापाची नक्कल करणारे रोग
