बॉडी ऑक्सिजन लेव्हल टेस्ट (बोल्ट) एक लहान वैज्ञानिक मूल्यांकन दर्शवते, जे कार्बन डाय ऑक्साईड (सीओए) सहनशीलतेसह आपल्या श्वासोच्छवासाची कार्यक्षमता मोजते. चाचणी आपल्या श्वासोच्छवासाची स्थिती, ऑक्सिजन वापर आणि कार्बन डाय ऑक्साईड संचय हाताळण्याची आपली क्षमता यासंबंधी मूलभूत परंतु उपयुक्त माहिती देते, जे आपल्या उर्जा पातळी आणि तणाव लवचिकता आणि लक्ष केंद्रित करते.बॉडी ऑक्सिजन लेव्हल टेस्ट (बोल्ट) काय आहेश्वास घेण्यास भाग पाडण्यापूर्वी, श्वासोच्छवासानंतर आपण किती काळ श्वासोच्छवासाची देखभाल करू शकता हे बोल्ट चाचणीचे उपाय करतात. प्रमाणित चाचणी आपल्या श्वासोच्छवासाच्या कार्यक्षमतेचे एक अस्सल मूल्यांकन आणि यादृच्छिक श्वासोच्छवासाच्या प्रयत्नांच्या पलीकडे सह-सहनशीलता प्रदान करते. चाचणीसाठी कोणतेही विशिष्ट स्थान आवश्यक नाही, कारण आपण ते कोठेही करू शकता आणि पूर्ण होण्यासाठी सुमारे काही मिनिटे लागतात.खालील चरण बोल्ट चाचणी प्रक्रियेची रूपरेषा दर्शवितात:शांततापूर्ण स्थान निवडा, नंतर योग्य पवित्रासह सरळ बसा.आरामशीर श्वासोच्छवासाचे नमुने राखताना आपल्या नाकातून सामान्य श्वास घ्यावा.सामान्यपणे श्वास घेतल्यानंतर, श्वास घेणे थांबविण्यासाठी आपण आपले नाक चिमटा काढावे.आपण आपल्या शरीरात आपला श्वास ठेवणे प्रारंभ करता तेव्हापासून मोजणे प्रारंभ करा.प्रथम श्वासोच्छवासाचे सिग्नल दिसून येईपर्यंत आपला श्वास ठेवा ज्यामध्ये घशातील गुदगुल्या संवेदना, छाती कडक करणे किंवा डायाफ्रामॅटिक आकुंचन समाविष्ट आहे.आग्रह लक्षात घेतल्यावर लगेच टाइमर थांबवा आणि नंतर नियमित श्वास घेण्याच्या नमुन्यांकडे परत जा.सामान्यपणे श्वास घेण्यास प्रारंभ करण्यापूर्वी आपण आपला श्वास घेण्यास व्यवस्थापित केलेल्या एकूण सेकंदांची नोंद घ्या.आणखी दोन वेळा चाचणी पुन्हा करा, त्यानंतर आपला बोल्ट स्कोअर निश्चित करण्यासाठी तीन वाचनांच्या सरासरीची गणना करा.
बोल्ट स्कोअर का महत्त्वाचे आहे?श्वासोच्छवासाच्या नंतर एखाद्याचा श्वास रोखण्याच्या प्रक्रियेमुळे फुफ्फुसांच्या ऑक्सिजनची पातळी कमी होते, तर कार्बन डाय ऑक्साईड एकाग्रता वाढते. कार्बन डाय ऑक्साईडच्या निर्मितीद्वारे आपल्या मेंदूला श्वासोच्छ्वास सुरू करण्यासाठी प्राथमिक सिग्नल प्राप्त होतो. आपल्या आरामदायक श्वासोच्छवासाच्या कालावधीचा कालावधी, आपला हवेशीर प्रतिसाद आणि सह सहिष्णुता प्रकट करते.शॉर्ट ब्रीद-होल्डिंग कालावधी आपल्या शरीरावर जोरदार प्रतिक्रिया दर्शविते, ज्यामुळे संभाव्य उथळ श्वासोच्छवासासह वेगवान श्वासोच्छवास होतो. ही स्थिती बर्‍याचदा ताणतणावाच्या परिस्थिती आणि चिंता एकत्र जोडते, श्वासोच्छवासाच्या अकार्यक्षमतेच्या नमुन्यांसह.दीर्घ श्वासोच्छवासाचा वेळ, आपले शरीर कार्यक्षम आणि चांगल्या-नियंत्रित श्वासोच्छवासाद्वारे उच्च सह-सहनशीलता दर्शवते, जे सेल ऑक्सिजन वितरणास अनुकूल करते आणि एकूण विश्रांतीस प्रोत्साहित करते.आपल्या बोल्ट स्कोअरचा अर्थ काय आहे10 सेकंदांखालील बोल्ट स्कोअर अपुरी श्वासोच्छवासाच्या कार्यक्षमतेसह खराब को -सहिष्णुता दर्शवितात. हे तणाव आणि चिंताकडे लक्ष देऊ शकते, जे श्वासोच्छवासाच्या तंत्राद्वारे सुधारू शकते.स्कोअर 10 ते 20 सेकंदांपर्यंतची मध्यम श्वास नियंत्रणासह सरासरी श्वसन कार्य दर्शवते. तथापि, आपल्या श्वासोच्छवासाच्या नियंत्रणास विकासाची आवश्यकता आहे, कारण तणावाच्या परिस्थितीमुळे श्वासोच्छवासाच्या अनियमित पद्धती उद्भवू शकतात.20 ते 40 सेकंद दरम्यानची स्कोअर श्रेणी प्रभावी श्वासोच्छ्वास कार्यक्षमता आणि मजबूत को -सहिष्णुता दोन्ही दर्शवते. सहनशक्ती वाढविताना आपले शरीर स्थिर उर्जा पातळी राखण्यासाठी या श्वासोच्छवासाचा नमुना वापरते.
40 सेकंदांपेक्षा जास्त श्वासोच्छवासाची क्षमता, मज्जासंस्था ऑप्टिमायझेशनसह उच्च-स्तरीय श्वसन नियंत्रण दर्शवते. जे लोक हे स्कोअर साध्य करतात, ते उत्कृष्ट लवचिकता आणि जास्तीत जास्त कामगिरीची क्षमता दर्शवितात.उच्च बोल्ट स्कोअर वापरकर्त्यांना काय फायदे प्रदान करतातउच्च बोल्ट स्कोअर श्वासोच्छवासाची सुधारित कार्यक्षमता दर्शवते, जे उच्च को -एकाग्रता सहन करताना आपल्या शरीरास अधिक कार्यक्षमतेने ऑक्सिजन वापरण्यास सक्षम करते. हे होऊ शकते:वर्धित उर्जा पातळीचांगले तणाव लवचिकता आणि शांत मज्जासंस्थेचे कार्यसुधारित फोकस आणि मानसिक स्पष्टताअधिक शारीरिक सहनशक्ती आणि तग धरण्याची क्षमताअधिक शांत झोप आणि थकवा कमीविशिष्ट श्वासोच्छवासाच्या व्यायामाची प्रथा जी हळूहळू “एअर उपासमार” खळबळ निर्माण करते, त्यानंतर नियंत्रित श्वासोच्छवासाच्या नंतर कित्येक महिन्यांच्या सराव दरम्यान बोल्ट स्कोअर वाढते. नियमित श्वासोच्छवासाचा सराव अत्यधिक श्वासोच्छवासाचा नमुना मोडतो (शारीरिक आवश्यकतांच्या पलीकडे जास्त श्वासोच्छ्वास) ज्यामुळे ताणतणाव किंवा चिंताग्रस्त व्यक्तींवर परिणाम होतो.स्त्रोतबोल्ट स्कोअर चाचणी कशी करावी आणि त्याचा अर्थ काय आहे, बॉडीमिंडब्रेन.कॉ.क्यूआपला बोल्ट स्कोअर, ऑक्सिजन फायदा कसा मोजायचाइष्टतम आरोग्यासाठी आपला बोल्ट स्कोअर सुधारित करा, श्वासोच्छ्वास प्रशिक्षकअस्वीकरण: हा लेख केवळ माहितीपूर्ण आहे आणि वैद्यकीय सल्ल्याचा पर्याय नाही
