चुकीचे मॅग्नेशियम घेणे थांबवा: पूरक प्रकार, त्यांचे फायदे आणि त्या सर्वांचे सर्वोत्तम प्रकार

मॅग्नेशियम, अत्यावश्यक खनिज ज्याच्याकडे जास्त काळ दुर्लक्ष केले जात आहे, शेवटी त्याचा क्षण येत आहे. हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्यास चालना देण्यासाठी चांगली झोप देण्यापासून, मॅग्नेशियम एकाधिक भूमिका बजावते. जेव्हा आहार कमी पडतो, तेव्हा लोक मॅग्नेशियम पूरक आहारांकडे वळतात. पण अंदाज काय? आपल्यापैकी बहुतेकजण मॅग्नेशियम पूरक मार्गाने चुकीच्या मार्गाने घेत आहेत, असे डॉ. अ‍ॅमी शाह म्हणतात, कॉर्नेल, हार्वर्ड आणि कोलंबिया येथे प्रशिक्षित डबल-बोर्ड-प्रमाणित डॉक्टर आणि निरोगीपणा तज्ञ, जे अन्न gies लर्जी, संप्रेरक आणि आतडे आरोग्यामध्ये माहिर आहेत. तिने विविध प्रकारचे मॅग्नेशियम परिशिष्ट आणि त्यांचे फायदे स्पष्ट केले आहेत. मॅग्नेशियम परत प्रचलित आहे

“आजकाल मॅग्नेशियममध्ये खूप रस आहे,” असे डॉ. शाह.

“व्याज का? ठीक आहे, अलीकडील अभ्यास आले आहेत ज्यात महिलांमध्ये मेंदूच्या आरोग्याकडे बेसलाइनपेक्षा मॅग्नेशियमच्या पातळीवर% १% वाढ झाली आहे,” असे इन्स्टाग्रामवर सामायिक केलेल्या पोस्टमध्ये ती स्पष्ट करते. दररोज मॅग्नेशियमची शिफारस केलेली रक्कम महिलांसाठी दिवसात 320 मिलीग्राम (मिलीग्राम) आणि पुरुषांसाठी दिवसात 420 मिलीग्राम आहे. शरीरातील मॅग्नेशियमच्या काही मुख्य भूमिकांमध्ये हे समाविष्ट आहेः

मॅग्नेशियमचे प्रकार आणि त्यांचे उपयोग

मॅग्नेशियम ग्लाइसीनेटचांगले: तणाव, चिंता आणि संभाव्य झोपयासाठी वापरले: कॉर्टिसोल कमी होणे, चिंता कमी करणे आणि झोप सुधारत आहेशोषण: उच्चसर्वोत्कृष्टः पेरिमेनोपॉजमधील स्त्रिया, चिंता, ताणतणाव आणि ज्यांना विश्रांती समर्थन आवश्यक आहेडॉ. शाह यांनी उघड केले की ती दररोज रात्री एक मॅग्नेशियम ग्लाइसीनेट घेते.मॅग्नेशियम 1-थ्रीओनेटचांगले: मेंदूचे कार्य, लक्ष, स्मृतीयासाठी वापरले: रक्त-मेंदूचा अडथळा ओलांडून मेमरी, फोकस आणि संज्ञानात्मक कार्य सुधारणेशोषण: खूप उच्चसर्वोत्कृष्ट: मेंदूचे कार्य आणि मेमरीला समर्थन देणारे लोकवंशजयासाठी चांगले: स्नायू विश्रांती, डिटॉक्स, तणाव आरामयासाठी वापरले: स्नायू दुखणे कमी करणे, तणाव कमी करणे आणि शरीर डीटॉक्सिफाई करणेशोषण: जेव्हा खाल्ले जाते तेव्हा कमी, विशिष्ट असताना जास्तसर्वोत्कृष्टः घसा स्नायू आणि तणाव कमी करणे, तोंडी स्वरूपात घेणे चांगले नाहीमॅग्नेशियम टॉरेटचांगले: हृदय आरोग्य, रक्तदाब नियमनयासाठी वापरले: हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी कार्यास समर्थन देणे, रक्तदाब नियंत्रित करणे आणि मज्जासंस्थेस शांत करणेशोषण: मध्यमसर्वोत्कृष्टः हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी चिंता असलेले लोक किंवा ज्यांना रक्तदाब नियमन हवे आहेमॅग्नेशियम सायट्रेट चांगले: बद्धकोष्ठता, स्नायू पेटके यासाठी वापरले: आतड्यांसंबंधी हालचालींचा प्रचार (सौम्य रेचक), स्नायू पेटके मुक्त करणे शोषण: मध्यम सर्वोत्कृष्टः अधूनमधून बद्धकोष्ठतेचा शोध घेत पाचन समस्या असलेले लोकमॅग्नेशियम मालेटेयासाठी चांगले: उर्जा उत्पादन, स्नायू थकवा, फायब्रोमायल्जियायासाठी वापरले: उर्जा पातळी वाढविणे, स्नायूंचा त्रास कमी करणे आणि तीव्र थकवा व्यवस्थापित करणेशोषण: उच्चसर्वोत्कृष्टः स्नायू थकवा, फायब्रोमायल्जिया किंवा उर्जा वाढविणारे लोक असलेले लोकमॅग्नेशियम ऑक्साईडचांगले: बद्धकोष्ठता, पाचक आरोग्ययासाठी वापरले: प्रामुख्याने रेचक म्हणून आणि acid सिड रिफ्लक्स सारख्या पाचक समस्यांपासून मुक्त होण्यासाठीशोषण: कमीसर्वोत्कृष्टः अल्प-मुदतीच्या पाचक आराम, मॅग्नेशियमच्या कमतरतेकडे लक्ष देण्यासाठी कमी उपयुक्तमॅग्नेशियम मिळविण्याचा उत्तम मार्ग

डॉ. अ‍ॅमी शाह यांनी आपल्या शरीरात पुरेसे मॅग्नेशियम मिळविण्याच्या सर्वोत्तम मार्गाबद्दल देखील सांगितले. आणि अंदाज करा की ते काय आहे? आहार. ती म्हणाली, “मला घर चालवायचे आहे हा मुख्य घटक म्हणजे आपण आपल्या आहारात आपल्या मॅग्नेशियमची पातळी प्रथम आणि सर्वात महत्त्वाची वाढवू इच्छित आहात. त्या नंतर बाकी सर्व काही बोनस आहे,” ती म्हणाली. पुरेसे मॅग्नेशियम मिळविण्यासाठी आपण आपल्या आहारात शेंगदाणे, बियाणे, पालेभाज्या, संपूर्ण धान्य आणि सोयाबीनचे जोडू शकता.