आरोग्य आणि उर्जा पातळी टिकवून ठेवण्यासाठी जीवनात आवश्यक क्रिया म्हणून झोपे वारंवार लिहिली जात आहे, परंतु वाढीव पुरावे आणि विज्ञान हे सिद्ध करते की ही एक जैविक आवश्यकता आहे. जर शरीराला योग्यरित्या विश्रांती घेण्याची परवानगी नसेल तर, थकवा किंवा विक्षिप्तपणाच्या पलीकडे परिणाम पसरला. झोपेचा तीव्र अभाव, विशेषत: रात्री सात तासांपेक्षा कमी झोपलेला, आता कर्करोग आणि हृदयरोगासारख्या जीवन-मृत्यूच्या आजारांशी जोडला जात आहे.
झोप आणि शरीराची दुरुस्ती प्रणाली
खोल झोपेच्या वेळी, आपले शरीर सेल दुरुस्ती, संप्रेरक संतुलन आणि रोगप्रतिकारक संरक्षण करते. जेव्हा हे व्यत्यय आणते, तेव्हा पेशींचे नुकसान होऊ शकते, जळजळ वाढते आणि रोगप्रतिकारक शक्ती यापुढे आजार असलेल्या पेशी ओळखू आणि नष्ट करू शकत नाही. ही तडजोड केलेली दुरुस्ती यंत्रणा केवळ कर्करोगाच्या जोखमीशी संक्षिप्त झोपेशी संबंधित आहे यामागील एक कारण आहे.नॅशनल इन्स्टिट्यूट ऑफ हेल्थमधील कार्डिओलॉजीच्या पुनरावलोकनांमध्ये प्रकाशित झालेल्या अशाच एका अभ्यासानुसार झोपेची कमतरता ही वाढती सार्वजनिक आरोग्यासाठी चालणारी आहे आणि झोपेची कपात आता उच्च रक्तदाब, कोरोनरी हृदयरोग आणि मधुमेह इन्शूलिनच्या कमतरतेशी संबंधित आहे.
पाश्चात्य समाजातील लोक जे स्लीप केवळ प्रत्येक रात्री 6.8 तास, कोरोनरी हृदयरोग आणि उच्च रक्तदाबशी संबंधित होते.अमेरिकन कॅन्सर सोसायटीच्या अभ्यासानुसार असे म्हटले आहे की जे पुरुष 4 तासांपेक्षा कमी झोपले होते ते 7 किंवा 7.9 तास झोपलेल्या लोकांपेक्षा 6 वर्षांच्या आत 2.8 पट जास्त आहार घेतात.समान परिस्थितीत महिलेचा 1.48x जोखीम वाढला होता. या अभ्यासाने झोपेच्या कालावधी आणि मृत्यूच्या दरम्यान यू-आकाराच्या संबंधांवर लक्ष केंद्रित केले आहे, म्हणजेच खूपच कमी किंवा जास्त दोन्ही मृत्यूचा धोका वाढवू शकतात.या अभ्यासाने असा निष्कर्ष काढला आहे की जे लोक 6-7 तासांपेक्षा कमी झोपले आहेत ते रडारच्या खाली लक्षणीय असू शकतात
- उच्च रक्तदाब
- हृदय रोग
- मधुमेह
- कर्करोग आणि
- लवकर मृत्यू.
कर्करोग कनेक्शन
अभ्यासानुसार असे आढळले आहे की फारच कमी झोपेमुळे मेलाटोनिन उत्पादन बदलते. मेलाटोनिन केवळ झोपेचा संप्रेरकच नाही तर ट्यूमरच्या वाढीस दडपणारा एक मजबूत अँटिऑक्सिडेंट देखील आहे. त्याची कमतरता पेशींमध्ये उत्परिवर्तनांना गती देऊ शकते आणि कर्करोगाच्या बदलांविरूद्ध शरीराच्या नैसर्गिक संरक्षणाशी तडजोड करू शकते. साथीच्या अभ्यासानुसार, सामान्यत: सात तासांपेक्षा कमी झोपलेल्या व्यक्तींमध्ये स्तन, प्रोस्टेट आणि कोलोरेक्टल कर्करोगाचे उच्च दर ओळखण्यास एपिडिमिओलॉजिकल अभ्यास सक्षम आहेत. शिफ्ट कामगार, त्यांच्या झोपेच्या चक्रात सतत व्यत्यय आणल्याबद्दल धन्यवाद, विशेषतः असुरक्षित आहेत, परंतु कर्करोगाच्या वाढी आणि झोपेच्या दरम्यानची आणखी एक संबंध आहे. एक अभ्यास प्रकाशित45+ वयोगटातील 14,800 पेक्षा जास्त लोकांच्या डेटाचे विश्लेषण केले आणि त्यांचे अनुसरण 6.9 वर्षांच्या मध्यभागी. कर्करोगाच्या घटनेच्या संदर्भात त्यांची रात्रीची झोप, दिवसाची झोपेची स्वच्छता आणि झोपेचा कालावधी: मूल्यांकन करण्यासाठी:प्रति रात्री 6 तासांपेक्षा कमी झोपे: कर्करोगाचा 41% जास्त धोकादिवसाचा वेळ लुटणे: कर्करोगाचा 60% जास्त धोकाएकूण 7 तासांपेक्षा कमी एकूण (मध्य दिवस एनएपी +रात्री): कर्करोगाचा 69% जास्त धोका
खराब झोपेमुळे कर्करोगाचा धोका कसा वाढतो
- शरीरात कमी मेलाटोनिनची पातळी: मेलाटोनिन शरीराच्या अंतर्गत घड्याळाचे नियमन करते आणि कर्करोगविरोधी गुणधर्म असतात
- दृष्टीदोष रोगप्रतिकारक कार्य: झोप रोगप्रतिकारक यंत्रणेस कर्करोगाच्या पेशी शोधण्यात आणि नष्ट करण्यास मदत करते
- सर्काडियन लय व्यत्यय: शरीराच्या नैसर्गिक झोपेच्या चक्रातील गडबड हार्मोनल शिल्लक बदलू शकते आणि ट्यूमरच्या वाढीस प्रोत्साहित करू शकते.
हृदयावर प्रभाव
जेव्हा झोप वेळ कमी केला जातो, रक्तदाब दीर्घ कालावधीसाठी उन्नत राहतो. हे रक्तवाहिन्यांवर ताण देते, जळजळ वाढवते आणि प्लेग बिल्ड-अपला गती देते. शेवटी, या सर्व परिणामी हृदयविकाराचा झटका आणि स्ट्रोकचा धोका वाढतो. गरीब झोप देखील ग्लूकोज चयापचयात हस्तक्षेप करते आणि कॉर्टिसोल सारख्या तणाव हार्मोन्स वाढवते, ज्यामुळे हृदय आणि रक्तवहिन्यासंबंधी प्रणालीशी तडजोड करणार्‍या प्रभावांचे कॅसकेड ट्रिगर होते. सारख्या जर्नल्समधील अहवाल युरोपियन हार्ट जर्नल कमी झोपेचा वेळ आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी मृत्यूदरम्यान महत्त्वपूर्ण संबंध आहे हे सातत्याने पुन्हा पुन्हा दर्शवा.
जळजळ घटक
हृदयरोग आणि कर्करोग सामान्य गुन्हेगार सामायिक करतात: तीव्र जळजळ. झोपेची कमतरता शरीरातील दाहक रसायने दुप्पट करते, ज्यामुळे रोगाच्या वाढीस सुपीक आधार मिळतो. जर कोलन, रक्तवाहिन्या आणि रोगप्रतिकारक शक्ती सतत दबाव आणली गेली तर दाहक अक्षांद्वारे, अनुवांशिक इजा होण्याची शक्यता, रक्तवाहिन्यांचा अडथळा आणि अवयव अपयश दहापट वाढते.
झोपेच्या चांगल्या सवयी तयार करणे
चांगली बातमी अशी आहे की झोपेचे आरोग्य आपल्या हातात आहे. चांगल्या प्रतीच्या झोपेच्या प्रत्येक रात्री सात ते नऊ तास झोपणे हे प्रतिबंधाचा सर्वात प्रभावी प्रकार आहे. एकाच वेळी अंथरुणावर राहणे, दुपारनंतर कॅफिन पिणे, गडद आणि थंड झोपेच्या वातावरणामध्ये राहणे आणि झोपेच्या वेळेस स्क्रीनची वेळ कमी केल्यासारखे किरकोळ बदल करणे झोपेची गुणवत्ता लक्षणीय सुधारू शकते.झोपेचा वेळ गमावला जात नाही, रोगापासून आपल्या शरीराच्या संरक्षणाची ही पहिली ओळ आहे. हे वगळता, आपण नकळत स्वत: ला कर्करोग आणि हृदयरोगासमोर आणता जे अन्यथा प्रतिबंधित केले जाऊ शकते. दीर्घ आयुष्यासाठी झोपेचा एक प्रिस्क्रिप्शन म्हणून विचार करा: सुरक्षित, नैसर्गिक आणि आवश्यक.
