रात्री उशिरा जेवण घेणे कदाचित निरुपद्रवी वाटेल, परंतु विज्ञान अन्यथा सूचित करते. रात्री उशिरा खाल्ल्यामुळे शरीरात 24 तास चालणारे 24 तासांचे घड्याळ उद्धटपणे विस्कळीत होऊ शकते आणि तेथे एक हार्मोन आहे ज्यासाठी त्यास दोष दिला जाऊ शकतो. आपल्यापैकी बर्‍याचजणांना हे स्लीप हार्मोन म्हणून माहित आहे, परंतु अभ्यास सूचित करतात की मेलाटोनिन आपल्याला झोपायला लावण्यापेक्षा बरेच काही करते. मेलाटोनिन शरीराच्या घड्याळात किंवा सर्कडियन लयमध्ये देखील हस्तक्षेप करू शकते. कालांतराने, या जुळणीमुळे मधुमेहाचा धोका वाढू शकतो, मधुमेहावरील रामबाण उपाय कमी होऊ शकतो आणि तीव्र चयापचय रोग देखील वाढू शकतो.
जेव्हा आपण अंधारानंतर खातो तेव्हा काय होते
जेव्हा सूर्य मावळतो, तेव्हा शरीराच्या सर्कडियन लय त्यास रेस्ट मोडमध्ये बदलतात आणि अशी वेळ आहे जेव्हा मेलाटोनिनची पातळी सामान्यत: वाढते आणि रात्रीच्या वेळी जास्त राहते. मेलाटोनिन आराम करण्यास मदत करण्यासाठी उत्कृष्ट आहे, परंतु यामुळे आपल्या शरीरात अन्न हाताळण्याच्या पद्धतीमध्ये बदल होऊ शकतो. नियंत्रित अभ्यास नाणे पुरावा आहे की उच्च मेलाटोनिन कालावधीत जेवण तयार होते गरीब ग्लूकोज सहिष्णुता आणि दिवसाच्या आधी खाल्ले तेव्हा त्याच जेवणापेक्षा इन्सुलिन प्रतिसाद कमी करतात. दुस words ्या शब्दांत, समान जेवण जे सकाळी फायदे देऊ शकते, रात्रीच्या वेळी सेवन केल्यास हानिकारक ठरू शकते.
द रासायनिक प्रतिक्रिया व्यत्यय मागे
- मेलाटोनिन पॅनक्रिएटिक-बीटा पेशींवर रिसेप्टर्सशी बांधते. हे इन्सुलिन तयार करणारे अत्यंत पेशी आहेत.
- मेलाटोनिन इन्सुलिनचे स्राव कमी करते आणि रक्तापासून साखर साफ करणे कठीण करते.
- रात्री उशिरा खाणे जे लोक वाहून नेतात त्यांच्यासाठी अधिक हानिकारक ठरू शकते एमटीएनआर 1 बी जनुक रूपे?
- या रूपांच्या वाहकांना उशीरा खाल्ल्यास इंसुलिन आणि वाईट ग्लूकोज सहिष्णुतेमध्ये मोठ्या थेंबांचा अनुभव येऊ शकतो.
रात्रीच्या खाण्याबद्दल कोण अधिक काळजी घ्यावी
रात्रीचे खाणे प्रत्येकासाठी आदर्श नसले तरी काही गट अधिक काळजीपूर्वक असले पाहिजेत कारण त्यांचे शरीर अधिक संवेदनशील असू शकते.प्रीडिबायटीस किंवा टाइप 2 मधुमेह असलेले लोकया अटी असलेल्या व्यक्तींना गुंतागुंत होण्याचा धोका जास्त असतो कारण अन्नावर प्रक्रिया करताना शरीर उच्च मेलाटोनिनच्या पातळीचा सामना करण्यास कमी सक्षम आहे.वजन व्यवस्थापित करण्याचा प्रयत्न करणार्‍या व्यक्तीरात्री चयापचय कमी होतो, म्हणून रात्री उशिरा खाल्लेल्या कॅलरी चरबी म्हणून साठवण्याची शक्यता असते.झोपेसह संघर्ष करणारे लोकउशीरा खाणे मेलाटोनिन रिलीझ आणि पचन विलंब करू शकते, ज्यामुळे खोल, पुनर्संचयित झोप घेणे कठीण होते.
प्रतिमा क्रेडिट्स: कॅनवा
रात्री उशीरा शिफ्ट असलेल्या लोकांसाठी टिपा
- दिवसा उजेडात मुख्य जेवणाची योजना करा
- रात्री उशिरा स्नॅक्स हलके आणि संतुलित ठेवा
रात्री उशिरा एकदाच स्नॅक एखाद्याचे आरोग्य खराब करू शकत नाही, परंतु रात्रीच्या वेळी वारंवार आणि सवयीने खाणे चयापचय जुळत नाही आणि शरीर सुलभ करण्यासाठी तेथे एक हार्मोन तयार होऊ शकतो.
