डॉ. मेहताची शिफारस अगदी सोपी आहे. झोपायच्या आधी, हळूवारपणे नाक चिमटतात, हवेमध्ये प्रवेश करण्यासाठी आणि सोडण्यासाठी फक्त एक छोटासा रस्ता सोडून. मग, हळू, खोल श्वास घ्या. त्यास पूर्णपणे सोडा. 7 ते 21 श्वासोच्छवासाच्या तीन चक्रात या प्रथेची पुनरावृत्ती करा.
हवेच्या या सौम्य निर्बंधामुळे शरीराला नायट्रिक ऑक्साईड, एक नैसर्गिक वासोडिलेटर कमी प्रमाणात टिकवून ठेवता येते. विविध नुसार अभ्यासनायट्रिक ऑक्साईड रक्तवाहिन्या रुंदीकरणास मदत करते, रक्ताभिसरण सुधारते आणि हृदयावर दबाव कमी करते. अशाप्रकारे, रात्री काही मिनिटांच्या मनात श्वासोच्छवासाची भावना झोपेच्या वेळी हृदयासाठी शांततेची एक शक्तिशाली ढाल तयार करू शकते.
