आपली हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी तंदुरुस्ती सुधारण्यासाठी स्नॅक्सची मदत शोधण्याची कल्पना करा! आम्ही व्यायामाच्या स्नॅक्सबद्दल बोलत आहोत. एका नवीन अभ्यासानुसार असे आढळले आहे की व्यायामाच्या स्नॅक्समुळे शारीरिक निष्क्रिय प्रौढांच्या हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी तंदुरुस्तीला चालना मिळू शकते. अभ्यासाचे निष्कर्ष ऑनलाईन प्रकाशित केले आहेत ब्रिटिश जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन?
व्यायाम स्नॅक्स म्हणजे काय?
व्यायाम स्नॅक्स हे शारीरिक क्रियाकलापांचे हेतुपुरस्सर लहान स्फोट आहेत. हे चढणे पायर्‍या, सामर्थ्य व्यायाम किंवा ताई ची असू शकते. व्यायामावर तास घालवण्याऐवजी, हे दिवसभर पसरलेल्या दरम्यानच्या शारीरिक क्रियाकलापांवर लक्ष केंद्रित करते. पालन जास्त आहे आणि व्यायामाचा स्नॅक्स वेळ आणि प्रेरणा नसलेल्या कमतरतेचा प्रतिकार करू शकतो.नवीन अभ्यासानुसार असे आढळले आहे की व्यायामाचा स्नॅक्स शारीरिकदृष्ट्या निष्क्रिय प्रौढांच्या हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी तंदुरुस्तीला चालना देण्याचा एक प्रभावी मार्ग असू शकतो. त्यांना आढळले की दिवसभर स्नॅकिंगचा व्यायाम करण्याचे पालन जास्त आहे. संशोधकांनी म्हटले आहे की हा दृष्टिकोन वेळ आणि कमी प्रेरणा नसलेल्या कमतरतेचा प्रतिकार करू शकतो, दोन गोष्टी आरोग्यासाठी शारीरिक क्रियाकलापांच्या साप्ताहिक कोटा पूर्ण करण्यात अडथळे म्हणून अनेकदा नमूद केल्या जातात.
व्यायाम स्नॅक्स कशी मदत करतात?
संशोधकांच्या म्हणण्यानुसार सुमारे एक तृतीयांश प्रौढ आणि 80% किशोरवयीन मुलांनी जागतिक स्तरावर शिफारस केलेल्या शारीरिक क्रियाकलापांची पातळी पूर्ण करण्यास अपयशी ठरले. हे मध्यम 300 मिनिटे/आठवडा आहे, किंवा जोमदार, तीव्रता शारीरिक क्रियाकलाप 75-150 मिनिटे/आठवडा आहे.पुराव्यांच्या वाढत्या शरीरावरून असे दिसून येते की जिन्या चढणे किंवा वजन यासारख्या व्यायामाच्या स्नॅक्समध्ये शारीरिक क्रियाकलाप वाढविण्याची आणि आरोग्यास सुधारण्याची क्षमता आहे. व्यायामाचा स्नॅक्स दीर्घकाळापर्यंत बसण्याच्या हानिकारक प्रभावांचा देखील प्रतिकार करू शकतो, जो बहुतेकदा आजच्या आसीन जीवनशैलीचा एक भाग असतो. तथापि, आतापर्यंत, यापैकी बहुतेक अभ्यास अर्ध-प्रयोगात्मक डिझाइन किंवा गुणात्मक विश्लेषणावर अवलंबून आहेत.ही अंतर भरण्यासाठी, संशोधकांनी हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी तंदुरुस्ती, स्नायूंचा सहनशक्ती आणि रक्तातील चरबी आणि शरीरातील चरबी वितरण यासारख्या हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी घटकांवर व्यायामाच्या स्नॅक्सच्या परिणामाकडे पाहिले. शारीरिक निष्क्रियता आणि आरोग्यावर त्याचे संबंधित परिणाम रोखण्यासाठी व्यायामाचा स्नॅक्स हा एक व्यावहारिक आणि स्केलेबल दृष्टीकोन असू शकतो की नाही हे त्यांना समजून घ्यायचे होते.
अभ्यास
संशोधकांनी एप्रिल २०२25 पर्यंत प्रकाशित झालेल्या संबंधित क्लिनिकल चाचण्यांसाठी डेटाबेसकडे पाहिले आणि ऑस्ट्रेलिया, कॅनडा, चीन आणि यूके येथून 11 आढळले जे पूल केलेल्या डेटा विश्लेषणासाठी योग्य होते. यामध्ये एकूण 4१4 आसीन किंवा शारीरिकदृष्ट्या निष्क्रिय प्रौढांचा समावेश आहे, त्यापैकी दोन तृतीयांश (%%%) स्त्रिया आहेत. संशोधकांनी व्यायामाच्या स्नॅक्सची व्याख्या केली म्हणून मध्यम ते जोमदार तीव्रता शारीरिक क्रियाकलाप 5 मिनिटे किंवा त्यापेक्षा कमी काळ टिकते. हे वार्म-अप, कूल-डाऊन आणि इंटरमीडिएट रिकव्हरी पीरियड्स वगळते आणि आठवड्यातून 3 ते 7 दिवसांपर्यंत दिवसातून कमीतकमी दोनदा 4 ते 12 आठवड्यांसाठी केले जाते. व्यायामामध्ये तरुण आणि मध्यम वयाच्या प्रौढांसाठी सतत चढाओढ म्हणून किंवा वारंवार मध्यांतर म्हणून जिना चढणे समाविष्ट होते. वृद्ध प्रौढांमध्ये, लेग-केंद्रित सामर्थ्य व्यायाम आणि ताई ची हे प्रबळ रूप होते.
निष्कर्ष
संशोधकांना असे आढळले आहे की प्रौढांमध्ये स्नॅकिंगने हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी तंदुरुस्तीमध्ये लक्षणीय सुधारणा केली (पुराव्यांची मध्यम निश्चितता). तथापि, वृद्ध प्रौढांमधील स्नायूंच्या सहनशक्तीवर (69-74 वर्ष वयोगटातील) त्याच्या प्रभावाचे समर्थन करणारे पुरावे मर्यादित होते.त्यांनी हे देखील लक्षात घेतले की हा दृष्टिकोन शरीराची रचना, रक्तदाब आणि रक्त चरबी प्रोफाइलसह लेग सामर्थ्य किंवा हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी घटकांवर कोणत्याही महत्त्वपूर्ण परिणामाशी संबंधित नव्हता.
परंतु अनुपालन उच्च होते, 91%वर, जसे की प्रोग्रामसह चिकटून राहण्याची क्षमता (83%). हे वास्तविक-जगातील असुरक्षित सेटिंग्जमध्ये या दृष्टिकोनाची संभाव्य व्यवहार्यता आणि स्वीकार्यतेवर जोर देते, संशोधकांना सूचित करते.“व्यायामाच्या स्नॅक्सचे वेळ-कार्यक्षम स्वरूप शारीरिक क्रियाकलापातील सामान्य अडथळ्यांवर मात करण्यास मदत करू शकते, जसे की वेळेचा अभाव आणि कमी प्रेरणा. व्यायामाच्या स्नॅक्समुळे दररोजच्या नित्यकर्मांमध्ये समाकलित करणे सोपे असलेल्या लहान, लवचिक व्यायामाचे पालन करून नियमित शारीरिक क्रियाकलापांचे पालन वाढू शकते,” असे संशोधकांनी सांगितले.
