जपानमध्ये चालणे हे फक्त रोजच्या रूटीनपेक्षा अधिक आहे, हे थेरपीचे एक प्रकार आहे. जगभरात लक्ष वेधणारी एक अनोखी पद्धत म्हणजे जपानी 3×3 मध्यांतर चालण्याचा व्यायाम. द्वारे तयार केले शिन्शू विद्यापीठातील संशोधकहे तंत्र 20 मिनिटांच्या एका सामान्य शक्तिशाली कसरतमध्ये बदलते जे हृदयाचे आरोग्य आणि चयापचय दोन्ही सुधारते.हे लहान, रीफ्रेश आणि आश्चर्यकारकपणे प्रभावी आहे, विशेषत: जे लोक जिम सत्रासाठी वेळ शोधण्यासाठी संघर्ष करतात त्यांच्यासाठी.
3×3 मध्यांतर चाला नक्की काय आहे?
संकल्पना सोपी आणि स्मार्ट देखील आहे. 20 मिनिटांचे चालणे वेगवान चालणे आणि हळू चालण्याच्या वैकल्पिक चक्रात विभागले गेले आहे:
- 3 मिनिटांच्या वेगाने चालत (एखाद्याच्या जास्तीत जास्त प्रयत्नांच्या सुमारे 70-80%)
- 3 मिनिटांची हळू चालणे (पुनर्प्राप्त करण्यासाठी आणि श्वास रोखण्यासाठी)
- हा 6 मिनिटांचा सेट तीन वेळा पुनरावृत्ती होतो, कोल्डडाउनसाठी 2 मिनिटांसह 18 मिनिटांपर्यंत जोडला जातो.
हे हलके वाटते, परंतु त्या वेगवान अंतराच्या अंतराने शरीराला अधिक कष्ट करतात, कॅलरी बर्नला चालना देतात, ऑक्सिजनचा वापर सुधारतो आणि नियमित चालण्यापेक्षा हृदयाचे अधिक कार्यक्षमतेने प्रशिक्षण देते.
हे कसे मदत करते वजन कमी
स्थिर चालणे विपरीत, चयापचय युक्तीमध्ये मध्यांतर चालण्याचे टॅप्स. वेगवान मध्यांतर दरम्यान, शरीर अधिक कॅलरी जळते आणि ईपीओसी नावाच्या प्रक्रियेस कारणीभूत ठरते (एक्स्ट्रा-एक्सर्साइझ ऑक्सिजनचा वापर), म्हणजे चयापचय चाला संपल्यानंतरही उन्नत राहते.ए नुसार अभ्यास दिवसातून 30 मिनिटे पाच दिवस चालण्याने आपल्याला सध्याच्या शारीरिक क्रियाकलाप मार्गदर्शक तत्त्वे पूर्ण होण्यास मदत होईल आणि अनेक वयाशी संबंधित विकार विकसित करण्याची आपली शक्यता कमी होईल. तीव्रतेचा स्फोट चरबी बिघाड आणि स्नायूंच्या क्रियाकलापांना प्रोत्साहित करते, नैसर्गिक आणि टिकाऊ वजन कमी करण्यास मदत करते.
ती हृदयासाठी भेट का आहे
जपानी 3×3 चाला चरबी-जळत्या युक्तीपेक्षा अधिक आहे, हा हृदयाचा सर्वात चांगला मित्र आहे. नियमित वेगाने मध्यांतर हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली मजबूत करते, ज्यामुळे हृदय पंप अधिक कार्यक्षमतेने होते आणि खराब कोलेस्ट्रॉलची पातळी कमी होते.शिन्शू युनिव्हर्सिटीच्या संशोधकांनी सहभागींमध्ये रक्तदाब आणि धमनी कडकपणामध्ये लक्षणीय कपात केली. कारण गतीच्या छोट्या स्फोटांमुळे रक्ताभिसरण आणि ऑक्सिजन वितरण सुधारते, जे हृदयाचे समर्थन करते आणि हृदयविकाराच्या आजाराचा धोका कमी करते.
मूड-लिफ्टिंग, ऊर्जा वाढविणारे विधी
शारीरिक फायद्यांच्या पलीकडे ही चाला गंभीरपणे उपचारात्मक आहे. हळू आणि वेगवान टप्प्यांमधील लयबद्ध स्विच शरीर आणि मन दोन्ही विश्रांतीसह प्रयत्नांना संतुलित करण्यासाठी प्रशिक्षण देते. बरेच लोक त्याचे वर्णन सक्रिय ध्यानाचे एक प्रकार म्हणून करतात, एक लहान दैनंदिन सुटके जे मूड आणि फोकस रिचार्ज करते.या प्रकारच्या मानसिक हालचालीमुळे सेरोटोनिनची पातळी वाढते, तणाव हार्मोन्स कमी होते आणि एक भावना अजूनही शांत राहते. हे एक सूक्ष्म स्मरणपत्र आहे की निरोगीपणा केवळ कॅलरी जळण्याबद्दल नाही; हे संतुलनावर परत जाण्याबद्दल आहे.
ओव्हरएक्सर्टिंगशिवाय कसे सुरू करावे
प्रारंभ करणे सोपे आहे. आवश्यक असलेल्या सर्व गोष्टी म्हणजे आरामदायक शूजची जोडी आणि स्पष्ट, मुक्त मार्ग. चाल एका पार्कमध्ये, शांत रस्त्यावर किंवा अगदी घरामध्ये घराच्या आत करता येते. की म्हणजे सुसंगतता, परिपूर्णता नाही.तेजस्वी चालण्यासाठी नवीन ते कमी अंतराने सुरू होऊ शकतात, म्हणा, 2 मिनिटे तेजस्वी आणि 3 मिनिटे हळू आणि हळूहळू संपूर्ण 3×3 पॅटर्नपर्यंत तयार होऊ शकतात. कालांतराने, तग धरण्याची क्षमता सुधारते, श्वासोच्छ्वास हलका होतो आणि शरीर या लहान दैनंदिन विधीचा आनंद घेण्यास सुरवात करते.अस्वीकरण: हा लेख केवळ माहितीच्या उद्देशाने आहे. 3×3 मध्यांतर चालण्याची पद्धत बहुतेक निरोगी प्रौढांसाठी सुरक्षित आहे, परंतु हृदयाची स्थिती, संयुक्त समस्या किंवा दीर्घ आजार असलेल्या लोकांनी कोणत्याही नवीन व्यायामाची नित्यक्रम सुरू करण्यापूर्वी आरोग्यसेवा व्यावसायिकांचा सल्ला घ्यावा.
