गेल्या तीन दशकांतील माउंटिंग पुराव्यांमुळे हे सिद्ध झाले आहे की प्रौढ मानव हिप्पोकॅम्पल न्यूरोजेनेसिस नावाच्या प्रक्रियेत नवीन मेंदू पेशी तयार करू शकतात. अभ्यासानुसार, विशिष्ट उत्तेजनांच्या प्रतिसादात, हिप्पोकॅम्पस प्रदेश नवीन न्यूरॉन्स वाढवू शकतात आणि अशा एका क्रियाकलापात शारीरिक व्यायाम. हिप्पोकॅम्पस, मेंदूचा प्रदेश शिकणे, स्मृती, भावना नियमन आणि स्थानिक नेव्हिगेशन या मध्यभागी आहे, ही एक प्राथमिक साइट आहे जिथे प्रौढांमध्ये नवीन न्यूरॉन्स तयार केले जातात. संशोधन सूचित करते शारीरिक व्यायामामुळे हिप्पोकॅम्पल न्यूरोजेनेसिस होते. तरीही सर्व व्यायाम समान नाही. प्रकार, तीव्रता, वारंवारता आणि संज्ञानात्मक आव्हानासह संयोजन महत्त्वाचे आहे असे दिसते.
दुहेरी प्रशिक्षण चालणे
ड्युअल-टास्क चालणे म्हणजे एकाच वेळी संज्ञानात्मक कार्य करत असताना चालणे किंवा मोटर कार्य करणे. यामध्ये मागे मोजणे किंवा श्रेणींमध्ये शब्दांचे नाव देणे यासारख्या मानसिक अंकगणित करताना चालणे समाविष्ट असू शकते. अ 2020 अभ्यास एकाचवेळी एरोबिक आणि संज्ञानात्मक प्रशिक्षण, केवळ एरोबिक, केवळ संज्ञानात्मक आणि वृद्ध प्रौढांमध्ये नियंत्रण करणारे गटांची तुलना केली. ड्युअल ग्रुपने एकट्या तुलनेत ड्युअल-टास्क चालण्याच्या चाचण्यांवरील संज्ञानात्मक कामगिरीमध्ये दुप्पट सुधारणा दर्शविली.
प्रतिकार प्रशिक्षण
प्रतिकार प्रशिक्षणात भार लागू करणे समाविष्ट आहे, जसे की; वजन, मशीन्स, बॉडीवेट, स्नायूंना प्रतिकार बँड, अनुकूलन, स्नायू बळकटीकरण आणि न्यूरोमस्क्युलर बदलांना प्रवृत्त करण्यासाठी. क्रमिक वाढत्या प्रतिकारांसह अनेकदा सेट किंवा रिप्स स्वरूपात केले जाते.अ पद्धतशीर पुनरावलोकन ‘न्यूरोप्रोटेक्टिव्ह घटकांवर प्रतिरोधक व्यायामाच्या परिणामावर’ असे आढळले की प्रतिकार प्रशिक्षण सकारात्मक न्यूरोप्रोटेक्टिव्ह घटकांवर सकारात्मक प्रभाव पाडते, जे मेंदूच्या आरोग्यास समर्थन देऊ शकते.
पाय व्यायाम
लेग स्नायू शरीरातील सर्वात मोठे असतात. त्यांचे कार्य करणे मेंदूच्या आरोग्यास थेट समर्थन करणारे प्रणालीगत बदलांना उत्तेजन देते. चालणे, चढणे, सायकलिंग किंवा स्क्वॅट्स सारखे लेग व्यायाम बर्याच लोकसंख्येसाठी अधिक टिकाऊ असतात. काही अभ्यास दर्शविते की सहनशक्ती लेग-आधारित व्यायाम वृद्ध प्रौढांमधील अनुभूतीसाठी सातत्याने फायदे दर्शवितात. लेगच्या हालचाली मोठ्या खालच्या शरीरात स्नायूंच्या मोठ्या प्रमाणात गुंतवून, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आउटपुटची मागणी करण्यासाठी आणि प्रणालीगत चयापचय प्रतिसाद तयार करण्यासाठी ओळखल्या जातात.
व्यायामामुळे न्यूरोजेनेसिस आणि मेंदूच्या आरोग्यास कसे प्रोत्साहन मिळते
वर्षांच्या संशोधनात काही मेंदूच्या यंत्रणा ओळखल्या गेल्या आहेत ज्या न्यूरोजेनेसिसला प्रोत्साहन देऊ शकतात. व्यायाम मेंदू-व्युत्पन्न न्यूरोट्रोफिकची पातळी वाढवते फॅक्टर (बीडीएनएफ), इन्सुलिन-सारखी ग्रोथ फॅक्टर 1 (आयजीएफ -1), रक्तवहिन्यासंबंधी एंडोथेलियल ग्रोथ फॅक्टर (व्हीईजीएफ) आणि इतर ट्रॉफिक घटक. हे जगण्याची, प्रसार आणि तंत्रिका पूर्ववर्ती पेशींच्या भिन्नतेस प्रोत्साहित करते.अधिक व्यायामापासून रक्तपुरवठा सेल चयापचय आणि अस्तित्वाचे समर्थन करणारे चांगले ऑक्सिजन, ग्लूकोज आणि पोषक वितरण देते. व्यायामामुळे नवीन रक्तवाहिन्यांची निर्मिती होते.तीव्र जळजळ आणि ऑक्सिडेटिव्ह नुकसान अडथळा न्यूरोजेनेसिस; व्यायामामुळे मध्यम प्रणालीगत जळजळ आणि ऑक्सिडेटिव्ह ओझे मदत होते, ज्यामुळे अधिक अनुकूल वातावरण निर्माण होते.मजबूत पाय, प्रतिकार प्रशिक्षण आणि ड्युअल-टास्क चालणे हे फक्त फिटनेस रूटीनपेक्षा अधिक आहे, ते मेंदू-वाढवण्याचे व्यायाम आहेत जे नवीन न्यूरॉन्सच्या वाढीस प्रोत्साहन देतात, स्मृती सुधारतात आणि एकूणच न्यूरोप्लास्टिकिटी वाढवतात. हे व्यायाम आपल्या साप्ताहिक नित्यक्रमात समाविष्ट करा आणि आपण आपल्या शरीराला प्रशिक्षण देताना आपल्या मेंदूला प्रशिक्षण द्याल.
