हिवाळ्यात कोरडे त्वचा टाळण्यासाठी हे पदार्थ खा

हिवाळा थंड तापमान, कोरडे घरातील गरम आणि कमी आर्द्रता आणते, या सर्व गोष्टी आपल्या त्वचेला घट्ट, फडफड आणि खाज सुटतात. मॉइश्चरायझर्स आणि हायड्रेटिंग स्किनकेअर उत्पादने वापरण्यास मदत करू शकतात, आपण आपल्या त्वचेला आतून निरोगी ठेवण्यात तितकीच महत्वाची भूमिका बजावू शकता. जीवनसत्त्वे, अँटिऑक्सिडेंट्स आणि निरोगी चरबीने भरलेले एक संतुलित आहार त्वचेचा नैसर्गिक अडथळा मजबूत करतो, ओलावामध्ये लॉक करतो आणि हिवाळ्यातील कठोर परिस्थितीमुळे उद्भवलेल्या जळजळपणाला सामोरे जातो. आपल्या दैनंदिन जेवणात विशिष्ट त्वचा-पौष्टिक पदार्थांचा समावेश करून आपण कोरडेपणा रोखू शकता, लवचिकता सुधारू शकता आणि संपूर्ण हंगामात तेजस्वी चमक राखू शकता.

या आवश्यक पदार्थांसह या हिवाळ्यात आपली त्वचा हायड्रेटेड ठेवा

काजू आणि बियाणे

बदाम, अक्रोड, चिया बियाणे आणि फ्लेक्ससीडसह नट आणि बियाणे व्हिटॅमिन ई, जस्त आणि आवश्यक फॅटी ids सिडसह भरलेले आहेत. व्हिटॅमिन ई एक शक्तिशाली अँटिऑक्सिडेंट म्हणून कार्य करते, आपल्या त्वचेला थंड हवामानामुळे होणार्‍या ऑक्सिडेटिव्ह तणावापासून संरक्षण करते. दरम्यान, झिंक त्वचेच्या दुरुस्तीस समर्थन देते आणि ओलावा शिल्लक राखण्यास मदत करते. आपल्या नाश्त्यात किंवा स्नॅक्समध्ये एक लहान मूठभर शेंगदाणे किंवा चमचे बियाणे जोडल्यास दिवसभर आपल्या त्वचेला सतत पोषण मिळू शकते. हे पदार्थ हृदय आणि मेंदूच्या कार्यासह संपूर्ण आरोग्यास देखील समर्थन देतात, ज्यामुळे त्यांना हिवाळ्यातील एक स्मार्ट बनते.

लिंबूवर्गीय फळे आणि बेरी

स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी आणि रास्पबेरी सारख्या बेरीसह संत्री, लिंबू आणि द्राक्षफळांसारखे लिंबूवर्गीय फळे व्हिटॅमिन सी आणि अँटीऑक्सिडेंट्स समृद्ध आहेत. व्हिटॅमिन सी कोलेजन संश्लेषणात महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते, जे त्वचेची शक्ती आणि लवचिकतेसाठी आवश्यक आहे. अँटिऑक्सिडेंट्स थंड वारा आणि इनडोअर हीटिंगसह पर्यावरणीय ताणतणावांमुळे उद्भवणार्‍या मुक्त रॅडिकल्सला तटस्थ करण्यास मदत करतात. आपल्या दैनंदिन आहारातील या फळांचा समावेश आपल्या त्वचेला अकाली वृद्धत्वापासून वाचवू शकतो, जळजळ कमी करू शकतो आणि संपूर्ण हिवाळ्यामध्ये निरोगी, हायड्रेटेड चमक वाढवू शकतो.

एवोकॅडो

एवोकॅडो त्वचेसाठी एक पौष्टिक पॉवरहाऊस आहे, मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅट्स, व्हिटॅमिन ई आणि कॅरोटीनोइड्सने भरलेले आहे. एवोकॅडोमधील निरोगी चरबीमुळे त्वचेचा लिपिड अडथळा राखण्यास मदत होते, ओलावा कमी होणे आणि कोरडेपणा टाळता येतो. व्हिटॅमिन ई फ्री रॅडिकल्सपासून होणार्‍या नुकसानीपासून संरक्षण करते, तर कॅरोटीनोइड्स त्वचेची लवचिकता आणि टोन सुधारते. नैसर्गिकरित्या त्वचेच्या हायड्रेशनला चालना देण्यासाठी आपण कोशिंबीरी, गुळगुळीत किंवा संपूर्ण धान्य टोस्टवर पसरलेल्या एवोकॅडोचा आनंद घेऊ शकता. तापमान कमी होत असतानाही, नियमित वापर मऊ, कोमल आणि तरूण दिसणार्‍या रंगाची देखभाल करण्यास मदत करते.

ओमेगा -3 एस साठी फॅटी फिश

सॅल्मन, मॅकरेल आणि सार्डिन सारख्या चरबीयुक्त मासे ओमेगा -3 फॅटी ids सिडमध्ये समृद्ध आहेत, जे त्वचेच्या अडथळ्याची अखंडता राखण्यासाठी आवश्यक आहेत. हे निरोगी चरबी आर्द्रतेत लॉक करण्यास, जळजळ कमी करण्यास आणि पर्यावरणाच्या नुकसानीपासून संरक्षण करण्यास मदत करतात. अभ्यासानुसार असे दिसून आले आहे की ओमेगा -3 एस एक्जिमासारख्या परिस्थितीला शांत करण्यास आणि त्वचेची संवेदनशीलता कमी करण्यास मदत करू शकतात. आपल्या आहारात फॅटी फिशसह आठवड्यातून दोन ते तीन वेळा हिवाळ्याच्या कठोर महिन्यांत त्वचेचे हायड्रेशन आणि लवचिकता लक्षणीय सुधारू शकते. शाकाहारी लोकांसाठी, एकपेशीय वनस्पती-आधारित ओमेगा -3 पूरक देखील समान फायदे प्रदान करू शकतात.

गोड बटाटे आणि गाजर

गोड बटाटे आणि गाजर बीटा-कॅरोटीनचे उत्कृष्ट स्त्रोत आहेत, जे शरीर व्हिटॅमिन ए. व्हिटॅमिन ए मध्ये रूपांतरित करते, त्वचेच्या पेशी उलाढालीला समर्थन देते, कोरड्या, फिकट त्वचेची दुरुस्ती आणि पुन्हा निर्माण करण्यास मदत करते. बीटा-कॅरोटीन देखील अँटिऑक्सिडेंट म्हणून कार्य करते, ज्यामुळे त्वचेला थंड हवामानामुळे होणार्‍या ऑक्सिडेटिव्ह तणावापासून संरक्षण होते. या भाज्या सूप्स, स्टू किंवा भाजलेल्या डिशमध्ये समाविष्ट केल्याने आपल्या त्वचेला मऊपणा, लवचिकता आणि संपूर्ण हंगामात एक नैसर्गिक चमक राखण्यासाठी आवश्यक पोषक द्रव्ये मिळतात.

पाणी समृद्ध पदार्थ

हिवाळ्यातही, निरोगी त्वचेसाठी हायड्रेटेड राहणे महत्त्वपूर्ण आहे. काकडी, भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती, टरबूज आणि संत्री यासारख्या पाण्याचे समृद्ध पदार्थ हायड्रेशन आणि आवश्यक पोषकद्रव्ये प्रदान करतात. हे पदार्थ त्वचेच्या आर्द्रतेची पातळी राखण्यास, विषारी पदार्थ बाहेर काढण्यास आणि एकूणच सेल्युलर फंक्शनला समर्थन देतात. पुरेसे दररोज पाण्याचे सेवन करून पाण्याचे समृद्ध पदार्थ जोडणे कोरडेपणा कमी करू शकते, त्वचेची लवचिकता सुधारू शकते आणि हिवाळ्याच्या कमी आर्द्रतेमुळे उद्भवू शकते.

हिरव्या पालेभाज्या भाज्या

पालक आणि ब्रोकोली जीवनसत्त्वे ए, सी आणि के, तसेच मॅग्नेशियम आणि झिंक सारख्या खनिजांनी भरलेले आहेत, जे त्वचेच्या आरोग्यासाठी आवश्यक आहेत. व्हिटॅमिन ए सेल रीजनरेशनला प्रोत्साहन देते, व्हिटॅमिन सी एड्स कोलेजन उत्पादन आणि व्हिटॅमिन के त्वचेचा टोन राखण्यास मदत करते. मॅग्नेशियम आणि झिंक त्वचा दुरुस्ती आणि ओलावा धारणा समर्थन देतात. सूप, कोशिंबीरी आणि गुळगुळीत या भाजीपाला आपल्या त्वचेला पोषकद्रव्ये स्थिर पुरवठा करतात, ज्यामुळे ते मऊ, कोमल आणि हिवाळ्यातील कोरडेपणापासून संरक्षित राहण्यास मदत करते.या पोषक-समृद्ध पदार्थांचे विविध खाणे, हायड्रेटेड राहणे आणि सातत्यपूर्ण स्किनकेअर नित्यक्रम राखणे हिवाळ्यामध्ये कोरड्या, फिकट त्वचेला प्रतिबंधित करू शकते. आतून आपल्या शरीराचे पोषण करून, आपण संपूर्ण हंगामात गुळगुळीत, निरोगी आणि चमकणार्‍या त्वचेचा आनंद घेऊ शकता.