दिवाळी 2025: सणासुदीच्या काळात वजन वाढू नये म्हणून खाण्याच्या टिप्स

अमेरिकेत मोठ्या प्रमाणावर केलेल्या अभ्यासात असे आढळून आले आहे की सुट्टीच्या काळात प्रौढांचे वजन माफक प्रमाणात वाढते. याचे अंशतः कारण म्हणजे सण मधुर मेजवानींनी भरलेले असतात, जे आपण प्रियजनांच्या जवळ असतो तेव्हा विशेषत: अप्रतिरोधक बनतात. भारतात, दिवाळी मोठ्या उत्सवासह येते आणि हा सण मिठाई आणि बालपणाची आठवण करून देणारे पारंपारिक पदार्थांशिवाय अपूर्ण वाटतो. संशोधन न्यू इंग्लंड जर्नल ऑफ मेडिसीनने आयोजित केलेले असे दर्शविते की सुट्टीतील नफा कमी असतो, परंतु दरवर्षी पुनरावृत्ती केल्यास ते जमा होऊ शकतात. यामुळे दीर्घकालीन दृष्टीकोनातून वजन वाढू नये म्हणून सजग खाण्याचा सराव करणे अधिक महत्त्वाचे बनते. तथापि, तुम्हाला तुमचे आवडते खाण्यासाठी दोषी वाटण्याची गरज नाही काजू कतली. लक्षपूर्वक खाणे म्हणजे एखाद्याने त्यांचे आवडते पदार्थ गमावले पाहिजेत असे नाही, ते त्याच्या प्रमाणाबद्दल अधिक आहे. सोप्या भाषेत सांगायचे तर, सावधगिरीने खाणे म्हणजे “भरेपणाने खाणे” ऐवजी “खाण्याच्या अनुभवाकडे” लक्ष देणे. NIH नियंत्रित चाचणी सुचवा ही सराव प्रभावीपणे अल्प-मुदतीचे सेवन आणि भावनिक/बिंग्ज खाणे कमी करू शकते.

लक्षपूर्वक खाण्याच्या टिप्स दिवाळी साठी

अभ्यास प्रथिने किंवा उच्च फायबरयुक्त पदार्थांसह प्री-लोडिंग दर्शवा जेवताना एकूण कॅलरीजचे सेवन कमी करते.मिठाईसाठी पोहोचण्यापूर्वी, भाजलेले चणे, पनीर किंवा तळलेले फळ घ्या. हे मदत करू शकतात, कारण फायबर समृद्ध अन्न परिपूर्णतेला प्रोत्साहन देते. सणाच्या दिव्यांच्या दरम्यान, पाणी पिण्यास विसरू नका हायड्रेशन एक शक्तिशाली खाच आहे जो परिपूर्णतेची भावना देऊ शकतो आणि अति खाणे देखील प्रतिबंधित करतो.ते चवदार पकोडे खायला सुरुवात करण्यापूर्वी एक ग्लास पाणी प्या.

मन लावून खाण्याचा हा एक प्रभावी मार्ग आहे. संशोधन लहान मानसिक विराम सूचित करतो भूक किंवा पूर्णतेची जागरूकता वाढवते.सराव करण्यासाठी, स्नॅक्स घेण्यापूर्वी दीर्घ श्वास घ्या आणि स्वतःला विचारा की तुम्हाला खरोखर भूक लागली आहे की नाही. विराम तुमच्या मेंदूला निर्णय घेण्यासाठी पुरेसा वेळ देईल.

अ NIH अभ्यास हायलाइट करते की लहान प्लेट्स भाग आकार व्यवस्थापित करतात आणि जास्त खाणे टाळतात. मिठाई आणि स्नॅक्स लहान प्लेट्स आणि बाऊल्समध्ये दिल्याने भागाच्या आकारावर परिणाम होऊ शकतो.

अभ्यास विचलित झाल्यामुळे चाव्याचे प्रमाण आणि एकूण सेवन वाढते हे स्पष्ट आहे. तुम्ही फोन किंवा टीव्ही स्क्रीनपासून दूर असाल तर फायदा होईल. त्याऐवजी, आपल्या प्रियजनांसोबत बसा आणि त्यांच्याशी गप्पा मारत खा.

दिवाळीची सुट्टी ही अनेकांसाठी फुरसतीची वेळ असते. कौटुंबिक मेळावे आणि उत्सवांमध्ये, जेथे खाण्याच्या खिडक्या वाढतात, नेहमीच्या व्यायामाच्या वेळापत्रकाकडे दुर्लक्ष होते. त्यामुळे वजन वाढण्याची शक्यता वाढते. त्यामुळे, कोणत्याही अतिरिक्त प्रयत्नांशिवाय वजन नियंत्रित करण्यासाठी नेहमीच्या फिटनेस रूटीनला चिकटून राहणे हा एक मोठा उपाय आहे.

या टिप्सचा उद्देश सणाच्या उत्साहाला मारून टाकणाऱ्या दृष्टिकोनाला आमंत्रित करण्याचा नाही. दिवाळी हा वार्षिक उत्सव आहे, आणि बहुतेकांसाठी, प्रियजनांसोबत वेळ साजरी करण्याच्या फार कमी प्रसंगांपैकी एक. निरोगी राहणे आणि कुटुंबास निरोगी ठेवणे हा आठवणींना आणखी जपण्याचा एक मार्ग आहे. तर, या दिवाळीत हे विसरू नका की काही सोपे प्रयत्न निरोगी, आनंदी जीवनासाठी खूप पुढे जाऊ शकतात!