बॉलीवूडचा सुपरस्टार सलमान खानने 3 नोव्हेंबरला इंस्टाग्रामवर शर्टलेस फोटो शेअर करून त्याच्या चाहत्यांना चकित केले. त्याचे फाटलेले ॲब्स आणि शिल्पकलेचे शरीर प्रकट करणाऱ्या या चित्राने सर्वांनाच थक्क केले. 59 वर्षीय सलमान खानने लिहिले “कुछ हसील करने के लिए कुछ छोडना पडता है.. ये बिना छोडे है”, म्हणजे “काहीतरी साध्य करण्यासाठी काही गोष्टी सोडल्या पाहिजेत…हे न सोडता आहे”. सलमानच्या फिटनेसचे आणि स्नायूंच्या फ्रेमचे चाहते कौतुक करत असताना, अनेकांना प्रश्न पडतो की, अभिनेत्याच्या वयानुसार फिटनेसचे रहस्य काय आहे?
सलमान खानच्या फिटनेसचे रहस्य उघड करत आहे
सलमानच्या फोटो कॅप्शनने असे सूचित केले आहे की त्याने शरीराला पूर्ण करण्यासाठी अत्यंत आहार किंवा अत्यंत व्यायाम केला नाही. सुपरस्टारचा फिटनेस ट्रेनर, राकेश आर उद्दियार, जो त्याच्यासोबत 20 वर्षांपासून काम करत आहे, त्याने एका मुलाखतीत शेअर केले. थेट मिंटकी अभिनेता “फॅन्सी दिनचर्या” मध्ये शोधत नाही. ओल्ड-स्कूल बॉडी-बिल्डिंग शासन सलमानचे ट्रेनर राकेश यांच्या मते, अभिनेता कोणत्याही फॅन्सी किंवा प्रायोगिक फिटनेस ट्रेंडवर अवलंबून नाही. त्याऐवजी, तो एका क्लासिक, जुन्या-शालेय शरीर सौष्ठव दिनचर्याला चिकटून राहतो, ज्याला जायंट सेट म्हणतात. मुलाखतीत राकेश स्पष्ट करतात की ही तीव्र प्रशिक्षण शैली उच्च-तीव्रता मध्यांतर प्रशिक्षण (HIIT) चे एक प्रकार आहे. आणखी एक प्रभावी गोष्ट त्याने उघड केली ती म्हणजे सलमान एसी बंद करून वर्कआउट करतो. फिटनेस प्रशिक्षकाने स्पष्ट केले, “HIIT तुम्हाला घाम गाळते, लवकर थकवते आणि कमी वेळात जास्त कॅलरी बर्न करते”. प्रशिक्षक राकेश यांच्या म्हणण्यानुसार, सलमान 45 मिनिटांपासून 1 तासाच्या आत त्याची HIIT दिनचर्या पूर्ण करतो.
फिटनेस ट्रेनर राकेशसोबत सलमान खान (फोटो क्रेडिट्स: इंस्टाग्राम)
व्यायामाचे फरक ट्रेनर राकेशच्या म्हणण्यानुसार, सलमान छातीच्या व्यायामाचे सुमारे 10 भिन्न प्रकार करतो, जसे की झुकणे, पुश-अप्स, फ्लाय आणि बरेच काही. “तो हेवी वेटलिफ्टिंग करत नाही पण व्हॉल्यूम ट्रेनिंगवर लक्ष केंद्रित करतो”, राकेश पुढे म्हणाला. व्यायाम दरम्यान 30 सेकंद ब्रेक. मुलाखतीत राकेशने शेअर केले, “आम्ही एका व्यायामाने सुरुवात करतो, आणि तो विश्रांतीशिवाय दुसऱ्या व्यायामाकडे जातो. जिममध्ये तास घालवण्यावर त्याचा विश्वास नाही. उलट, तो प्रत्येक व्यायामादरम्यान सुमारे 30 सेकंदांचा ब्रेक घेतो. एका व्यायामातून दुसऱ्या व्यायामापर्यंत चालताना तो फक्त विश्रांती घेतो. तो दरम्यान पाणी पितो.” सलमानची शिस्तबद्ध जीवनशैली सलमानचा ट्रेनर त्याच्या शिस्तबद्ध जीवनशैलीची प्रशंसा करतो आणि म्हणतो की ते त्याच्या फिटनेस दिनचर्याचे कौतुक करते. राकेशच्या मते सलमान वेट ट्रेनिंग आणि कार्डिओशिवाय झोपत नाही. “तो सकाळी लवकर उठतो, आणि उपवास कार्डिओ करतो, त्यानंतर वजन प्रशिक्षण घेतो”, राकेश पुढे सांगतो. सलमान आठवड्यातून 6 दिवस एक दिवस विश्रांती घेऊन वर्कआउट करतो.सलमान साधे, घरी बनवलेले जेवण खातोसलमान खान कोणतेही फॅन्सी जेवण खात नाही किंवा जादूचे उपचार घेत नाही. फिटनेस ट्रेनर राकेश आर उद्दियार म्हणतात, “तो फक्त खातो घर का खाना“. अभिनेता दररोज 5 जेवणाच्या आहार योजनेचे अनुसरण करतो, ज्यात सकाळी दलिया, अंडी आणि फळे यांचा समावेश होतो, त्यानंतर दुपारी घरी शिजवलेले अन्न, एकतर मासे किंवा चिकन. “सलमान थोडा भात घेतो आणि अधिक भाज्यांना प्राधान्य देतो. त्याच्या सॅलडला प्राधान्य आहे”, राकेश जोडतो. सलमानचे फसवणूकीचे जेवण, जे तो आठवड्यातून एकदा घेतो, तो कधीही 2,000 कॅलरीजपेक्षा जास्त नसतो. थोडक्यात, सलमान खानचा फिटनेस शॉर्टकट, ट्रेंड किंवा टोकाच्या निर्बंधांवर नसून शिस्त, सातत्य आणि साधेपणावर आधारित आहे. जुन्या-शाळेच्या वर्कआउट्सपासून ते घरगुती जेवणापर्यंत पौष्टिक आहारापर्यंत, त्याचा दृष्टीकोन हे सिद्ध करतो की शाश्वत फिटनेस समर्पण आणि समतोलपणातून येतो, टोकाचा नाही.
