या स्थितीत झोपल्याने मेंदूला ऑक्सिजनची उपासमार होऊ शकते आणि मृत्यू होऊ शकतो

झोपेचा अर्थ शरीराला पुनर्संचयित करणे आणि ताजेतवाने करणे आहे, तरीही शांतपणे झोपणे हानी करू शकते. बर्याच प्रौढांसाठी, एक विशिष्ट स्थिती शांतपणे जोखीम वाढवते, केवळ वेदनांसाठीच नाही तर श्वासोच्छवास आणि मेंदू-ऑक्सिजन पातळीसाठी. लपलेला धोका, सुरक्षित पर्याय आणि मेंदू आणि शरीराच्या चांगल्या आरोग्यासाठी किती वेळ आणि केव्हा झोपावे याबद्दल आपल्याला माहित असणे आवश्यक असलेली प्रत्येक गोष्ट येथे आहे.

समोरासमोर झोपणे (प्रवण स्थिती) आरामदायी वाटू शकते, परंतु संशोधन हे सर्वात कमी आश्वासक मुद्रा म्हणून ध्वजांकित करते. हे मान वळवू शकते, मणक्याचे जास्त विस्तार करू शकते आणि फुफ्फुसाची क्षमता कमी करू शकते.

अधिक गंभीरपणे, लहान मुलांसाठी, प्रवण झोप आहे खालच्या सेरेब्रल ऑक्सिजनशी संबंधित आणि अचानक मृत्यूचा धोका जास्त.प्रौढ डेटा लहान मुलांच्या जोखमीला अचूकपणे दर्शवत नसला तरी, तत्त्व असे आहे: झोपेच्या वेळी तडजोड केलेली वायुमार्ग किंवा छाती/पोटाच्या सभोवतालचे दाब कालांतराने मेंदूला ऑक्सिजनचे वितरण कमी करू शकते. ए 2024 चा अभ्यास सुपिन आणि प्रोन पोझिशन्समधील कार्डियाक आउटपुट आणि फुफ्फुसाच्या धमनी दाबामध्ये लक्षणीय फरक आढळला.त्यामुळे नाट्यमय वाक्यरचना: ऑक्सिजनचा मेंदू “उपाशी” ठेवतो अशा आसनात झोपणे अत्यंत संदर्भात अतिसंवेदनशील नाही, वायुवीजन बिघडणे किंवा वायुमार्ग कोसळणे यामुळे मेंदूच्या ऊतींचे हायपो-ऑक्सिजनेशन होऊ शकते.

हे फक्त शरीराच्या विश्रांतीबद्दल नाही. झोपेत असताना मेंदू ग्लिम्फॅटिक प्रणालीद्वारे त्याचे चयापचय “कचरा” पुसून टाकतो, जे शरीर आणि रक्ताभिसरण इष्टतम असताना उत्तम कार्य करते. NIH मध्ये प्रकाशित अभ्यास.खराब स्थिती, वायुमार्गात अडथळा किंवा कमी फुफ्फुसाचे वायुवीजन हे क्लिअरन्स कमी करू शकते आणि ऑक्सिजनचा पुरवठा कमी करू शकते, या दोन्हीचा परिणाम आकलनशक्ती, स्मृती एकत्रीकरण आणि सेरेब्रल आरोग्यावर होऊ शकतो.अशा प्रकारे वाईट झोपेचा केवळ पाठदुखीवर परिणाम होत नाही तर मेंदू रात्रभर कसा बरा होतो यावर सूक्ष्मपणे परिणाम होतो.

पुराव्याच्या आधारे, दोन पोझिशन्स मजबूत विचारात घेण्यास पात्र आहेत:

झोपेच्या-श्वासोच्छवासाच्या विकारांशिवाय बहुतेक निरोगी प्रौढांसाठी, साइड स्लीप स्पाइनल अलाइनमेंट आणि वेंटिलेशनचे सर्वोत्तम मिश्रण देते. उशीची उंची, गादीचा आधार आणि पाय/गुडघा बसवण्याची बाब निवडताना – उदा., बाजूच्या झोपणाऱ्यांसाठी गुडघ्यांमधील उशी हिप्सची पातळी ठेवण्यास मदत करते.स्लीप-एप्निया किंवा जोरदार घोरणे उपस्थित असल्यास, बाजूला किंवा अर्ध-उंचावलेला परत झोप फायदेशीर ठरू शकते.

बहुतेक प्रौढांसाठी प्रति रात्र 7 ते 9 तासांचे लक्ष्य ठेवा. 6 पेक्षा कमी किंवा 9 वरील दीर्घकालीन नमुने संज्ञानात्मक घट, चयापचय समस्या आणि रक्तवहिन्यासंबंधी जोखीम यांच्याशी जोडलेले आहेत.

झोपेची स्थिती पूर्णपणे ऑर्थोपेडिक (पाठी, मान) म्हणून नाकारण्याचा मोह होतो. परंतु परिणाम अधिक खोलवर जातात:

अशाप्रकारे, “मेंदू उपासमार” प्रतिबंधित करणारी मुद्रा नाटकीय संकुचित होण्याबद्दल नाही, ती सूक्ष्म परंतु वर्षानुवर्षे एकत्रितपणे हानिकारक कमजोरीबद्दल आहे.

जर तुम्ही सध्या तुमच्या पोटावर झोपत असाल, तर तुमच्या पोटावर लोळणे थांबवण्यासाठी एका बाजूला एक मजबूत उशी ठेवण्याचा प्रयत्न करा.

अस्वीकरण: हा लेख केवळ सामान्य माहितीच्या उद्देशाने आहे आणि व्यावसायिक वैद्यकीय सल्ल्याची जागा घेत नाही. विद्यमान झोपेचे विकार (जसे की स्लीप एपनिया), श्वसन, ह्रदय किंवा मणक्याचे आजार असलेल्या व्यक्तींनी वैयक्तिक मार्गदर्शनासाठी पात्र आरोग्य सेवा प्रदात्याचा सल्ला घ्यावा.