आपल्या सर्वांनाच जास्त काळ जगायचे आहे, नाही का? जरी ते स्वतःसाठी नसले तरी, दीर्घकाळ जगणे हे अनेकांचे स्वप्न असते, त्यांच्या कुटुंबाची भरभराट होते आणि नातवंडे आणि नातवंडांसह वेळ घालवतात! तथापि, जीन्स दीर्घायुष्यात भूमिका बजावत असताना, या प्रकरणाची वस्तुस्थिती अशी आहे की दीर्घायुष्य हे तुमच्या शरीराची आणि मनाची किती योग्य काळजी घेता यावर अवलंबून असते. डॉ जेरेमी लंडन, हृदय शल्यचिकित्सक यांनी 5 सिद्ध सवयींची यादी दिली आहे ज्या दीर्घायुष्य सुधारतात…व्यायाम कराडॉ. लंडन म्हणतात – व्यायामामुळे कॅलरी बर्न करण्यापेक्षा जास्त काम होते याकडे अनेकजण दुर्लक्ष करतात – यामुळे तुमचे हृदय, स्नायू आणि हाडे मजबूत होतात आणि हृदयविकाराचा झटका आणि मधुमेह यांसारख्या दीर्घकालीन आजारांचा धोका कमी होतो. सातत्यपूर्ण शारीरिक हालचालींमुळे तुमचे शरीर ऑक्सिजन वापरण्यास अधिक कार्यक्षम बनवते, जळजळ कमी करते आणि चयापचय सुधारते, या सर्व गोष्टी वृद्धत्व कमी करण्यास मदत करतात. हे तुमच्या मेंदूला चालना देते, स्मरणशक्ती आणि लक्ष केंद्रित करते आणि संज्ञानात्मक घट रोखण्यास मदत करते. अगदी रोजचे माफक चालणे देखील तुमच्या आयुष्यामध्ये अनेक वर्षे वाढवू शकते. स्पष्ट फायद्यांच्या पलीकडे, नियमित व्यायामामुळे एंडोर्फिन-नैसर्गिक रसायनांचा एक कॅस्केड बाहेर पडतो जो केवळ तणाव कमी करत नाही, तर मूड देखील उंचावतो, ज्यामुळे दैनंदिन जीवन अधिक आनंददायी आणि मानसिकदृष्ट्या फायदेशीर वाटते.
आहारतुम्ही जे खाता ते तुमच्या शरीरातील प्रत्येक पेशीला स्पर्श करते, असे लंडनचे डॉ. जेव्हा जेवण फळे, भाज्या, शेंगदाणे, संपूर्ण धान्य आणि पातळ प्रथिनेंनी भरलेले असते तेव्हा ते अँटिऑक्सिडंट्स आणि पोषक तत्वांचा पुरवठा करतात जे जळजळांशी लढतात आणि पेशींचे नुकसान होण्यापासून संरक्षण करतात. चांगले खाल्ल्याने वजन, रक्तातील साखर आणि कोलेस्टेरॉल तपासण्याचे घटक राहतात ज्यामुळे लोकांना मधुमेह आणि हृदयविकार यांसारख्या दीर्घकालीन आजारांपासून दूर राहण्यास मदत होते. संतुलित आहारामुळे तुमची प्रतिकारशक्ती देखील सुधारते आणि तुमचे अवयव सुरळीत चालण्यास मदत होते. दररोज योग्य अन्नपदार्थ निवडणे हे तुमचे शरीर वृद्धत्वाच्या पोशाखांपासून वाचवते आणि तुम्हाला दीर्घ निरोगी आयुष्याकडे नेईल. मुठभर ट्वीक्स-स्लॅशिंग प्रक्रिया केलेले खाद्यपदार्थ, आणि फायबर-समृद्ध वनस्पती-आधारित अन्नाचा ढीग, आयुर्मान आणि एकूण आरोग्य दोन्ही वाढवू शकतात.अर्थपूर्ण संबंधलंडनचे डॉ. जे लोक त्यांच्या जीवनात घनिष्ठ नातेसंबंध जोडतात, ते सहसा त्यांच्या समवयस्कांना मागे टाकतात आणि नैराश्य, तणाव आणि मानसिक तीक्ष्णतेची मंद गतीने होणारी झीज या उच्च शक्यतांना बगल देतात. जेव्हा एखाद्याला प्रेमळ कुटुंब आणि चांगले मित्र असतात, तेव्हा त्यांच्या तणावाची पातळी कमी होते आणि ते एंडोर्फिन सोडतात, ज्यामुळे एखाद्याला दीर्घायुष्य मिळू शकते. जवळच्या नातेसंबंधांशी प्रेम आणि जोडलेले वाटणे, तुम्हाला अधिक लवचिक बनवते आणि दीर्घकालीन आजारांपासून प्रतिकारशक्ती सुधारते. प्रियजनांसोबत वेळ घालवणे तुमचे विचार सामायिक करणे आणि समर्थन देणे आणि प्राप्त करणे, मेंदूची आनंद केंद्रे सक्रिय करते आणि एकटेपणाचा त्रास कमी करते – लवकर मृत्यूसाठी एक मोठा धोका घटक.
पुनर्प्राप्ती आणि विश्रांतीलंडनचे डॉ. लंडन म्हणतात की निरोगी जीवनासाठी, शरीराला सुधारण्यासाठी आणि पुनर्भरणासाठी वेळ देणे, पुनर्प्राप्ती आणि विश्रांती अत्यंत महत्त्वाची आहे. चांगली झोप, स्नायू तंतू दुरुस्त करते, संतुलन सुधारते आणि मेंदू आणि शरीर दोन्हीमधून विष काढून टाकते. जेव्हा विश्रांती पुरेशी असते, तेव्हा रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत राहते, आणि जळजळ कमी होते, ज्यामुळे जुनाट आजारांचा धोका कमी होतो. तथापि, विश्रांती न घेतल्याने वृद्धत्वाची प्रक्रिया वेगवान होते आणि ऊर्जा आणि लक्ष दोन्ही कमी होते. गुणवत्तेची झोप आणि पुनर्प्राप्तीच्या सवयी, जसे की विश्रांती सराव आणि वेळेवर विश्रांती घेण्यामुळे, शरीराला तारुण्य जाणवण्यास आणि सुरळीतपणे कार्य करण्यास मदत होते. गाढ झोपेमुळे ग्रोथ हार्मोन (HGH) ची वाढ होते जी पेशींच्या दुरुस्तीसाठी आणि स्नायूंच्या अखंडतेसाठी आवश्यक असते. ही पुनर्प्राप्ती विंडो देखील लवचिकता मजबूत करते आणि रोगप्रतिकारक कार्य सुधारते, ज्यामुळे दररोजचा ताण हाताळणे सोपे होते.सौना आणि उष्णता उपचारउष्मा-आधारित उपचार रक्ताभिसरण वाढवण्यासाठी आणि धमनी दाब कमी करण्यासाठी सौम्य उबदारपणा देतात, असे लंडनचे डॉ. जेव्हा उष्णता सत्रे योग्य रीतीने प्रदान केली जातात, तेव्हा ते जळजळ, ह्रदयाच्या कार्यक्षमतेवर अंकुश ठेवतात आणि संपूर्ण प्रणालीमध्ये आरोग्यास प्रोत्साहन देणाऱ्या प्रथिनांचा स्राव वाढवतात. सुखदायक उष्णता देखील स्नायूंना आराम देते, पुनर्प्राप्ती गतिमान करते आणि सतत क्रियाकलाप आणि लवचिकता कमी करते. आपल्या दिनचर्येत सौना किंवा उष्मा थेरपी विणून, हृदयाला शक्ती मिळते आणि शरीर सुंदरपणे वृद्ध होते. उष्णतेच्या संपर्कात आल्याने ताणही कमी होतो, ज्यामुळे शरीराला आश्चर्यकारकपणे मजबूत वृद्धत्व विरोधी बूस्ट मिळतो. तथापि, उष्मा आणि सौना थेरपी केवळ वैद्यकीय देखरेखीखालीच केली पाहिजे आणि स्वतःहून कधीही केली जाऊ नये.डॉ. लंडनच्या म्हणण्यानुसार, या पाच युक्त्यांचा नित्यक्रमात विणणे दीर्घ आरोग्यदायी आयुष्यासाठी पाया तयार करतो. सातत्यपूर्ण व्यायाम, पौष्टिक आहार, अस्सल सामाजिक संबंध, भरपूर विश्रांती आणि अधूनमधून उष्मा थेरपी हे सर्व वृद्धत्वाची प्रक्रिया मंद करण्यासाठी आणि तुम्हाला दररोज कसे वाटते ते उचलून धरते. या सवयी आता सुरू केल्याने शरीर आणि मन दोन्हीसाठी एक बफर तयार होतो, ज्याचा परिणाम पुढील वर्षांसाठी होईल.
