हिवाळा क्वचितच आपल्या शरीरावर काय करत आहे याची घोषणा करतो. ते शांतपणे घडते. जेवण जड बसू लागते. तुम्हाला जास्त काळ पोट भरलेले वाटते. सामान्य खाण्याच्या दिवसातही ब्लोटिंग दिसून येते. तुमचे आतडे हळुवार, कमी सहकार्य करणारे, जवळजवळ झोपलेले वाटते. बरेच लोक जास्त खाणे किंवा कमी हालचाल म्हणून हे बंद करतात, परंतु हिवाळ्यात पचन बिघडणे ही केवळ सवयीची समस्या नाही. मानवी शरीर थंडी आणि कमी दिवसाच्या प्रकाशाला कसा प्रतिसाद देते यावर मूळचा हा हंगामी बदल आहे.पचन सिग्नलवर अवलंबून असते. तापमान, प्रकाश प्रदर्शन, दैनंदिन हालचाल आणि दिनचर्या हे सर्व आतडे किती लवकर कार्य करतात याचे मार्गदर्शन करतात. जेव्हा हिवाळा या सर्व गोष्टी एकाच वेळी बदलतो तेव्हा पचनसंस्था मंद होऊन समायोजित होते. या प्रतिसादाने एकदा मानवांना थंडीच्या महिन्यांत ऊर्जा वाचवण्यास मदत केली. आज, बहुतेकदा अस्वस्थ वाटते.
मध्ये प्रकाशित केलेला पीअर-पुनरावलोकन केलेला अभ्यास सेल होस्ट आणि सूक्ष्मजीव तापमान आणि सर्काडियन लय यांसारख्या पर्यावरणीय घटकांच्या प्रतिसादात आतडे मायक्रोबायोटाची रचना ऋतूंमध्ये बदलते असे निरीक्षण केले. हे सूक्ष्मजीव बदल चयापचय, जळजळ आणि पाचन कार्यक्षमतेतील बदलांशी जोडलेले होते.जेव्हा पचन या जैविक दृष्टीकोनातून पाहिले जाते, तेव्हा हिवाळ्याशी संबंधित आतड्यांसंबंधी समस्या यादृच्छिक वाटणे थांबते. ते एक पॅटर्न फॉलो करतात.
ऋतूतील बदल थंड महिन्यांत पचनावर कसा परिणाम करतात
हिवाळ्यातील पचन समस्या एका नाटकीय बदलामुळे येत नाहीत. ते लहान, दररोजच्या बदलांमधून हळूहळू तयार होतात.
1. थंड तापमानामुळे पाचक स्नायूंची हालचाल मंदावते
थंड हवामानामुळे रक्त प्रवाह बदलतो. शरीर महत्वाच्या अवयवांना उबदार ठेवून त्यांचे संरक्षण करण्यावर लक्ष केंद्रित करते, ज्यामुळे पचनमार्गात रक्ताभिसरण कमी होते. कमी रक्तपुरवठ्यासह, पोट आणि आतड्यांचे स्नायू अधिक हळूहळू आकुंचन पावतात.परिणामी, अन्न आतड्यांमधून कमी वेगाने फिरते. या विलंबामुळे जडपणा, सूज येणे आणि गॅसची भावना वाढते. उन्हाळ्यात हलके वाटणारे जेवण कोणत्याही स्पष्ट ट्रिगरशिवाय अचानक अस्वस्थ वाटू शकते.
2. शारीरिक हालचाली कमी केल्याने आतड्याची हालचाल कमकुवत होते
हिवाळ्यात ते किती कमी हलतात हे लोक क्वचितच लक्षात घेतात. कमी दिवस आणि थंड हवेमुळे कमी चालणे, जास्त बसण्याचे तास आणि घरामध्ये जास्त वेळ जातो. हालचाल पचनामध्ये थेट भूमिका बजावते कारण आतडे शारीरिक हालचालींना प्रतिसाद देतात.जेव्हा दैनंदिन क्रियाकलाप कमी होतो तेव्हा आतड्याची हालचाल मंद होते. म्हणूनच हिवाळ्यात बद्धकोष्ठता सामान्यपणे सामान्यपणे पचनशक्ती असलेल्या लोकांमध्ये देखील होते.
3. हिवाळ्यातील अन्नपदार्थ पचनशक्तीवर जास्त भार टाकतात
थंडीमुळे भूक बदलते. जेवण अधिक उबदार, समृद्ध आणि अधिक भरते. परिष्कृत कार्बोहायड्रेट्स, तळलेले पदार्थ, मलईदार पदार्थ आणि मिठाई प्लेटवर अधिक वेळा दिसतात.त्याच वेळी, फायबरचे सेवन अनेकदा कमी होते. कमी फळे, सॅलड्स आणि कच्च्या भाज्या म्हणजे मल आणि मंद आंत्र हालचाल कमी होणे. आतडे अधिक हळू चालत असताना कठोर परिश्रम करते.
4. कमी पाणी पिल्याने पचनक्रिया सुरळीत होते
थंड हवामानात तहानचे सिग्नल कमकुवत होतात. अनेकजण नकळत पाणी कमी पितात. शरीर अधिक पाणी स्पष्टपणे विचारत नसले तरीही घरातील गरम पाण्याची कमतरता वाढवते.जेव्हा हायड्रेशन कमी होते, तेव्हा मल अधिक घट्ट होतो आणि जाणे कठीण होते. यामुळे बद्धकोष्ठता, फुगणे आणि पचनक्रिया अडकली आहे किंवा अपूर्ण आहे अशी भावना निर्माण होते.
5. विस्कळीत झोप आणि दिनचर्या आतड्याच्या लयमध्ये व्यत्यय आणतात
लोक कबूल करतात त्यापेक्षा हिवाळ्याचा झोपेवर जास्त परिणाम होतो. नंतरची सकाळ, झोपण्याच्या विसंगत वेळ आणि सूर्यप्रकाश कमी होणे यामुळे शरीराच्या घड्याळात अडथळा येतो. आतडे ही लय जवळून पाळतात.जेवणाच्या अनियमित वेळेमुळे पाचक एंझाइमचे असमान प्रकाशन होते. गडद महिन्यांत तणावाची पातळी देखील वाढते, ज्यामुळे पचन कमी होते आणि आम्लता किंवा अस्वस्थता वाढते.
हिवाळ्यात आपल्या आतडे समर्थन
हिवाळ्यात पचनास मदत करण्यासाठी अत्यंत बदलांची आवश्यकता नसते. छोट्या समायोजनामुळे फरक पडतो. थंड पेयांऐवजी उबदार द्रव. जेवणानंतर हलकी हालचाल. जास्त शिजवलेल्या भाज्या. जेवणाची नियमित वेळ.भुकेकडे लक्ष देणे देखील मदत करते. भूक लागण्याऐवजी नियमबाह्य आहार घेतल्याने थंडीच्या महिन्यांत पचनक्रियेवर ताण येऊ शकतो.हिवाळ्यात पचन बिघडते कारण शरीर जुळवून घेत आहे, खराब होत नाही. जेव्हा त्या रुपांतरांना दुर्लक्ष करण्याऐवजी समर्थन दिले जाते, तेव्हा आतडे सहसा त्याची लय शोधतात.अस्वीकरण: ही सामग्री पूर्णपणे माहितीच्या वापरासाठी आहे आणि व्यावसायिक वैद्यकीय, पौष्टिक किंवा वैज्ञानिक सल्ल्याचा पर्याय नाही. वैयक्तिकृत शिफारसींसाठी नेहमी प्रमाणित व्यावसायिकांकडून समर्थन मिळवा.हे देखील वाचा | जीवन किंवा मृत्यूच्या परिस्थितीत तुमचे शरीर ज्या 7 विचित्र पद्धतीने प्रतिक्रिया देते
