दैनंदिन दिनचर्या प्रत्यक्षात संज्ञानात्मक मेंदूला मदत करू शकतात असे अनेक मार्ग आहेत. मध्ये इंस्टाग्राम रील, न्यूरोसायंटिस्ट ज्युल्स ने अलीकडेच काही पद्धतींवर भर दिला आहे ज्या सहज नीरस वाटणाऱ्या दातांना घासण्याच्या व्यायामामध्ये लागू केल्या जाऊ शकतात. अशा पद्धतींचे उद्दिष्ट मेंदूसोबत अनेक गोष्टी करणे हे असते ज्यामुळे संज्ञानात्मक सामर्थ्य जसे की न्यूरल प्लास्टीसिटी, संज्ञानात्मक संतुलन आणि संज्ञानात्मक नियंत्रण – या सर्व डिमेंशियाच्या प्रतिबंधासाठी कार्य करतात. संपूर्ण ग्रहावर संज्ञानात्मक घट होण्याचे प्रमाण वाढत आहे हे फार लोकांना माहिती नाही.
ब्रश करताना 3 सोप्या सवयी ज्या मेंदूला चालना देतात
ही कार्यक्षमता टिकवून ठेवण्यासाठी मानसिक आणि शारीरिक दृष्ट्या साध्या क्रिया किती पुरेशा आहेत याचे ज्युल्स वर्णन करतात. ती म्हणते, “दात घासताना तुम्ही करू शकता अशा तीन गोष्टी तुम्हाला स्मृतिभ्रंश टाळण्यास मदत करू शकतात,” ती म्हणते. या क्रियाकलापांचा उद्देश मेंदूच्या वेगवेगळ्या भागांना उत्तेजित करणे आहे आणि त्यांचे वर्णन खालीलप्रमाणे केले जाऊ शकते:
- ऑटोपायलट मोडमध्ये काम करण्याची सवय सोडवण्यासाठी आणि अधिक न्यूरल बनवण्यासाठी तुम्ही ब्रश तुमच्या नॉन-प्रबळ हाताने केला पाहिजे.
- समन्वय सुधारण्यासाठी संतुलन आणि किनेस्थेटिक प्रणाली सक्रिय करण्यासाठी ब्रश करताना एका पायावर उभे रहा
- Z-26 वरून A-1 असा क्रम उलटवून उलट अक्षर-संख्या मालिकेसह प्रयोग करा. कार्यरत मेमरीला आव्हान देणे हे ध्येय आहे
1. तुमच्या नॉन-प्रबळ हाताने ब्रश केल्याने मेंदूला फायदा होतो
प्रबळ नसलेल्या हाताने घासणे अगदी सोपे काम देखील एक मानसिक क्रियाकलाप बनवते. “हे आम्हाला ऑटोपायलटमधून बाहेर पडण्यास आणि आपल्या मेंदूमध्ये नवीन मार्ग तयार करण्यास अनुमती देते, ज्यामुळे न्यूरोप्लास्टिकिटी होते आणि संज्ञानात्मक राखीव निर्माण होते,” ज्यूल्स स्पष्ट करतात. जेव्हा कमी प्रबळ हात वापरला जातो, तेव्हा प्रत्येक हालचालीवर अधिक लक्ष केंद्रित करावे लागते ज्याचे समन्वय आणि प्रदर्शन करावे लागते. हा व्यायाम मेंदूच्या कमी वापरलेल्या मार्गांना मजबूत करतो. अभ्यास दर्शवितात की प्रबळ नसलेल्या हाताने कार्ये केल्याने मेंदूच्या पुढच्या आणि पॅरिएटल लोब क्षेत्रांची निपुणता आणि क्रियाकलाप वाढतो. रणनीती आणि फोकस आवश्यक असलेल्या कार्यांमध्ये हे क्षेत्र महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावतात.
2. एका पायावर घासणे संज्ञानात्मक वृद्धत्वाला कसे समर्थन देऊ शकते
ब्रशिंग ॲक्टिव्हिटीमध्ये शिल्लक व्यायाम जोडल्याने संज्ञानात्मक व्यस्ततेसाठी भौतिक घटकाचा परिचय होतो. “एखाद्याने एका पायावर उभे राहून दात घासले पाहिजेत. हे आपल्या समतोल आणि प्रोप्रिओसेप्टिव्ह सिस्टमची चाचणी घेते. ही आपल्या मेंदूची हालचाल आणि अंतराळातील स्थितीची भावना आहे,” ज्युल्स पुढे सांगतात. समतोल साधण्याच्या शारीरिक कृतीमध्ये फक्त संतुलनाशी संबंधित स्नायूंकडून किरकोळ समायोजनेची मागणी होत नाही तर मेंदूतील त्या भागांमध्ये व्यस्तता देखील आवश्यक असते जिथे मोटर फंक्शन प्रोग्रामिंग होते. एका अभ्यासानुसार वय आणि वृद्धत्व मध्ये प्रकाशितसंतुलन संज्ञानात्मक कार्य वाढवते आणि मजबूत संतुलन क्षमता असलेल्या लोकांमध्ये नेहमीच निरोगी संज्ञानात्मक क्षमता असते. कमकुवत शिल्लक क्षमता असलेल्या लोकांमध्ये नेहमीच संज्ञानात्मक कमजोरीचा धोका असतो. त्यामुळे ही क्रिया मेंदूच्या शारीरिक कार्याला ब्रशिंगच्या क्रियाशी जोडते.
3. अक्षरे आणि संख्या उलटे का केल्याने तुमच्या मेंदूला कसरत मिळते
मेंदूला आव्हानात्मक मानसिक क्रियाकलापांमध्ये गुंतवून ठेवल्याने कार्यरत मेमरी आणि मेंदूच्या कार्यकारी घटकांचे कार्य सुधारू शकते. ज्यूल्सने अक्षरे आणि संख्यांचे पाठांतर मागे वळवण्याची क्रिया सुचवली आहे, Z-26 पासून A-1 पर्यंत सर्व मागे. “हे स्वतःच एक मानसिक कसरत आहे कारण मेंदूला एकाच वेळी दोन गोष्टींच्या उलट क्रमाचा समन्वय साधावा लागतो, ज्यामुळे केवळ आपल्या लक्षावरच परिणाम होत नाही तर आपल्या कामाच्या स्मरणशक्तीवर आणि एकूण कार्यकारी कार्यावरही परिणाम होतो,” ती स्पष्ट करते. ज्युल्सच्या सल्ल्यानुसार, वर वर्णन केलेल्या मानसिक क्रियाकलापांमध्ये गुंतून राहणे, एका पायापासून दुसऱ्या पायावर संतुलन बदलत असताना, दुहेरी कार्य करते, ज्यामुळे क्रियाकलापांसह मेंदूच्या व्यस्ततेची पातळी आणखी वाढते. आकलनशक्तीच्या पैलूंमधील संशोधनाने दुहेरी-कार्य क्रियाकलापांची कार्यक्षमता दाखवून दिली आहे, जे मानसिक क्रियाकलापांसह शारीरिक क्रियाकलापांचे मिश्रण करतात, मन सतर्क ठेवतात आणि वृद्धत्वासह मेंदूच्या मज्जासंस्थेचे मार्ग विकसित करतात आणि स्मरणशक्ती आणि मनाची निर्णयक्षमता सुधारतात.
तुमच्या दैनंदिन ब्रशिंगमध्ये या मेंदूच्या सवयी कशा बसवायच्या
“या पद्धतींचा खरा फायदा म्हणजे त्यांची साधेपणा आणि पुनरावृत्ती. या पद्धती सहजपणे अस्तित्वात असलेल्या नित्यक्रमात समाविष्ट केल्या जाऊ शकतात आणि कोणत्याही अतिरिक्त हार्डवेअर किंवा वेळेची आवश्यकता नाही. ‘जर तुम्ही एका पायावर संतुलन राखून हे केले तर तुम्ही दुहेरी कार्य करत आहात, जे आमच्या वयानुसार मेंदूला तीक्ष्ण ठेवण्यास मदत करण्यासाठी उत्तम आहे,’ ज्युल्स स्पष्ट करतात. “आधीपासून अस्तित्वात असलेल्या ब्रशिंग दिनचर्यामध्ये या मिनिटांच्या सरावांचा समावेश केल्याने मेंदूला सजग आणि सक्रिय राहण्यास मदत होऊ शकते,” ज्युल्स सुचवितो, जे या सरावांना नित्यक्रमात आणण्यासाठी खालील मार्ग सुचवतात:
- प्रत्येक वेळी तुम्ही ब्रश करता तेव्हा एक हात वापरणे आणि नंतर दुसऱ्या हातावर स्विच करणे दरम्यान पर्यायी
- एका पायाच्या संतुलनासाठी घालवलेला वेळ उत्तरोत्तर वाढवा
- दात घासताना रिव्हर्स सिक्वेन्स किंवा अंकगणित ऑपरेशन्स सारख्या प्रयोगांमध्ये व्यस्त रहा
लहान दैनंदिन सवयींचा खरोखर किती परिणाम होतो मेंदूचे आरोग्य ?
ब्रशच्या वेळेसाठी हे व्यायाम व्यायाम किंवा समाजीकरणासारख्या जीवनशैलीतील इतर बदलांसाठी पर्याय नसले तरी, संज्ञानात्मक समर्थनासाठी पूरक तंत्रे म्हणून त्यांच्या प्रभावीतेचा पुरावा आहे. लहान, वाढीव बदल ज्यांना संज्ञानात्मक आणि मोटरिक दोन्ही प्रयत्नांची आवश्यकता असते ते न्यूरोप्लास्टिकिटी किंवा संज्ञानात्मक राखीव वाढीच्या दिशेने जाऊ शकतात. उदाहरणार्थ, ज्युल्स नियमित सरावाचे महत्त्व सांगून सांगतात की या पद्धती मेंदूला लवचिक राहण्यास प्रोत्साहित करून “नवीन तंत्रिका मार्ग तयार करण्यास” मदत करतात कारण ते “नवीन तंत्रिका जोडणी तयार करण्यास मदत करते.” फायदेशीर प्रभावांच्या पुराव्यावर आधारित निरीक्षणांमध्ये हे समाविष्ट आहे:
- वर्धित समन्वय आणि संतुलन मानसिक घट होण्याच्या जोखमीशी जोडलेले आहे
- दुहेरी कार्ये वापरून कार्यरत मेमरी आणि कार्यकारी कार्य सुधारले
- मेंदूतील अकार्यक्षम मार्ग सक्रिय करणे, संज्ञानात्मक लवचिकता निर्माण करणे
- दैनंदिन क्रियाकलापांमध्ये उच्च पातळीचे लक्ष आणि एकाग्रता
या सवयींबद्दल कोणाला इतके आकर्षक वाटते की ते दात घासण्यासारखे सांसारिक क्रियाकलाप घेतात आणि त्यास परिभाषित आकलन आणि शारीरिक क्रियाकलाप व्यायामात बदलतात. अंमलात आणणे सोपे असले तरी, आकलनशक्ती टिकवून ठेवण्यासाठी एकूण जीवनशैलीतील बदलांसह या सवयींचा एकत्रित परिणाम होऊ शकतो.तसेच वाचा | तुमचे केस तुम्हाला या आरोग्य समस्यांबद्दल चेतावणी देत असतील
