महिला सिक्स-पॅक ॲब्स: महिलांना सिक्स-पॅक ॲब्स असू शकतात आणि तरीही ते निरोगी असू शकतात? विज्ञान आणि डॉक्टर काय म्हणतात

फिटनेस रील्स स्क्रोल करा आणि एक प्रश्न समोर येत राहतो, स्त्रियांना खरोखर सिक्स-पॅक एब्स असतात आणि तरीही ते निरोगी असू शकतात? अलीकडेच, डॉ करण राजन यांनी इन्स्टाग्रामवर हे संबोधित केले आणि क्लिपने मज्जाव केला. स्त्रियांमध्ये दिसणारे ऍब्स नेहमीच अति आहार किंवा खराब आरोग्याचे संकेत देतात या सामान्य मताला आव्हान दिले. सत्य मध्यभागी कुठेतरी बसले आहे आणि ते जवळून पाहण्यास पात्र आहे.

महिलांसाठी सिक्स-पॅक म्हणजे काय?

सिक्स-पॅक हा शरीरातील कमी चरबीसह स्नायूंच्या विकासाचा परिणाम आहे. बस्स. कोणताही वेगळा “abs जनुक” किंवा शॉर्टकट नाही.महिलांसाठी, तथापि, शरीरातील चरबी एक सखोल भूमिका बजावते. पुरुषांच्या विपरीत, चरबीच्या ऊतींचा संप्रेरक समतोल, विशेषत: इस्ट्रोजेनशी जवळचा संबंध असतो. डॉ राजन यांनी स्पष्ट केल्याप्रमाणे, स्त्रिया नैसर्गिकरित्या अधिक आवश्यक चरबी धारण करतात, सुमारे 10-13 टक्के, कारण शरीराला पुनरुत्पादनासारख्या मूलभूत कार्यांसाठी त्याची आवश्यकता असते.ऍब्स दिसण्यासाठी, बहुतेक स्त्रिया शरीरातील 14-20 टक्के चरबी कमी करतात. ते अजूनही अनेकांसाठी निरोगी श्रेणीत आहे. तर होय, एक स्त्री abs परिभाषित करू शकते आणि पूर्णपणे निरोगी असू शकते. परंतु तेथे पोहोचण्यासाठी घेतलेला मार्ग अंतिम परिणामापेक्षा अधिक महत्त्वाचा आहे.

निरोगी चरबीची पातळी, योग्य पोषण आणि संतुलित प्रशिक्षण हे दिसण्यापेक्षा जास्त महत्त्वाचे आहे. अत्यंत सवयी, abs नाही, खरा धोका आहे.

जेव्हा फिटनेस असंतुलनात जातो

जेव्हा शरीरातील चरबी खूप कमी होते किंवा शरीर सतत तणावाखाली असते तेव्हा समस्या सुरू होतात.डॉ राजन निदर्शनास आणतात की अत्यंत कमी शरीरातील चरबी इस्ट्रोजेन पातळी कमी करू शकते. काही प्रकरणांमध्ये, मेंदू अंडाशयांना सिग्नल कमी करतो, ज्यामुळे ओव्हुलेशन थांबू शकते. वैद्यकीयदृष्ट्या हायपोथालेमिक अमेनोरिया म्हणून ओळखली जाणारी ही स्थिती ॲथलीट्समध्ये दुर्मिळ नाही.नॅशनल इन्स्टिट्यूट ऑफ हेल्थच्या मोठ्या पुनरावलोकनात असे आढळून आले की काही खेळांमधील अर्ध्याहून अधिक महिला खेळाडूंनी मासिक पाळीत अनियमितता नोंदवली.आणखी एक चिंतेची बाब म्हणजे “कमी ऊर्जेची उपलब्धता”, जिथे कॅलरी सेवन शरीराच्या गरजा पूर्ण करत नाही. हे बर्याचदा कठोर आहार, तीव्र प्रशिक्षण किंवा दोन्हीसह घडते. कालांतराने, यामुळे थकवा, कमकुवत हाडे आणि मूड बदलू शकतात.

मिथक: Abs चा अर्थ नेहमीच अस्वास्थ्यकर असतो

संभाषण अधिक सूक्ष्म होते ते येथे आहे.दृश्यमान ऍब्स असलेली प्रत्येक स्त्री कुपोषित किंवा अतिप्रशिक्षित नसते. शरीरातील चरबीचे वितरण व्यक्तीपरत्वे वेगळे असते. काही स्त्रिया पोटाऐवजी नितंब आणि मांड्यांमध्ये जास्त चरबी साठवतात. शरीरातील एकूण चरबी निरोगी मर्यादेत असतानाही ते पोटाची व्याख्या दर्शवू देते.म्हणूनच “सिक्स-पॅक इक्वल अस्वास्थ्यकर” ही कल्पना टिकत नाही. खरा मुद्दा अत्यंत सवयींमध्ये आहे, स्वतःचा देखावा नाही.

मग महिलांसाठी निरोगी आधाररेखा काय आहे?

भारताच्या आरोग्य आणि कुटुंब कल्याण मंत्रालयासह आरोग्य तज्ञ, सौंदर्यशास्त्रापेक्षा शाश्वत फिटनेसवर लक्ष केंद्रित करण्याची शिफारस करतात.संतुलित बेसलाइनमध्ये सहसा हे समाविष्ट असते:

मासिक पाळी थांबल्यास, ऊर्जा क्रॅश होत असल्यास किंवा पुनर्प्राप्ती मंद वाटत असल्यास, शरीरावर ताण पडण्याची शक्यता आहे, जरी ते “तंदुरुस्त” दिसत असले तरीही.

टेकअवे: हे ऍब्स नाही, तो दृष्टीकोन आहे

डॉ करण राजनचा व्हायरल व्हिडिओ एका सोप्या कल्पनेने आवाज कमी करतो, धोका अनेकदा सिक्स-पॅकमध्ये नसून या पद्धतीत असतो.अत्यंत डाएटिंग किंवा दंडात्मक वर्कआउट्सद्वारे विशिष्ट स्वरूपाचा पाठलाग केल्याने शरीराला हानी पोहोचू शकते. परंतु हळूहळू ताकद वाढवणे, चांगले खाणे आणि विश्रांती देणे हे दृश्यमान तंदुरुस्ती आणि दीर्घकालीन आरोग्यास समर्थन देऊ शकते.तर, महिलांना सिक्स-पॅक ऍब्स असतात आणि तरीही ते निरोगी असू शकतात? होय. परंतु जेव्हा शरीराला आधार दिला जातो तेव्हाच, त्याच्या मर्यादेपर्यंत ढकलले जात नाही.अस्वीकरण: हा लेख केवळ माहितीच्या उद्देशाने आहे आणि व्यावसायिक वैद्यकीय सल्ल्याची जागा घेत नाही. तंदुरुस्ती आणि पोषण गरजा प्रत्येक व्यक्तीनुसार बदलतात. जीवनशैलीत मोठे बदल करण्यापूर्वी नेहमी एखाद्या पात्र आरोग्य सेवा प्रदात्याचा सल्ला घ्या.