मानसशास्त्र असे दर्शवते की जे लोक काम पूर्ण करण्यास उशीर करतात ते सहसा परिपूर्णता, मर्यादा निश्चित करण्यात अडचण किंवा केवळ उच्च समर्पणाऐवजी भावनिक थकवा याला सामोरे जातात.

संध्याकाळी उशिरा बऱ्याच ऑफिसमधून जा आणि तुम्हाला एक परिचित दृश्य दिसेल: काही मूठभर लोक अजूनही त्यांच्या डेस्कवर आहेत, स्क्रीनने उजळलेले चेहरे, “आणखी एक गोष्ट” पूर्ण करत आहेत. त्यांना सर्वात समर्पित किंवा मेहनती म्हणून लेबल करणे मोहक आहे. पण मानसशास्त्र अधिक गुंतागुंतीचे, अतिशय मानवी चित्र रंगवते. जेव्हा लोक सातत्याने उशिराने काम करत असतात, तेव्हा सुपरस्टार होण्याबद्दल क्वचितच घडते. बऱ्याचदा, हे परिपूर्णतेचे संयोजन आहे, सीमा निश्चित करण्यासाठी संघर्ष आणि भावनिक थकवा शांतपणे त्या उशिरापर्यंत चालवित आहे. त्या उशिरा रात्रीच्या मागे खरोखर काय घडत असेल ते अनपॅक करूया.ते समर्पणासारखे दिसते. हे अनेकदा दबावासारखे वाटते.पृष्ठभागावर, उशीरा कामगार आदर्श कर्मचाऱ्यांसारखे दिसू शकतात: ते राहण्यासाठी पुरेशी काळजी घेतात, ते थकवा सहन करतात, त्यांना आउटपुट “योग्य” हवे असते. परंतु त्यांच्यापैकी बरेच जण राहत नाहीत कारण त्यांना ते आवडते. ते राहत आहेत कारण त्यांच्या आत काहीतरी त्यांना थांबू देत नाही. काही सामान्य आतील स्क्रिप्ट्स:– “जर मी हे परिपूर्ण केले नाही, तर लोकांना दिसेल की मी पुरेसा चांगला नाही.”– “इतरांना माझ्याकडून गोष्टींची गरज असताना मी सोडू शकत नाही.”– “जर मी हळू केले तर सर्व काही विस्कळीत होईल.”या विचारांमुळे वेळेवर निघून जाणे बेजबाबदार, अगदी स्वार्थी वाटू शकते—म्हणून दिवस वाढतो, एका कामात रक्तस्त्राव होतो.

परिपूर्णतावादाचा सापळा: जेव्हा “पुरेसे चांगले” तेव्हा कधीच पुरेसे वाटत नाही

परफेक्शनिझम म्हणजे फक्त चांगले काम करण्याची इच्छा नाही. निर्दोष पेक्षा कमी काहीही अपयश आहे असा विश्वास आहे. जे लोक दीर्घकाळ उशीरा राहतात त्यांच्यासाठी, पूर्णतावाद सहसा असे दिसून येतो:– ते ईमेल, प्रेझेंटेशन्स किंवा रिपोर्ट्स अतिसंपादित करतात. – ते आधीच स्वीकार्य असलेली कार्ये पुन्हा करतात.– ते सोपवण्यासाठी धडपडत आहेत कारण “इतर कोणीही ते नीट करणार नाही.”– काहीतरी अपूर्ण किंवा अपूर्ण सोडण्याच्या कल्पनेने त्यांना चिंता वाटते.अशा प्रकारच्या दबावामुळे थांबणे खूप कठीण होते. अगदी लहान कार्ये देखील विस्तारू शकतात कारण ती व्यक्ती तपासणी, पॉलिशिंग आणि द्वितीय-अंदाजाचे स्तर जोडते. ज्या कामाला सहा तास शांतपणे लागू शकतात ते 10 मध्ये वाढते, कामाचा भार अशक्य आहे म्हणून नाही तर अंतर्गत मानके आहेत म्हणून.परिपूर्णतावादाचे मूळ भीतीमध्ये असू शकते – टीका करणे, न्याय केला जाणे, इतरांच्या त्यांच्या प्रतिमेनुसार न राहणे. उशिरा रात्री “सुरक्षा खरेदी” करण्याचा एक मार्ग बनतात: जर त्यांनी अधिक केले तर अधिक तपासा, अधिक निराकरण करा, कदाचित कोणालाच दोष सापडणार नाही. अस्पष्ट सीमा: जेव्हा “मी मदत करीन” तेव्हा “मी बुडत आहे”त्या रात्री उशीरा होण्यामागे सीमांचा त्रास हे आणखी एक मोठे कारण आहे.जे लोक सीमांशी संघर्ष करतात ते सहसा:– जेव्हा ते आधीच भारावून गेले असतील तेव्हा अतिरिक्त गोष्टींना सहमती द्या.– सहाय्यक होण्याच्या किंवा संघर्ष टाळण्याच्या नावाखाली इतरांनी मागे सोडलेले काम उचला.– नाही म्हणण्याबद्दल दोषी वाटणे किंवा ते एखाद्याला निराश करतील अशी भीती. – प्रतिसाद न देणारे म्हणून पाहिले जाण्याची भीती, सर्व तास संदेशांना उत्तरे द्या.कालांतराने, हे एक नमुना तयार करते: ते फक्त त्यांचे काम करत नाहीत; ते इतर प्रत्येकाचे तुकडे करत आहेत. परिणाम अंदाजे आहे-नियमित कामाच्या दिवसात पुरेसे तास नाहीत.उशीरा राहणे हे शक्तीचे लक्षण म्हणून पाहण्याऐवजी, ते एक संकेत म्हणून पाहणे उपयुक्त ठरू शकते: या व्यक्तीला मर्यादा सेट करण्यासाठी पुरेसे सुरक्षित किंवा सक्षम वाटत नाही. त्यांना स्वार्थी किंवा असहयोगी म्हणून पाहिले जाण्याची भीती वाटू शकते. त्यामुळे ते उशीरा राहतात – ते अविरतपणे समर्पित आहेत म्हणून नाही, परंतु त्यांना मान्यता किंवा सामंजस्य गमावल्याशिवाय कसे थांबायचे हे माहित नसते.

भावनिक थकवा उत्पादकता म्हणून वेष

उलट-सुलटपणे, जे लोक भावनिकदृष्ट्या खचून गेलेले असतात ते उशीरापर्यंत राहतात. भावनिक थकवा यासारखे दिसू शकते: – सुन्न किंवा अलिप्त वाटणे, परंतु तरीही गोष्टी करणे. – लक्ष केंद्रित करण्यात अडचण, त्यामुळे पूर्वीपेक्षा जास्त वेळ लागतो. – सहजपणे दडपल्यासारखे वाटणे, ज्यामुळे विलंब होऊ शकतो आणि शेवटच्या क्षणी भांडणे होऊ शकतात.– वैयक्तिक वेदना, चिंता किंवा रिक्तपणापासून विचलित करण्यासाठी कामाचा वापर करणे.या राज्यात, उशीरा तास हा सन्मानाचा बिल्ला नाही; ते सामना करणारी यंत्रणा आहेत. काही लोक ऑफिसमध्येच राहतात कारण त्यांना बाहेर स्वतःचे काय करावे हे माहित नसते. काम हा असुरक्षिततेचा सामना करणे टाळण्याचा एक मार्ग बनतो – नातेसंबंधातील संघर्ष, एकटेपणा, दुःख किंवा दीर्घकालीन तणाव.इतर इतके निचरा झाले आहेत की पूर्वी जे आटोपशीर दिवस होते ते आता ओसरले आहे. थकलेला मेंदू हळू काम करतो. निर्णय भारी वाटतात. एकाग्रता अधिक वेळा खंडित होते. त्यामुळे त्याच कामाचा बोजा शांतपणे अधिक वेळ घेतो, त्यांना दिवसेंदिवस “सामान्य” तासांच्या पुढे ढकलतो.विडंबन क्रूर आहे: ते जितके जास्त भावनिकदृष्ट्या थकतात, तितका जास्त वेळ कामाला लागतो. कामात जितका जास्त वेळ लागतो, तितकी त्यांना विश्रांती आणि बरे होण्याची शक्यता कमी असते. रात्री उशिरा या चक्राचा भाग बनतात ज्यामुळे ते अडकतात.

क्रॉनिक लेट-स्टेअर्सना फक्त “अधिक समर्पित” म्हणून लेबल केल्याने खऱ्या समस्या अनावधानाने लपवू शकतात—आणि त्यांना बळकट देखील करू शकतात.जर एखादा व्यवस्थापक किंवा संघ वारंवार उशीरा राहिल्याबद्दल कौतुकास्पद म्हणून प्रशंसा करत असेल, तर परफेक्शनिस्ट ऐकतो, “जेव्हा तुम्ही जास्त डिलिव्हर करता तेव्हा तुम्ही मौल्यवान आहात.”सीमा-संघर्ष करणारा ऐकतो, “प्रत्येक गोष्टीला हो म्हणल्याने तुमचे चांगले होईल.”दमलेली व्यक्ती ऐकते, “जर तुम्ही थांबलात तर तुम्ही लोकांना निराश करत आहात.”यामुळे त्यांना त्यांच्या पॅटर्नवर प्रश्न करणे कठीण होते. विचारण्याऐवजी, “हे निरोगी आहे का?” , ते विचार करतात, “मला हेच व्हायचे आहे.”

अधिक दयाळू लेन्स विचारणे आहे:

– कोणती भीती किंवा दबाव त्यांना तासांनंतर त्यांच्या खुर्चीत ठेवत असेल? – वेळेवर निघून जाण्यासाठी त्यांना काय हवे आहे – अंतर्गत आणि बाह्य – सुरक्षित वाटण्यासाठी?ते वर्तनाची वीरता करण्यापासून त्यामागील मानवाला समजून घेण्याकडे लक्ष केंद्रित करते.मानवी किंमत नेहमी शेवटची बाहेर जात

दीर्घकाळ उशिरा राहिल्याने केवळ उत्पादकतेवर परिणाम होत नाही. हे एखाद्या व्यक्तीच्या जीवनाच्या प्रत्येक भागाला स्पर्श करते:– नातेसंबंधांना त्रास होऊ शकतो कारण ते क्वचितच पूर्णपणे उपस्थित असतात.– झोप आणि आरोग्यावर परिणाम होतो, तणाव आणि चिडचिड वाढते.– जीवन “फक्त काम” पर्यंत संकुचित झाल्यामुळे सर्जनशीलता मंद होऊ शकते.– अधिक समग्र होण्याऐवजी स्व-मूल्य आउटपुटमध्ये गुंफले जाते.उशीरा राहणाऱ्या अनेकांना फाटल्यासारखे वाटते: त्यांना विश्वासार्ह व्हायचे आहे, परंतु त्यांना अडकल्याचेही वाटते. ते गुप्तपणे सतत दबाव रागवू शकतात, तरीही त्यांची प्रतिष्ठा किंवा नोकरीची सुरक्षितता धोक्यात न घालता ते बदलू शकत नाहीत. त्याखाली, अनेकदा खोलवर उत्कंठा असते: सतत अतिरिक्त तासांसह सिद्ध न करता पुरेसे म्हणून पाहणे.

केवळ अधिक काम न करता आरोग्यदायी कामाकडे वाटचाल करा

या वर्णनात तुम्ही स्वतःला ओळखत असल्यास, तुम्ही एकटे नाही आहात. मुद्दा उशिरा रात्री लाजण्याचा नाही तर हळूवारपणे विचारण्याचा आहे: ते तुमच्यासाठी खरोखर काय चालवित आहेत?

कधीकधी एखादी व्यक्ती करू शकणारी सर्वात उत्पादक गोष्ट म्हणजे लॅपटॉप बंद करणे आणि त्यांच्या मनाला विश्रांती देणे.

काही प्रारंभिक प्रतिबिंब:– जेव्हा तुम्ही उशीरा राहता तेव्हा कोणती भावना सर्वात मजबूत असते: भीती, अपराधीपणा, अभिमान, चिंता, आराम?– जर तुम्ही वेळेवर निघण्याची कल्पना जास्त वेळा केली असेल, तर कोणती चिंता प्रथम येते? – तुम्ही खरोखर आवश्यक असलेल्या कामांच्या पलीकडे काम करत आहात किंवा तुमच्या वाजवी वाट्यापेक्षा अधिक काम करत आहात?लहान पावले मदत करू शकतात, जसे– एका कार्यावर “पुरेसे चांगले” सह प्रयोग करा आणि काय होते ते पहा.– दर आठवड्याला एका अतिरिक्त विनंतीला नाही म्हणण्याचा सराव करा आणि प्रतिक्रिया पहा.– संप्रेषणाभोवती एक सीमा तयार करा (उदा. ठराविक वेळेनंतर उत्तर न देणे).– स्वतःला विचारा की तुम्ही कामाचा उपयोग जीवनातील दुसरे क्षेत्र टाळण्यासाठी करत आहात ज्याकडे लक्ष किंवा काळजी आवश्यक आहे. मानसशास्त्र असे म्हणत नाही की उशीरा कामगारांमध्ये समर्पण नसते. हे असे सुचविते की समर्पण सहसा परिपूर्णता, अस्पष्ट सीमा आणि न बोललेले तणाव यांच्यात मिसळले जाते. हे स्पष्टपणे पाहणे हे कठोर परिश्रमाच्या आवृत्तीकडे पहिले पाऊल आहे जे शांतपणे तुम्हाला बर्न करत नाही.तुमच्या स्वतःच्या नमुन्यांबद्दल विचार करताना, तुमच्या उशीरा रात्री कशासारखे वाटतात: वचनबद्धता, चिंता, टाळणे किंवा पूर्णपणे काहीतरी?