शकीराने 2026 च्या फिफा विश्वचषक फायनलमध्ये शानदार कामगिरी केली आणि मैदानात एक नवीन ऊर्जा आणली.न्यू जर्सी स्टेडियममध्ये तिची ताकद, तग धरण्याची क्षमता, लवचिकता आणि हालचाली सर्व निर्दोष आणि प्रशंसनीय होत्या, मध्यम जीवनातील स्त्रियांच्या आसपासच्या सामाजिक नियमांना आव्हान देणारी.समाज महिलांना मिडलाइफमध्ये स्टिरियोटाइप करत असताना, शकीरा ही फिटनेसची एक प्रतीक आहे, दोन मुलांची आई आहे, ‘दिवा वागणूक’ दाखवते आणि एक चमकदार उदाहरण मांडते की मिडलाइफ हे असे वय आहे जिथे स्त्रिया मोठ्या प्रमाणात बदल घडवून आणतात, तरीही त्या प्राधान्य देऊन आणि योग्य मार्गाने स्वत: ची काळजी घेऊन ते यशस्वी करू शकतात!.
शकीरा एक फिटनेस आयकॉन आहे आणि मिडलाइफमधील महिलांसाठी एक प्रेरणा आहे
तर शकीरा 49 व्या वर्षी ज्या मार्गाने जाते त्या मार्गाने जाण्यासाठी प्रत्यक्षात काय करावे लागेल?
तिची प्रदीर्घ काळची ट्रेनर ॲना कैसर हिने तिच्या दिनचर्येचे तपशील अनेक वेळा सामायिक केले आहेत ज्यामध्ये सातत्य, आहार आणि स्मार्ट प्रशिक्षण आणि तिला सर्वात जास्त आवडत असलेल्या गोष्टी करणे.
तिच्या नित्यक्रमातील नृत्य हे काम नाही तर स्टेज रिहर्सलसारखे आहे
शकीराचे वर्कआउट्स ट्रेडमिल आणि चेकलिस्टच्या आसपास तयार केलेले नाहीत. तिच्या ट्रेनर अण्णा कैसरच्या मते, ज्याने Us Weekly शी बोलताना खुलासा केला की, ताकद आणि नृत्य हे सहसा वेगळे ब्लॉक मानले जातात, “मला ताकद आणि नृत्यावर स्वतंत्रपणे लक्ष केंद्रित करायला आवडते.काहीवेळा, जर तिचा खरोखर व्यस्त दिवस असेल, तर आम्ही मशीनवर कार्डिओ करत असतो, परंतु बहुतेक वेळा, आम्ही नृत्य-कार्डिओ करत असतो.” कैसरने असेही म्हटले आहे की त्यांनी एकत्र तयार केलेली कोरिओग्राफी अनेकदा शकीराच्या वास्तविक परफॉर्मन्समध्ये नंतर येते, ज्यामुळे प्रशिक्षण कमी कामासारखे वाटते आणि स्टेजसाठीच रिहर्सलसारखे वाटते.
तिच्या नृत्यामुळे तिच्या ताकदीची कार्यक्षमता वाढते
एकदा तिने तिच्या ताकदीचे व्यायाम केले की, नृत्य परत येते, परंतु यावेळी तिला आणखी शक्ती निर्माण करण्यात मदत करण्याचा एक मार्ग म्हणून. कैसरने वर्णन केल्याप्रमाणे, “आम्ही नुकतेच पूर्ण केलेल्या सामर्थ्य प्रशिक्षणाची कार्यक्षमता वाढवणे आणि वाढवणे हे नृत्य आहे कारण त्या वेळी तुमचे स्नायू थकले पाहिजेत.” जेव्हा सत्र नृत्याकडे जाते, तेव्हा ती पुढे म्हणाली, हे खरोखर तग धरण्याची क्षमता तपासत आहे कारण शरीर आधीच्या सर्व गोष्टींपासून थकले आहे.ID@undefined मथळा उपलब्ध नाही.
ती कमी वजनाचे प्रशिक्षण घेते
शकीराचे स्ट्रेंथ ट्रेनिंग हेवी लिफ्टिंगवर अवलंबून नाही. कैसरने तिच्या दृष्टिकोनाचे हेतुपुरस्सर कमी-प्रभाव म्हणून वर्णन केले: “तिचे कार्डिओ अधिक कमी-प्रभावी आहे, आणि तिला तिच्या मेंदूला सामील करून घेणे आणि हालचाल करण्याचे नवीन मार्ग शिकणे खरोखर आवडते, परंतु ते कमी-प्रभाव ठेवा… हलके वजन, उच्च प्रतिनिधी. माझ्या शिल्प वर्कआउट्ससारखे जे मी ऑनलाइन करतो.”सूत्र हलके वजन आहे, सामान्यत: आठ ते दहा पौंड, उच्च पुनरावृत्तीसह, आणि मुख्य कार्य जसे वजनयुक्त सिट-अप आणि Pilates टीझर्स सत्राच्या शेवटी जतन केले जातात जेणेकरून तिला वर्कआउटच्या मध्यभागी भूक लागत नाही.
शकीराच्या आहारात काय समाविष्ट आहे?
कैसर, तिच्या प्रशिक्षकाने स्पष्ट केले आहे की योग्य वेळी प्रथिने घेणे देखील खूप महत्वाचे आहे, “तुम्हाला तुमच्या वर्कआउटनंतर 45 मिनिटांच्या आत प्रोटीन खावे लागेल. पातळ स्नायू तयार करणे हे खूप महत्वाचे आहे. ते तुम्हाला मोठे बनवणार नाही. तुम्ही ते खाऊ न दिल्यास तुमचे शरीर चरबी जाळणार नाही.”शकीराचा दिवस सामान्यत: ऑम्लेट आणि हिरव्या भाज्यांसह सुरू होतो, दुपारच्या जेवणात प्रथिने-जड सॅलडसह सुरू होतो आणि रात्रीच्या जेवणासाठी वाफवलेल्या भाज्या आणि पातळ प्रथिने, तसेच तिची ऊर्जा स्थिर ठेवण्यासाठी दर काही तासांनी लहान पौष्टिक-दाट स्नॅक्ससह वारा होतो.ID@undefined मथळा उपलब्ध नाही.
शिस्त आणि सातत्य हेच त्यामागचे खरे रहस्य आहे
दिवसाच्या शेवटी, शकीराच्या नित्यक्रमात कोणताही शॉर्टकट लपलेला नाही. तिला स्टेजला तयार ठेवणारी गोष्ट म्हणजे ती न सोडता आठवड्यानंतर आठवडाभर काम करणे.‘नृत्य, आहार, शिस्त’ चे हे स्मार्ट आणि मनोरंजक संयोजन ग्लॅमरस नाही, परंतु दिवे लागल्यावर तिला दुबळे, टोन्ड आणि उर्जेने परिपूर्ण ठेवते.आणि कैसर खात्री करतो की यापैकी काहीही शिक्षेसारखे वाटत नाही. प्रत्येक सत्र प्रत्यक्षात काम करण्यासाठी बनवलेले असते, परंतु ते इतके आनंददायक देखील असते की शकीरा त्याच्यासाठी परत येत राहते, कधीही बर्नआउटमध्ये न अडकता तिची सहनशक्ती पुरेशी ढकलते.
