इंटरनेटवर असीम वर्कआउट नियम आहेत जे आपल्याला वजन कमी करण्यात मदत करतात असा दावा करतात. परंतु जर आम्ही तुम्हाला सांगितले की त्यापैकी कोणीही काम करत नाही? फिटनेस गुरूसपासून निरोगीपणा तज्ञांपर्यंत, आतापर्यंत आपण व्यायामाचे वजन कमी करण्यास कसे मदत करू शकते याबद्दल लोक ऐकले असतील. तथापि, टिम स्पेक्टर, एक पुरस्कारप्राप्त ब्रिटिश महामारी तज्ज्ञ आणि आतड्याचे आरोग्य, आहार आणि मायक्रोबायोम्सचे तज्ञ या कल्पनेला आव्हान देतात. होय, आपण ते योग्य वाचले. त्यांच्या मते, कोणताही डेटा हे सिद्ध करत नाही की व्यायाम आपल्याला वजन कमी करण्यास मदत करू शकतो.
व्यायाम आणि वजन कमी
टिम स्पेक्टर म्हणतात, “दीर्घकालीन अभ्यासानुसार वजन कमी होण्यास मदत होत नाही आणि आपल्या लठ्ठपणाच्या समस्येसाठी हे एक सुलभ निराकरण म्हणून अत्यंत अतिशयोक्तीपूर्ण आहे,” टिम स्पेक्टर म्हणतात. तर, व्यायाम वजन कमी करण्यात मदत करू शकत नाही? “नाही, सर्व अभ्यास दर्शविते की,” त्याने स्टीव्ह बार्टलेटबरोबर पॉडकास्टमध्ये सामायिक केले. स्पेक्टर स्पष्ट करते की व्यायाम केवळ वजन वाढण्यापासून रोखण्यासाठी कार्य करेल. ते म्हणतात, “जर आपण आपला आहार बदलला असेल, आपला आहार सुधारला असेल आणि आपण काही वजन कमी केले असेल तर काही व्यायाम राखल्यास ते पुन्हा परत येण्यास प्रतिबंधित करते,” ते म्हणतात. फिटनेस गुरू जर आपल्याला पाहिजे असलेले काही खाण्याचा सल्ला देत असेल आणि केवळ कसरतवर लक्ष केंद्रित करत असेल तर ते खोटे बोलत आहेत. “मला वाटते की ही एक मोठी मिथक आहे, विशेषत: जिम आणि फिटनेस अॅप्स आणि इतर सर्व गोष्टींद्वारे कायम आहे. आणि ती संपूर्ण मूर्खपणा आहे.”
आहाराचे महत्त्व
वजन कमी करण्यास मदत करणारे सर्वात महत्त्वपूर्ण घटक म्हणजे आहार; तथापि, त्याकडे बर्याचदा दुर्लक्ष केले जाते. “परंतु स्वतःच, जर आपण आपला आहार बदलला नाही तर त्याचा काही उपयोग होणार नाही. आणि हे आता सर्व लठ्ठपणा तज्ञ आणि सर्व अभ्यासांद्वारे ज्ञात आहे,” स्पेक्टर म्हणाले. भाजीपाला, फळे आणि संपूर्ण धान्य समृद्ध पौष्टिक आणि संतुलित आहार शरीराला इंधन देण्यासाठी आणि वजन कमी करण्यासाठी देखील महत्त्वपूर्ण आहे. कॅलरीची कमतरता वजन कमी करण्यात मदत करण्यासाठी आणखी एक महत्त्वपूर्ण घटक आहे. एकट्या व्यायामामुळे आपल्याला वजन कमी होणार नाही.
साखर म्हणजे गुन्हेगार
जेव्हा वजन कमी होते तेव्हा साखरेला बर्याचदा खलनायक म्हणून संबोधले जाते. जेव्हा स्पेक्टरला विचारले गेले की साखरेने वजन वाढण्यास हातभार लावला आहे, तेव्हा ते पुढे म्हणाले, “नाही, पुन्हा, ती कपातवाद आहे.”वजन कमी करण्याच्या दृष्टीने एकटाच व्यायाम आपल्याला कोणतेही परिणाम का देत नाही हे त्याने स्पष्ट केले: “जेव्हा तुम्ही फिरायला जाता तेव्हा तुम्ही जेवणाच्या आधी उपासमार वाढवता. तुमच्या पालकांनी तुम्हाला सांगितले. आणि त्या नंतर व्यायामाचे सर्व काही आहे, तुमचे शरीर मंदावते, तुमचे चयापचय कमी होते. हे तुमचे आरोग्यासाठी मोठे आहे. हे आपल्या आरोग्यासाठी खूप चांगले आहे. गोष्टी प्रकार. आपण सर्वांनी हे केले पाहिजे. परंतु आपले ध्येय वजन कमी झाले तर नाही. ”जर आपण काही पाउंड शेड करण्यासाठी काय करावे याबद्दल विचार करत असाल तर स्पेक्टर सुचवितो, “आपल्याला आपला आहार बदलण्याबद्दल काहीतरी करावे लागेल.”
