मुले वाढत असताना अनेक भावनिक आणि शारीरिक टप्प्यांमधून जातात, परंतु सतत थकवा, चिडचिडेपणा किंवा लक्ष केंद्रित करणारी समस्या यासारख्या काही वर्तनात्मक बदलांमुळे केवळ उत्तीर्ण होण्याच्या टप्प्यापेक्षा जास्त असू शकते. ते मुलांमध्ये व्हिटॅमिनच्या कमतरतेची लवकर चिन्हे असू शकतात, ज्यामुळे मेंदूचा विकास आणि भावनिक कल्याण या दोहोंवर परिणाम होऊ शकतो. अत्यावश्यक जीवनसत्त्वे आणि खनिजे फोकस, मूड, झोप आणि उर्जा पातळीचे समर्थन करतात. जेव्हा शरीराकडे या पोषक द्रव्यांचा अभाव असतो, तेव्हा तो अचानक किंवा सतत वर्तनाच्या समस्येच्या रूपात दर्शविला जाऊ शकतो. पौष्टिकता आणि वर्तन यांच्यातील दुवा समजून घेणे आपल्या मुलाच्या आरोग्यास मानसिक आणि शारीरिकदृष्ट्या पाठिंबा देण्याच्या दिशेने पहिले पाऊल आहे.
मुलांमध्ये व्हिटॅमिनच्या कमतरतेशी जोडलेले 5 वर्तनात्मक बदल
चिडचिडेपणा आणि मूड स्विंग्स बर्याचदा व्हिटॅमिन बी 6 आणि बी 12 च्या कमतरतेशी जोडलेले असतात
ज्या मुलांना वारंवार चिडचिडे, मूड किंवा भावनिकदृष्ट्या अप्रत्याशित असतात त्यांना व्हिटॅमिन बी 6 किंवा बी 12 नसण्याची शक्यता असू शकते. ही जीवनसत्त्वे मज्जासंस्थेच्या विकास आणि कार्यात महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावतात. त्यानुसार राष्ट्रीय आरोग्य संस्थाबी 6 आणि बी 12 दोन्ही न्यूरोट्रांसमीटर उत्पादनासाठी, मेंदूतील रसायने ज्या मूडवर प्रभाव पाडतात यासाठी महत्त्वपूर्ण आहेत.कमतरता या रासायनिक शिल्लक व्यत्यय आणू शकते, ज्यामुळे भावनिक अस्थिरता उद्भवते. जर आपल्या मुलाने अचानक किंवा अस्पष्ट मूड स्विंग्स दाखवत असतील तर आहार किंवा पूरक आहारांद्वारे या बी जीवनसत्त्वांच्या सेवनाचे मूल्यांकन करणे योग्य ठरेल.
एकाग्रता आणि हायपरएक्टिव्हिटी कमी लोह किंवा व्हिटॅमिन डी सिग्नल करू शकते
खराब लक्ष, अस्वस्थता आणि हायपरएक्टिव्हिटी कधीकधी लोह किंवा व्हिटॅमिन डी मधील कमतरता दर्शवू शकते. Iरॉन मेंदूमध्ये ऑक्सिजन वाहतुकीस मदत करते आणि संज्ञानात्मक विकासास समर्थन देते. दुसरीकडे व्हिटॅमिन डी केवळ हाडांच्या आरोग्यासाठीच नाही – हे मेंदूचे कार्य आणि वर्तन नियमनात देखील भूमिका बजावते.अभ्यासानुसार मुलांमध्ये कमी व्हिटॅमिन डी आणि एडीएचडीच्या लक्षणांमधील दुवे आढळले आहेत. जर आपल्या मुलावर लक्ष केंद्रित करण्यासाठी धडपडत असेल तर, ते असामान्यपणे अतिसंवेदनशील वाटतात किंवा शिकण्याच्या अडचणी असल्यास, त्यांचे व्हिटॅमिन डी आणि लोहाची पातळी तपासणे फायदेशीर ठरू शकते.
थकवा आणि कमी उर्जा कमी बी 12 आणि लोहाच्या पातळीची चिन्हे असू शकतात
जर आपल्या मुलास विलक्षण थकल्यासारखे, नाटकात विचलित झाले असेल किंवा “आळशी” किंवा कमकुवत वाटण्याची तक्रार केली तर त्यांना लोखंडाने ग्रस्त असेल किंवा व्हिटॅमिन बी 12 ची कमतरता. लाल रक्तपेशी उत्पादनासाठी दोन्ही पोषक घटक आवश्यक आहेत, जे संपूर्ण शरीरात ऑक्सिजन ठेवतात.त्यांच्यापैकी पुरेसे नसल्यास, मुलांना सुस्तपणा, कमकुवतपणा आणि दैनंदिन कामकाजाचा उत्साह कमी होऊ शकतो. मुलांमध्ये तीव्र थकवा नेहमीच झोपेच्या सवयीमुळे नसतो, हे पौष्टिक अंतरांचे एक चेतावणी चिन्ह असू शकते.
चिंता आणि कमी मूड कमी फोलेट आणि ओमेगा -3 पातळीशी जोडले जाऊ शकते
मुलांमध्ये मानसिक आरोग्य शारीरिक कल्याणइतकेच महत्वाचे आहे. फोलेट (व्हिटॅमिन बी 9) आणि ओमेगा -3 फॅटी ids सिडस् सारखे पोषक मूड नियमन आणि भावनिक लवचिकतेस समर्थन देतात. यामधील कमतरता चिंता, दु: ख आणि अगदी नैराश्याचा धोका वाढवू शकते.अभ्यासाने ते दर्शविले आहे ओमेगा-3 एस मेंदूच्या आरोग्यास समर्थन देतात आणि प्रौढ आणि मुले दोन्हीमध्ये मूड डिसऑर्डरची लक्षणे कमी करतात. आपल्या मुलाच्या आहारात फोलेटमध्ये समृद्ध असलेल्या पदार्थ आणि निरोगी चरबीसह त्यांच्या भावनिक संतुलनामध्ये लक्षणीय फरक पडू शकतो.
झोपेची गडबड मॅग्नेशियम किंवा व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेमुळे होऊ शकते
मुलाच्या वाढीसाठी चांगली झोप आवश्यक असते, परंतु व्हिटॅमिनची कमतरता त्या लयमध्ये व्यत्यय आणू शकते. झोपेच्या पद्धतींचे नियमन करण्यासाठी मॅग्नेशियम आणि व्हिटॅमिन डी महत्त्वपूर्ण भूमिका निभावतात. या पोषक घटकांची कमी पातळी असलेल्या मुलांना निद्रानाश, रात्री जागृत होणे किंवा झोपेच्या कमकुवतपणामुळे ग्रस्त असू शकते.संशोधन असे दर्शविते की मॅग्नेशियम स्नायूंना आराम करण्यास आणि मज्जासंस्थेस शांत करण्यास मदत करते, तर व्हिटॅमिन डी मेलाटोनिन रेग्युलेशनशी संबंधित आहे, झोपेवर नियंत्रण ठेवणारे संप्रेरक. जर आपले मूल पडण्यासाठी किंवा झोपायला धडपडत असेल तर या पोषक द्रव्यांचा शोध घेण्यासारखे असू शकते.
मुलांमध्ये व्हिटॅमिनची पातळी सुधारण्यासाठी पदार्थ आणि पूरक आहार
मुलांना निरोगी वाढ आणि विकासासाठी आवश्यक जीवनसत्त्वे मिळण्याची खात्री करण्यासाठी एक संतुलित आणि वैविध्यपूर्ण आहार हा सर्वात प्रभावी मार्ग आहे. दररोजच्या पदार्थांमधून मुख्य पोषक द्रव्ये मिळू शकतात: व्हिटॅमिन बी 6 केळी, पोल्ट्री, मासे, संपूर्ण धान्य आणि बदामांमध्ये आढळते; व्हिटॅमिन बी 12 अंडी, दुग्धशाळा, मांस आणि तटबंदीच्या तृणधान्यांमध्ये उपलब्ध आहे; आणि फोलेट (बी 9) पालेभाज्या, मसूर, सोयाबीनचे आणि किल्लेदार धान्यांमधून येते. लोहासाठी, पालक, लाल मांस, सोयाबीनचे आणि किल्लेदार धान्य समाविष्ट करा, तर चरबीयुक्त मासे, अंडी अंड्यातील पिवळ बलक, किल्लेदार दूध आणि सूर्यप्रकाशाच्या प्रदर्शनाद्वारे व्हिटॅमिन डी मिळू शकते. व्हिटॅमिन सी स्त्रोतांमध्ये लिंबूवर्गीय फळे, स्ट्रॉबेरी, बेल मिरपूड आणि ब्रोकोली यांचा समावेश आहे. अक्रोड, फ्लेक्ससीड्स आणि फॅटी फिश सारख्या निरोगी चरबी ओमेगा -3 मध्ये समृद्ध आहेत आणि मॅग्नेशियम शेंगदाणे, बियाणे, संपूर्ण धान्य आणि पालेभाज्यांमध्ये उपलब्ध आहे.जर आपले मूल एक निवडक खाणारा असेल किंवा प्रतिबंधित आहाराचे अनुसरण करीत असेल तर पूरक आहार पौष्टिक अंतर भरण्यास मदत करू शकेल. सुरक्षित आणि योग्य वापर सुनिश्चित करण्यासाठी कोणत्याही पूरक दिनचर्या सुरू करण्यापूर्वी बालरोगतज्ज्ञांचा सल्ला घेणे महत्वाचे आहे. त्यानुसार हार्वर्ड मेडिकल स्कूलव्हिटॅमिनची कमतरता रोखण्याचा उत्तम मार्ग म्हणजे पौष्टिक समृद्ध, विविध आहाराचे अनुसरण करणे ज्यामध्ये सर्व प्रमुख खाद्य गट समाविष्ट आहेत: फळे, भाज्या, संपूर्ण धान्य, पातळ प्रथिने, निरोगी चरबी आणि दुग्ध किंवा कॅल्शियम समृद्ध पर्याय. आपल्या मुलाच्या जेवणात विविधता सुनिश्चित केल्याने त्यांच्या व्हिटॅमिन आणि खनिज गरजा नैसर्गिकरित्या पूर्ण होण्यास मदत होते.हेही वाचा: वाईट श्वास किंवा आणखी काहीतरी? 9 वैद्यकीय समस्या आपला श्वास सिग्नल करू शकतो
