एवोकॅडो यापुढे फक्त कोशिंबीर टॉपिंग्ज किंवा टोस्ट साथीदार नाहीत. डॉ. क्रिस्टीना पीटरसन आणि पेन स्टेट येथे तिच्या टीमने जर्नल ऑफ अमेरिकन हार्ट असोसिएशनमध्ये प्रकाशित केलेल्या एका नवीन अभ्यासानुसार असे आढळले आहे की दररोज एक हसोकाडो खाणे झोपेची गुणवत्ता सुधारू शकते. मूळतः ओटीपोटात लठ्ठपणा असलेल्या प्रौढांमध्ये हृदयाच्या आरोग्यावर लक्ष केंद्रित केले गेले, या संशोधनात 25 वर्षांच्या वयाच्या 969 सहभागींमध्ये महिलांसाठी 35 इंचापेक्षा जास्त कमर आणि पुरुषांसाठी 40 इंच सहभागी होते.ज्यांनी 26 आठवड्यांत त्यांच्या आहारात मोठ्या प्रमाणात एवोकॅडो जोडला त्यांना हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी महत्त्वपूर्ण नफा दिसला नाही. त्याऐवजी जे उभे राहिले ते चांगले झोपे होते. त्या अनपेक्षित शोधामुळे एवोकॅडो सारख्या दररोजच्या पदार्थांमधील पोषक घटक विश्रांतीस समर्थन देतात याबद्दल नवीन प्रश्न उघडले आहेत. डॉ. पीटर्सन हायलाइट करतात की एकल अन्न चमत्कार करत असताना, एवोकॅडो संतुलित जीवनशैलीमध्ये वचन देतात.
एवोकॅडो आपल्याला अधिक झोपेस मदत करू शकतात, अभ्यास आश्चर्यचकित करून शोधतात
डॉ. पीटरसन आणि तिचे सहकारी एवोकॅडो हृदयाच्या आरोग्यावर कसा परिणाम करतात हे शोधण्यासाठी निघाले, परंतु त्याऐवजी झोपेच्या फायद्यांमुळे अडखळले. त्यांचे चाचणी सहभागींना दोन गटात विभाजित करते. एकाने दररोज त्यांच्या जेवणात हॅस एवोकॅडो जोडला. इतर लक्षणीय अॅव्होकॅडो सेवन न करता नेहमीच्या सवयी राखल्या जातात. 26 आठवड्यांपेक्षा जास्त, झोपेची गुणवत्ता अहवाल उभा राहिला. एव्होकॅडो खाणा reg ्या एव्होकॅडो नियमितपणे झोपेच्या नित्यक्रमात न बदलता चांगले झोपतात. जरी हा अभ्यास झोपेच्या निकालांसाठी डिझाइन केलेला नसला तरी या नवीन निकालांचे ज्ञान संदर्भ जोडते आणि पुढील तपासणीस आमंत्रित करते. हे एकच आहारातील बदलामुळे अनपेक्षित फायदे कसे होऊ शकतात हे हायलाइट करते.
हॅस एवोकॅडो
एवोकॅडोमध्ये काय झोपायला प्रोत्साहित करू शकते
एवोकॅडो मधील पोषक तत्वांचे पॉवरहाऊस झोपेचे कनेक्शन स्पष्ट करू शकते. एचएएसएस एवोकॅडो हृदयाचे आरोग्य आणि सेल्युलर पुनर्प्राप्तीला समर्थन देण्यासाठी ओळखल्या जाणार्या मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅटी ids सिडस् प्रदान करतात. ते आहारातील फायबर देखील ऑफर करतात, जे पचन आणि चयापचय संतुलनास समर्थन देते, पोटॅशियम जे रक्तदाब आणि स्नायूंचे कार्य नियंत्रित करण्यास मदत करते, मेंदू आणि हाडांच्या आरोग्यास समर्थन देणारी फोलेट आणि व्हिटॅमिन के, न्यूरोट्रांसमीटर उत्पादनात तांबे आणि पॅन्टोथेनिक acid सिड जे संप्रेरक नियमन आणि तणाव प्रतिसादाचे समर्थन करते. एकत्रितपणे घेतल्यास, हे पोषक द्रव्ये विश्रांती, चांगले झोपेच्या चक्र आणि एकूणच विश्रांतीस प्रोत्साहित करू शकतात. डॉ. पीटर्सन यांनी तिच्या अहवालात झोपेच्या आणि संपूर्ण हृदयाच्या आरोग्यामध्ये पोषण आणि संपूर्ण हृदयाच्या आरोग्याच्या उदयोन्मुख भूमिकेवर प्रकाश टाकला.
एवोकॅडोस प्रत्येक गोष्टीचे निराकरण का करीत नाही
एक एवोकॅडो झोपेची स्वच्छता किंवा वैद्यकीय सेवा बदलू शकत नाही, असा संशोधकांचा जोर आहे. ते नियमित व्यायाम, कमी कॅफिन आणि अल्कोहोलचा वापर, संध्याकाळच्या स्क्रीनचा कमी वेळ आणि धूम्रपान सोडण्याची शिफारस करतात. तज्ञांनी असे सांगितले की एवोकॅडो कॅलरी-दाट आहेत, म्हणून दररोज एकापेक्षा जास्त खाल्ल्यामुळे अनावश्यक वजन वाढू शकते. बहुतेक लोकांसाठी, तथापि, एक एवोकॅडो हे नियमित आहारात एक सुरक्षित आणि पोषक-समृद्ध जोड आहे जे आरोग्याच्या एकाधिक क्षेत्रांना समर्थन देते.
आम्हाला कशाबद्दल आधीच माहित आहे एवोकॅडो लाभ
ही नवीन झोपेचा शोध विद्यमान संशोधनावर आधारित आहे. मागील वर्षातील अभ्यास नियमित एव्होकॅडोचे सेवन खराब कोलेस्ट्रॉलच्या कमी पातळीवर आणि स्त्रियांमध्ये ओटीपोटात चरबी कमी करतात. नुकत्याच झालेल्या 2024 च्या चाचणीत असे दिसून आले आहे की दररोज एव्होकाडो वापरामुळे महिलांमध्ये टाइप 2 मधुमेहाचा धोका कमी होतो. जेव्हा एकत्र पाहिले जाते तेव्हा डेटा हे दर्शवितो की हे प्रिय फळ हृदयाच्या आरोग्यावर, चयापचय कार्य आणि आता संभाव्य झोपेवर परिणाम करू शकते. हे केवळ ट्रेंडी फूड आयटमऐवजी एव्होकॅडोला गोल गोल आहारात उपयुक्त ठरते.
आपल्या दिवसात एवोकॅडो कसे जोडावे
टोस्ट किंवा ओटचे जाडे भरडे पीठावर न्याहारीवर अर्ध्या किंवा एका पूर्ण हसव एवोकॅडोसह प्रारंभ करण्याचा प्रयत्न करा, दुपारच्या जेवणाच्या वेळी सॅलडमध्ये जोडा किंवा रात्रीच्या जेवणासाठी स्मूदी किंवा लपेटणे. भाज्या, दुबळे प्रथिने आणि संपूर्ण धान्य संतुलित करा. आपण झोपेच्या चांगल्या सवयींचा सराव करीत आहात जसे की वेळापत्रकात चिकटून राहणे आणि संध्याकाळी प्रकाश प्रदर्शनाचे व्यवस्थापन करणे यासारख्या चांगल्या झोपेच्या सवयी आहेत. कालांतराने, आपण किती सहज झोपी जात आहात किंवा सकाळी आपल्याला किती रीफ्रेश केले आहे यामधील बदल लक्षात येऊ शकतात.
