संपूर्ण अंधारात झोपलेले: कर्करोगाच्या वाढीस प्रतिबंध कसा करते

आपल्या आरोग्यासाठी झोपेची महत्त्वपूर्ण भूमिका कशी बजावते हे आपल्या सर्वांना माहित आहे. त्यावेळी आपली भौतिक संस्था विश्रांती घेतात, त्या काळात आपला मेंदू, कचरा काढणे, मेमरी एकत्रीकरण, सेल दुरुस्ती, उर्जा पुनर्संचयित करणे आणि बरेच काही यासारख्या काही महत्त्वाच्या क्रियाकलाप करते. प्रत्येकाचे स्वत: चे एकमत आहे की त्यांना कसे झोपायचे आहे याबद्दल, डॉक्टरांचा असा विश्वास आहे की पिचच्या अंधारात झोपणे (अपघात टाळण्यासाठी स्विच करण्यासाठी प्रकाश जवळ असलेल्या प्रकाशाच्या स्त्रोतासह) आरोग्यासाठी अत्यंत फायदेशीर आहे. त्याची चाचणी घेण्याची युक्ती? आपण अंधारात आपली तळहातावर पाहू शकत असल्यास, आपली खोली अद्याप खूपच चमकदार आहे. हे त्याशिवाय, आपल्या पेशी कशा वाढतात आणि दुरुस्ती कशी करतात यासह, गडद आपल्या शरीराच्या नैसर्गिक प्रक्रियेवर सकारात्मक परिणाम करू शकतो. तथापि, हे सर्व नाही. आपणास माहित आहे की संपूर्ण अंधारात झोपणे देखील कर्करोगाच्या वाढीस प्रतिबंध करते? हे कसे आहे …का गडद बाबीआमची शरीरे सर्काडियन लय नावाच्या नैसर्गिक 24-तासांच्या चक्राचे अनुसरण करतात. हे अंतर्गत घड्याळ बर्‍याच कार्ये नियंत्रित करते, जसे की जेव्हा आपण जागृत किंवा झोपेचे वाटते, संप्रेरक सोडणे आणि सेल दुरुस्ती. प्रकाश हा मुख्य सिग्नल आहे जो आपल्या मेंदूला जागृत किंवा झोपण्याची वेळ येतो तेव्हा सांगतो.

जेव्हा आपण दिवे असलेल्या खोलीत, वर किंवा अगदी कमी प्रमाणात प्रकाश (अगदी बाहेरून) झोपता तेव्हा ते आपल्या मेंदूला गोंधळात टाकू शकते. हे आपल्या सर्कडियन लयमध्ये व्यत्यय आणते आणि मेलाटोनिन सारख्या महत्त्वपूर्ण हार्मोन्सच्या निर्मितीवर परिणाम करते.मेलाटोनिनचे महत्त्वमेलाटोनिनला बर्‍याचदा “स्लीप हार्मोन” म्हटले जाते कारण ते झोपेच्या-वेक चक्रांचे नियमन करण्यास मदत करते. हे मेंदूत पाइनल ग्रंथीद्वारे तयार केले जाते, मुख्यत: रात्री अंधारात असताना. मेलाटोनिन आपल्याला फक्त झोपेत पडण्यास मदत करत नाही तर शक्तिशाली अँटिऑक्सिडेंट गुणधर्म देखील आहेत.अँटिऑक्सिडेंट्स आपल्या पेशींना फ्री रॅडिकल्स नावाच्या हानिकारक रेणूंमुळे होणा damage ्या नुकसानीपासून संरक्षण करतात. फ्री रॅडिकल्समुळे आपल्या डीएनएमध्ये उत्परिवर्तन होऊ शकते, ज्यामुळे कर्करोग होऊ शकतो. मेलाटोनिन या मुक्त रॅडिकल्सला तटस्थ करण्यात मदत करते आणि असामान्य पेशींच्या वाढीसाठी आपल्या रोगप्रतिकारक शक्तीचे समर्थन करते.गडद कर्करोगाचा धोका कसा कमी करतोझोपेच्या वेळी प्रकाशाच्या प्रदर्शनामुळे मेलाटोनिनचे उत्पादन कमी होते. अभ्यासानुसार असे आढळले आहे की रात्रीच्या वेळी प्रकाशात येणा people ्या लोक, जसे की शिफ्ट कामगार किंवा जे दिवे लावतात त्यांना मेलाटोनिनची पातळी कमी असते. ही कपात कर्करोगाविरूद्ध शरीराचे नैसर्गिक संरक्षण कमकुवत करू शकते.इंटरनॅशनल एजन्सी फॉर रिसर्च ऑन कॅन्सर (आयएआरसी) ने सर्काडियन व्यत्यय संभाव्य कार्सिनोजेन म्हणून बदललेल्या शिफ्टच्या कामाचे वर्गीकरण केले आहे. याचा अर्थ असा आहे की रात्री जागृत राहून किंवा प्रकाशात झोपून आपल्या नैसर्गिक झोपेच्या चक्रात व्यत्यय आणण्यामुळे काही कर्करोग, विशेषत: स्तन आणि पुर: स्थ कर्करोग होण्याचा धोका वाढू शकतो.विज्ञान काय म्हणतोअनेक संशोधन अभ्यास संपूर्ण अंधारात झोपायला कर्करोगाच्या वाढीस प्रतिबंध करू शकतात या कल्पनेचे समर्थन करते:कॅन्सर कारणे आणि नियंत्रण या जर्नलमध्ये प्रकाशित झालेल्या २०१ study च्या अभ्यासानुसार असे दिसून आले आहे की ज्या महिलांना प्रकाश एक्सपोजर असलेल्या खोल्यांमध्ये झोपलेल्या महिलांना संपूर्ण अंधारात झोपलेल्या लोकांच्या तुलनेत स्तनाचा कर्करोग होण्याचा धोका जास्त होता.टेक्सास विद्यापीठाच्या संशोधनात असे आढळले आहे की मेलाटोनिन प्रयोगशाळेच्या प्रयोगांमध्ये, विशेषत: स्तन आणि कोलन कर्करोगाच्या पेशींमध्ये कर्करोगाच्या पेशींची वाढ कमी करू शकते.

क्रोनोबायोलॉजी इंटरनॅशनलमधील आणखी एका अभ्यासानुसार असे आढळले आहे की रात्रीच्या वेळी कमी रात्रीच्या मेलाटोनिनची पातळी असलेल्या लोकांमध्ये कालांतराने कर्करोग होण्याची शक्यता असते.अंधारात झोपण्यासाठी टिपाआपल्या झोपेचे वातावरण सुधारण्यासाठी आणि आपल्या शरीरास नैसर्गिकरित्या मेलाटोनिन तयार करण्यात मदत करण्यासाठी, पुढील गोष्टी पहा:ब्लॅकआउट पडदे वापरा: आपल्या खोलीत प्रवेश करण्यापासून हे स्ट्रीट लाइट्स किंवा सूर्यप्रकाशाच्या बाहेर ब्लॉक करा.इलेक्ट्रॉनिक डिव्हाइस काढा: फोन, संगणक आणि टीव्हीवरील पडदे बंद करा किंवा कव्हर करा, कारण ते मेलाटोनिनला दडपणारे निळे प्रकाश उत्सर्जित करतात.स्लीप मास्क वापरा: जर ब्लॅकआउट पडदे हा पर्याय नसेल तर आरामदायक डोळ्याचा मुखवटा प्रकाश ब्लॉक करण्यात मदत करू शकतो.रात्रीचे दिवे टाळा: अगदी लहान रात्रीचे दिवे देखील मेलाटोनिनचे उत्पादन कमी करू शकतात.नॅप्स दरम्यान आपल्या बेडरूममध्ये गडद ठेवा: जर आपण दिवसा झोपलो तर आपल्या सर्केडियन लय राखण्यासाठी गडद खोलीत विश्रांती घेण्याचा प्रयत्न करा.अंधारात झोपेचे इतर फायदेकर्करोगाच्या प्रतिबंधाव्यतिरिक्त, संपूर्ण अंधारात झोपायला इतर अनेक आरोग्य फायदे आहेत:चांगली झोपेची गुणवत्ता: अंधार आपल्याला झोपी जाण्यास आणि अधिक झोपेत राहण्यास मदत करते.सुधारित मूड: योग्य झोपेमुळे तणाव कमी होतो आणि नैराश्याचा धोका कमी होतो.मजबूत रोगप्रतिकारक शक्ती: चांगली झोप आपल्या शरीराच्या संक्रमणास लढण्याच्या क्षमतेस समर्थन देते.संतुलित हार्मोन्स: गडदपणा भूक, वाढ आणि ताणशी संबंधित हार्मोन्सचे नियमन करण्यास मदत करते.स्त्रोतhttps://monographs.iarc.fr/wp-content/uploads/2018/06/mono98.pdfhttps://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24748058/https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26972464/https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19129209/https://www.uth.edu/news/story.htm?id=2C8EEBF4-1D1F-4A5F-9F8F8F-3E9D5D9D3B2A