उच्च रक्तदाब, किंवा उच्च रक्तदाब, हृदयरोग, स्ट्रोक आणि मूत्रपिंडाच्या अपयशासह, दीर्घकाळापर्यंत आजार होण्याचे मुख्य कारण आहे. संपूर्ण आरोग्य आणि कल्याणसाठी रक्तदाब नियंत्रित करणे महत्त्वपूर्ण आहे. डॉ. प्रमोद त्रिपाठी या मुंबई-आधारित डॉक्टरांनी आपल्या नकाशा फॉर्म्युलाचा वापर करून उच्च रक्तदाबाचा सामना करण्यासाठी एक कादंबरी दृष्टिकोन आणला आहे. ही तीन-चरण पद्धत उच्च रक्तदाब व्यवस्थापित करण्याचा एक नैसर्गिक मार्ग आहे. उच्च रक्तदाब व्यवस्थापित करण्यासाठी त्याचा दृष्टीकोन त्याऐवजी जीवनशैली-आधारित हस्तक्षेप आहे. नकाशा फॉर्म्युला कसे कार्य करते ते पाहूया.
मॅग्नेशियमसाठी मी
नकाशामधील ‘एम’ म्हणजे मॅग्नेशियम, एक खनिज आहे जे रक्तवाहिन्यांना आराम करण्यास मदत करते, जे बहुतेकदा उच्च रक्तदाब असलेल्या लोकांमध्ये संकुचित केले जाते. डॉक्टरांनी हे देखील जोडले की भोपळा बियाणे मॅग्नेशियमचा चांगला स्रोत आहेत. हे हिरव्या पानांमध्ये देखील आढळते, कारण त्यात क्लोरोफिल असते. “मॅग्नेशियम ग्लाइसीनेट २०० मिलीग्राम देखील आपल्याकडे उच्च बीपी असल्यास प्रारंभ करण्यासाठी एक चांगला पूरक आहे,” त्यांनी सुचवले.
ओटीपोटात श्वासोच्छवासासाठी
‘ए’ ओटीपोटात श्वासोच्छ्वास दर्शवितो, तणाव-चालित सहानुभूतीशील मज्जासंस्थेच्या ओव्हरड्राईव्हचा प्रतिकार करण्याचे तंत्र, जे उच्च रक्तदाब असलेल्या लोकांमध्ये सामान्य आहे. “स्वायत्त मज्जासंस्थेमध्ये दोन उप-सरकारी प्रणाली आहेत. एक सहानुभूतीशील आहे, दुसरे पॅरासिम्पेथेटिक आहे. सहानुभूतीशील आपला बीपी वाढवते. फक्त छातीवर श्वास घ्या दोन किंवा तीन वेळा कठोरपणे आणि पहा, आपण स्वत: ला अधिक सक्रिय वाटेल. छातीत श्वास घेण्याऐवजी ओटीपोटात श्वासोच्छवासाकडे जा. आत्ताच प्रयत्न करा. फक्त पोट हलवू द्या. आपण प्रथमच प्रारंभ करत असाल तर हे अवघड आहे आणि यामुळे आपल्या रक्तदाबात मदत होईल. खरं तर, योगाकडे उच्च बीपीसाठी बरेच उपाय आहेत, ”डॉक्टर म्हणाले. त्यांनी उच्च रक्तदाब उलटसुल्य योगाचा प्रयत्न करण्याचा सल्लाही दिला.“ प्रत्येक तास, तीन किंवा पाच श्वास ओटीपोटात घेऊन जा. हे एकंदरीत आपल्याला आपला तणाव कमी करण्यास मदत करेल कारण उच्च रक्तदाबात तणाव एक महत्त्वपूर्ण योगदान आहे, ”तो जोडले?
दीर्घकाळ उपवासासाठी पी
‘पी’ म्हणजे प्रदीर्घ उपवास, जे डॉ. त्रिपाठी म्हणतात की सर्वात गंभीर पायरी आहे. तो उच्च रक्तदाब आणि मधुमेहाला उन्नत इंसुलिनच्या पातळीशी जोडतो, ज्यामुळे सोडियम धारणा, सहानुभूतीशील ओव्हरॅक्टिव्हिटी आणि रक्तवाहिन्याचे नुकसान होते, रक्तदाब वाढविणारे सर्व घटक. तो म्हणाला, “तुम्हाला किमान hours 48 तास उपवास करण्याची गरज आहे. अस्वीकरण: या लेखातील माहिती केवळ शैक्षणिक आणि माहितीच्या उद्देशाने आहे आणि वैद्यकीय सल्ला म्हणून हेतू नाही. आपल्या आहार, जीवनशैली किंवा उपचार योजनेत कोणतेही बदल करण्यापूर्वी नेहमीच पात्र आरोग्य सेवा प्रदात्याचा सल्ला घ्या, विशेषत: जर आपल्याकडे आरोग्याच्या अंतर्निहित स्थिती असेल तर औषधोपचारांवर किंवा दीर्घकाळ उपवासासारख्या पद्धतींचा विचार करत असाल.
