10 दररोजच्या सवयी ज्यामुळे आपल्याला नकळत मूत्रपिंडाचे नुकसान होऊ शकते

कचरा फिल्टर करण्यासाठी, शरीरातील द्रवपदार्थ संतुलित करण्यासाठी आणि रक्तदाब व्यवस्थापित करण्यासाठी आपल्या मूत्रपिंड आवश्यक आहेत – तरीही दररोजच्या आरोग्याकडे दुर्लक्ष करतात. आश्चर्याची गोष्ट म्हणजे, बर्‍याच सामान्य जीवनशैलीच्या सवयी वेळोवेळी या महत्त्वपूर्ण अवयवांना शांतपणे हानी पोहोचवू शकतात. जास्त प्रमाणात वापरण्यापासून ते जास्त प्रमाणात मीठ किंवा प्रक्रिया केलेले अन्न, अगदी निरुपद्रवी निवडी देखील आपल्या मूत्रपिंड ताणू शकतात. खराब हायड्रेशन, झोपेची कमतरता किंवा अत्यधिक प्रथिने आणि जोखीम गुणाकार जोडा. सुदैवाने, लहान, जागरूक बदलांमध्ये मोठा फरक पडू शकतो. नॅशनल किडनी फाउंडेशनच्या मते, येथे दररोजच्या 10 सवयी आहेत ज्या मूत्रपिंडाच्या नुकसानीस कारणीभूत ठरू शकतात आणि दीर्घकालीन मूत्रपिंडाच्या आरोग्याचे रक्षण आणि समर्थन करण्यासाठी व्यावहारिक टिप्स देऊ शकतात.

मूत्रपिंडाचे नुकसान या दैनंदिन सवयींसह सुरू होऊ शकते

जास्त प्रमाणात पेनकिलर वापरणे

आयबुप्रोफेन आणि अ‍ॅस्पिरिन सारख्या नॉनस्टेरॉइडल अँटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग्स (एनएसएआयडी) वेदनांना, जळजळ किंवा ताप कमी करण्यासाठी मोठ्या प्रमाणात वापरल्या जातात. परंतु वारंवार किंवा उच्च-डोसचा वापर-विशेषत: वैद्यकीय मार्गदर्शनाशिवाय-मूत्रपिंडात रक्त प्रवाह कमी होऊ शकतो आणि संभाव्यत: दीर्घकालीन नुकसान होऊ शकतो. मूत्रपिंडाच्या आजाराने आधीच राहणा people ्या लोकांसाठी हा धोका आणखी जास्त आहे. आपल्या मूत्रपिंडाचे रक्षण करण्यासाठी, थोड्या वेळाने एनएसएआयडी वापरा आणि कधीही शिफारस केलेल्या डोसपेक्षा जास्त वापरा.

जास्त मीठ खाणे

जास्त सोडियम उच्च रक्तदाबसाठी एक ज्ञात योगदान आहे, मूत्रपिंडाच्या नुकसानीचे मुख्य कारण आहे. यापैकी बहुतेक मीठ मीठ शेकरमधून येत नाही परंतु प्रक्रिया केलेल्या आणि पॅकेज केलेल्या पदार्थांमधून येत नाही. कालांतराने, उच्च सोडियमची पातळी मूत्रपिंडाच्या कार्याला ताणू शकते. चवचा बळी न घेता आपल्या मीठाचे सेवन कमी करण्यासाठी औषधी वनस्पती, लिंबाचा रस किंवा लसूणसह जेवणाचा प्रयत्न करा.

बर्‍याच प्रक्रिया केलेले पदार्थ सेवन करीत आहे

२०२२ च्या अभ्यासानुसार असे दिसून आले आहे की अल्ट्रा-प्रोसेस्ड पदार्थांमध्ये जड आहारांमुळे मूत्रपिंडाच्या तीव्र आजाराचा धोका 24%वाढू शकतो. या पदार्थांमध्ये सोडियम, आरोग्यदायी चरबी, जोडलेली साखर आणि रासायनिक itive डिटिव्ह जास्त असतात – तरीही फायबर आणि आवश्यक पोषक तत्त्वे कमी आहेत. मूत्रपिंड आणि संपूर्ण आरोग्यास समर्थन देण्यासाठी ताजी भाज्या, फळे, शेंगा आणि संपूर्ण धान्य यासारख्या संपूर्ण पदार्थांसाठी त्यांना स्वॅप करा.

पुरेसे पाणी पिणे नाही

पाणी आपल्या मूत्रपिंडांना मूत्रातून विष काढून टाकण्यास मदत करते. डिहायड्रेशन, विशेषत: तीव्र क्रियाकलाप किंवा गरम हवामान दरम्यान, मूत्रपिंडाचे दगड उद्भवू शकतात किंवा आपल्या मूत्रपिंडाचा कचरा किती चांगला आहे हे बिघडू शकतो. उशीरा-स्टेज मूत्रपिंडाचा रोग असणा those ्यांना द्रवपदार्थाचे सेवन मर्यादित करण्याची आवश्यकता असू शकते, परंतु बहुतेक लोकांनी दिवसातून 6 ते 8 ग्लास पाण्याचे लक्ष्य ठेवले पाहिजे. आपल्यासाठी काय योग्य आहे हे निर्धारित करण्यासाठी नेहमीच आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.

झोपेवर स्किमिंग

आपल्या मूत्रपिंड, आपल्या उर्वरित शरीराप्रमाणेच, दररोजच्या लयचे अनुसरण करते. झोपेचे हार्मोन्स नियंत्रित करते जे मूत्रपिंडाचे कार्य आणि द्रव संतुलनावर परिणाम करतात. तीव्र झोपेची कमतरता उच्च रक्तदाब आणि मूत्रपिंडाच्या समस्येच्या उच्च जोखमीशी जोडली गेली आहे. आपल्या मूत्रपिंड पुनर्प्राप्त करण्यासाठी आणि पुन्हा निर्माण करण्यासाठी आपल्या मूत्रपिंडाचा वेळ देण्यासाठी दररोज 7-8 तास दर्जेदार झोपेचे प्राधान्य द्या.

खूप प्रथिने खाणे

आरोग्यासाठी प्रथिने आवश्यक आहे, परंतु अत्यधिक वापर – विशेषत: लाल मांसापासून – आपल्या मूत्रपिंडावर अतिरिक्त ताण येऊ शकतो. प्राण्यांच्या प्रथिने कचरा उत्पादने तयार करतात जे मूत्रपिंडांनी फिल्टर केले पाहिजेत. पूर्व-विद्यमान मूत्रपिंडाच्या परिस्थितीत असलेल्या लोकांमध्ये, हा ओझे नुकसान वाढवू शकतो. मासे किंवा वनस्पती-आधारित विकल्प यासारख्या पातळ प्रथिनेंची निवड करा आणि आपल्यासाठी किती प्रथिने योग्य आहेत याबद्दल आपल्या आरोग्य सेवा प्रदात्याशी बोला.

साखर मध्ये ओव्हरइंडलिंग

जास्त साखरेचे सेवन केल्याने वजन वाढणे, लठ्ठपणा आणि अखेरीस मधुमेह होऊ शकतो – यामुळे आपल्या मूत्रपिंडाच्या आजाराचा धोका वाढतो. जोडलेली साखर केवळ मिठाईंमध्येच आढळते तर चवदार दही, न्याहारी तृणधान्ये आणि सॉस सारख्या निरोगी पदार्थांमध्ये आढळते. न्यूट्रिशन लेबले वाचणे आणि साखरयुक्त पेय आणि स्नॅक्सवर कट केल्याने आपल्या मूत्रपिंडाचे रक्षण करण्यास मदत होते.

धूम्रपान

धूम्रपान करणे केवळ आपल्या फुफ्फुसांना आणि हृदयाचे नुकसान करीत नाही – यामुळे आपल्या मूत्रपिंडावर देखील परिणाम होतो. निकोटीन रक्त प्रवाह खराब करू शकते आणि मूत्रपिंडाच्या ऊतींचे नुकसान करू शकते. याव्यतिरिक्त, धूम्रपान करणार्‍यांना मूत्रपिंडामध्ये प्रथिने असण्याची शक्यता असते, मूत्रपिंडाच्या नुकसानीचे चिन्हक. धूम्रपान सोडल्यास आपला धोका लक्षणीय प्रमाणात कमी होऊ शकतो आणि आपले संपूर्ण आरोग्य सुधारू शकते.

खूप मद्यपान करत आहे

आपल्या शरीरात मूत्रपिंड द्रव आणि इलेक्ट्रोलाइट्सचे नियमन कसे करतात हे भारी अल्कोहोलचे सेवन व्यत्यय आणते. हे आपल्याला डिहायड्रेट देखील करू शकते, रक्तदाब वाढवू शकते आणि यकृताचे आरोग्य खराब करू शकते – आपल्या मूत्रपिंड अधिक कठोर परिश्रम करतात. मध्यम पिणे सामान्यत: स्त्रियांसाठी दररोज एक पेय आणि पुरुषांसाठी दोन पेय मानले जाते. त्या पलीकडे काहीही आपल्या मूत्रपिंड आणि यकृत गुंतागुंत होण्याचा धोका वाढवू शकते.

आसीन जीवनशैली जगणे

शारीरिक क्रियाकलापांचा अभाव वजन वाढणे, खराब रक्ताभिसरण आणि उच्च रक्तदाब यांच्याशी जोडलेला आहे – या सर्व गोष्टींमध्ये मूत्रपिंडाच्या आरोग्यावर नकारात्मक परिणाम होऊ शकतो. नियमित व्यायामामुळे वजन आणि कोलेस्ट्रॉल व्यवस्थापित करण्यात मदत होते आणि हृदय आणि मूत्रपिंडाचे कार्य सुधारते. चालणे, ताणणे किंवा योगासारख्या हलके क्रियाकलाप देखील सातत्याने केल्यावर आपल्या मूत्रपिंडाचा फायदा घेऊ शकतात.

जीवनशैलीच्या मुख्य सवयी जे मूत्रपिंडाचे नुकसान नैसर्गिकरित्या रोखू शकतात

वाचा | हा सुपरफूड निरोगी खाण्याचा सर्वात स्वस्त मार्ग असू शकतो आणि तो आधीच आपल्या स्वयंपाकघरात आहे