बद्धकोष्ठता आपल्याला फुगलेले, आळशी आणि पूर्णपणे अस्वस्थ वाटू शकते. ओव्हर-द-काउंटर रेचक कदाचित द्रुत आराम देऊ शकतात, परंतु ते नेहमीच सर्वोत्कृष्ट दीर्घकालीन समाधान नसतात. सुदैवाने, असे प्रभावी नैसर्गिक उपाय आहेत जे एकूणच पाचक आरोग्यास समर्थन देताना बद्धकोष्ठता कमी करू शकतात. या सोप्या, गृह-आधारित धोरणे गोष्टी नैसर्गिकरित्या हलविण्यात मदत करू शकतात.
बद्धकोष्ठता कमी करण्यासाठी आणि निरोगी पचनास समर्थन देण्याचे 7 नैसर्गिक मार्ग
नैसर्गिकरित्या बद्धकोष्ठता कमी करण्यासाठी शारीरिक हालचाल
शारीरिक क्रियाकलाप आपल्या आतड्यांमधील स्नायूंना उत्तेजित करण्यास मदत करते. जरी 20 ते 30-मिनिटांच्या तेजस्वी चाला आतड्यांसंबंधी हालचाली सुधारू शकतात आणि सूज कमी होऊ शकतात. सौम्य योग पोझेस, विशेषत: ओटीपोटावर लक्ष केंद्रित करणारे ट्विस्ट आणि स्ट्रेच देखील चांगल्या पचनास समर्थन देतात. नियमित हालचाल आपली पाचक प्रणाली सक्रिय ठेवते आणि नैसर्गिकरित्या बद्धकोष्ठता कमी करण्यास मदत करते.
अधिक पाणी पिण्यामुळे नैसर्गिकरित्या बद्धकोष्ठता कमी होण्यास मदत होते
डिहायड्रेशन हे बद्धकोष्ठतेचे सर्वात सामान्य कारण आहे. जेव्हा आपल्या शरीराकडे पाण्याचा अभाव असतो, तेव्हा कोलन कचर्यापासून ओलावा काढतो, ज्यामुळे मल कठोर आणि जाणे कठीण होते. योग्यरित्या हायड्रेटेड राहणे स्टूल मऊ करते आणि आतड्यांसंबंधी हालचालींना समर्थन देते.दररोज 8-10 ग्लास पाणी पिण्याचे लक्ष्य ठेवा आणि आपल्या पाचक प्रणालीला हळूवारपणे जागृत करण्यासाठी आपल्या दिवसाची सुरूवात एका ग्लास गरम पाण्याने करा. त्यानुसार संशोधनद्रवपदार्थाचे सेवन आतड्यांसंबंधी हालचाली वारंवारता आणि स्टूल सुसंगततेशी सकारात्मकपणे संबंधित असते, विशेषत: जेव्हा फायबर-समृद्ध पदार्थांसह एकत्रित केले जाते.
सर्वोत्कृष्ट उच्च फायबर पदार्थ खाण्यासाठी बद्धकोष्ठता मदत
फायबर मोठ्या प्रमाणात स्टूलला मदत करते आणि आतड्यांमधून त्याचे संक्रमण वेगवान करते. फायबरचे दोन प्रकार आहेत:
- विद्रव्य फायबर (ओट्स, सफरचंद आणि मसूरमध्ये आढळते) पाणी शोषून घेते आणि स्टूलला मऊ करते.
- अघुलनशील फायबर (संपूर्ण धान्य आणि पालेभाज्या हिरव्या भाज्यांमध्ये आढळतात) मोठ्या प्रमाणात जोडते आणि अन्नामध्ये अधिक कार्यक्षमतेने अन्नास हलविण्यास मदत करते.
- निरोगी पचन राखण्यासाठी आपल्या जेवणात फ्लेक्ससीड्स, प्रून, सोयाबीनचे, गाजर आणि पालक यासारख्या पदार्थांचा समावेश करा.
सकाळी उबदार लिंबू पाणी आतड्यांसंबंधी हालचाल करण्यास मदत करते
उबदार लिंबू पाणी सौम्य पाचक उत्तेजक म्हणून कार्य करते. लिंबू मधील साइट्रिक acid सिड विषारी पदार्थांना बाहेर काढण्यास आणि पित्त उत्पादनास प्रोत्साहित करण्यास मदत करू शकते, जे नितळ पचनास समर्थन देते. सकाळी रिकाम्या पोटावर पिणे म्हणजे नियमित आतड्यांच्या हालचालींना प्रोत्साहन देण्यासाठी आणि आपल्या शरीरावर हायड्रेट करण्याचा एक सौम्य, नैसर्गिक मार्ग आहे.
बद्धकोष्ठता कमी करण्यासाठी prunes आणि मनुका सारख्या नैसर्गिक रेचक
बद्धकोष्ठतेसाठी PRUNES सर्वात प्रभावी नैसर्गिक उपायांपैकी एक आहे. ते फायबरचे प्रमाण जास्त असतात आणि सॉर्बिटोल असतात, एक नैसर्गिक साखर अल्कोहोल जो कोलनमध्ये पाणी काढतो, ज्यामुळे स्टूल जाणे सोपे होते. भिजवलेल्या मनुका, विशेषत: सकाळी प्रथम सेवन केल्यावर, तशाच प्रकारे काम करा आणि पोटावर सौम्य असतात.
अधूनमधून बद्धकोष्ठतेसाठी एरंडेल तेल सुरक्षितपणे वापरा
एरंडेल तेल शतकानुशतके नैसर्गिक रेचक म्हणून वापरले जात आहे. हे आतड्यांना उत्तेजित करते आणि सेवनाच्या काही तासांत आतड्यांसंबंधी हालचालीस प्रोत्साहित करते. एक लहान डोस (सामान्यत: 1 चमचे) प्रभावी असू शकते, परंतु हा उपाय केवळ अधूनमधून वापरला पाहिजे. वारंवार वापरामुळे अवलंबन होऊ शकते किंवा नैसर्गिक आतड्यांसंबंधी लय व्यत्यय आणू शकतो.
पचन आणि बद्धकोष्ठतेसाठी प्रोबायोटिक्स समाविष्ट करा
नियमित पचनासाठी निरोगी आतडे फ्लोरा आवश्यक आहे. दही, केफिर, ताक, किमची आणि सॉकरक्रॉट सारख्या प्रोबायोटिक समृद्ध पदार्थ आपल्या पाचन तंत्रामध्ये फायदेशीर बॅक्टेरिया आणतात, जे कालांतराने आतड्यांसंबंधी हालचालींचे नियमन करण्यास मदत करू शकतात. अ 2014 पुनरावलोकन अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशनमध्ये प्रकाशित झालेल्या आढळले की प्रोबायोटिक्सने साप्ताहिक आतड्यांसंबंधी हालचाली वाढविली आणि तीव्र बद्धकोष्ठता असलेल्या लोकांमध्ये स्टूलची सुसंगतता सुधारली.बद्धकोष्ठता ही एक सामान्य अद्याप व्यवस्थापित करण्यायोग्य समस्या आहे आणि आराम मिळविण्यासाठी आपल्याला नेहमीच औषधाची आवश्यकता नसते. हायड्रेटेड राहणे, आपल्या जेवणात अधिक फायबर जोडणे, आपले शरीर हलविणे आणि लिंबू पाणी किंवा प्रोबायोटिक्स सारख्या नैसर्गिक उपायांसह, आपण नियमित आतड्यांसंबंधी हालचाली आणि चांगल्या पचनास समर्थन देऊ शकता यासारखे साधे जीवनशैली बदल करून. हे सौम्य, नैसर्गिक उपाय केवळ प्रभावीच नाहीत तर दीर्घकालीन आतड्यांच्या आरोग्यासाठी टिकाऊ देखील आहेत. या प्रयत्नांनंतरही लक्षणे कायम राहिल्यास, कोणत्याही मूलभूत समस्यांना नाकारण्यासाठी आरोग्यसेवा व्यावसायिकांचा सल्ला घेणे चांगले.हेही वाचा: ही रक्त चाचणी हृदयविकाराच्या जोखमीचा अंदाज लावू शकते आणि ती कोलेस्ट्रॉल नाही
