कशामुळे फुगणे होते: फुगणे कमी करण्यात मदत करणारे पदार्थ आणि टिपा शोधा

फुगणे ही एक सामान्य पाचन समस्या आहे ज्यामुळे अस्वस्थता, वायू आणि ओटीपोटात सूज येते. हे बर्‍याचदा पचन, बद्धकोष्ठता किंवा अन्न असहिष्णुतेमुळे उद्भवते. फायबर, प्रोबायोटिक्स आणि पाचक एंझाइम्स समृद्ध असलेले पदार्थ निरोगी पचन आणि आतडे आरोग्यास समर्थन देऊन फुगणे कमी करण्यास मदत करू शकतात. आपल्या आहारात हे नैसर्गिक, ब्लोटिंग-विरोधी पदार्थ जोडणे लक्षणे कमी करू शकते आणि भविष्यातील अस्वस्थता प्रतिबंधित करू शकते. पचन सुधारणे, गॅसपासून मुक्त होणे आणि फुगणे टाळणे यामध्ये मानसिक अन्नाची निवड करणे महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते. नियमित व्यायामासारख्या निरोगी सवयी आणि हायड्रेटेड राहण्यासाठी एकत्रित केल्यास, हे पदार्थ एकंदर पाचक आराम आणि कल्याण मोठ्या प्रमाणात वाढवू शकतात.

कशामुळे फुगणे?

सूज होण्यास मदत करणा foods ्या पदार्थांमध्ये डुबकी करण्यापूर्वी, सामान्य कारणे समजून घेणे महत्वाचे आहे, यासह:

सूजण्यास मदत करणारे शीर्ष पदार्थ

1. आले

पाचक अस्वस्थतेसाठी आले हा एक सुप्रसिद्ध नैसर्गिक उपाय आहे. यात जिन्गरॉल्स आणि शोगोल्स सारख्या जैव -क्रियाकलापांचा समावेश आहे जे आतड्यांसंबंधी स्नायूंना आराम करण्यास आणि जळजळ कमी करण्यास मदत करतात. आले पोटात रिक्त होण्यास आणि गॅसपासून मुक्त होऊ शकते, ज्यामुळे ते सूज होण्यापासून अत्यंत प्रभावी बनते.2. पेपरमिंट

पेपरमिंटमध्ये मेन्थॉल असते, ज्यात अँटीस्पास्मोडिक गुणधर्म आहेत जे गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टच्या स्नायूंना आराम करण्यास मदत करतात. हे अंग, गॅस आणि सूज कमी करते. पेपरमिंट चहा किंवा एंटरिक-लेपित पेपरमिंट ऑइल कॅप्सूल सूज येणे आणि चिडचिडे आतड्यांसंबंधी सिंड्रोम (आयबीएस) लक्षणे सुलभ करण्यासाठी लोकप्रिय आहेत.3. अननस

अननसमध्ये ब्रोमेलेन, एक सजीवांच्या शरीरात निर्मार्ण होणारे द्रव्य असते जे प्रथिने पचनास मदत करते आणि जळजळ कमी करते. हे गॅस तयार होण्यापासून आणि जेवणानंतर सुगंधित करण्यास मदत करू शकते.4. केळी

केळी पोटॅशियममध्ये समृद्ध असतात, एक आवश्यक खनिज आहे जे शरीरात सोडियमची पातळी संतुलित करण्यास आणि पाण्याचे धारणा कमी करते, फुगण्याचे एक सामान्य कारण. ते फायबर देखील प्रदान करतात, जे आतड्यांसंबंधी हालचालींचे समर्थन करतात आणि बद्धकोष्ठतेशी संबंधित फुगणे प्रतिबंधित करतात.5. दही (प्रोबायोटिक्ससह)

प्रोबायोटिक समृद्ध दहीमध्ये फायदेशीर जीवाणू असतात जे निरोगी आतडे मायक्रोबायोम राखण्यास मदत करतात. हे प्रोबायोटिक्स पचन सुधारू शकतात, गॅसचे उत्पादन कमी करू शकतात आणि सूज कमी करतात, विशेषत: आयबीएस किंवा लैक्टोज असहिष्णुता असलेल्या व्यक्तींमध्ये.6. एका जातीची बडीशेप बियाणे

एका जातीची बडीशेप बियाण्यांमध्ये नैसर्गिक कार्मिनेटिव्ह गुणधर्म असतात जे पाचन तंत्रात आराम करण्यास आणि अडकलेल्या गॅसला बाहेर काढण्यास मदत करतात. जेवणानंतर एका जातीची बडीशेप बियाणे चघळणे किंवा एका जातीची बडीशेप चहा पिणे हे सूज लक्षणीय प्रमाणात कमी करू शकते आणि पचन सुधारू शकते.7. काकडी

काकडीत पाण्याचे प्रमाण जास्त आहे आणि नैसर्गिक-दाहक-विरोधी गुणधर्म आहेत जे जास्तीत जास्त पाणी आणि विषारी पदार्थ बाहेर काढण्यास मदत करतात, पाण्याचे धारणा कमी करतात आणि फुगतात. फुगलेल्या पोटासाठी ते हायड्रेटिंग आणि हलके स्नॅक आदर्श आहेत.8. शतावरी

शतावरी एक नैसर्गिक लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ आणि प्रीबायोटिक अन्न म्हणून कार्य करते, चांगले आतडे बॅक्टेरिया खायला घालते आणि आतड्यांसंबंधी नियमित हालचालींना प्रोत्साहन देते. हे संयोजन सूज कमी करण्यास मदत करते आणि पाचक आरोग्यास समर्थन देते.9. पपई

पपईत पापेन, एक सजीवांच्या शरीरात निर्मार्ण होणारे द्रव्य असते जे प्रथिने पचनास मदत करते आणि अनियंत्रित अन्नामुळे फुगणे कमी करते. ताजे पपई खाणे किंवा जड जेवणानंतर पपईचा रस पिणे पाचक प्रणालीला शांत करण्यास मदत करू शकते.

सूज रोखण्यासाठी आणि कमी करण्यासाठी टिपा

वाचा | आपल्या आहारात जास्त तेलाचे सेवन करण्याचे 6 हानिकारक आरोग्यावर परिणाम