फिटनेस उत्साही लोक त्यात वेड आहेत. वजन कमी करण्याच्या प्रवासावर असलेले लोक याबद्दल वेडसर आहेत. आपला स्मार्टवॉच कदाचित दररोज 10,000-चरण ध्येय गाठण्यासाठी आपल्याला ढकलतो. परंतु दिवसातून 10,000 पायर्या चालणे आपल्या आरोग्यासाठी खरोखर फायदेशीर आहे की फक्त फिटनेस मिथक? चला एक नजर टाकूया. दिवसातून 10,000 पायर्या चालण्याबद्दल तज्ञ काय म्हणत आहेत
मुंबई, भारत येथील आघाडीच्या ऑर्थोपेडिक सर्जन आणि क्रीडा डॉक्टर डॉ. मनन व्होरा यांना आरोग्यासाठी चालणे खरोखर चांगले आहे या वस्तुस्थितीबद्दल कोणतीही चर्चा नाही. “एका अग्रगण्य न्यूरोलॉजी जर्नलमध्ये केलेल्या मोठ्या संशोधनानुसार, असे आढळले आहे की दररोज सुमारे १०,००० चरणां चालण्यामुळे हृदयरोग, हृदय अपयश, स्ट्रोक, १ cencions प्रकारचे कर्करोग आणि स्मृतिभ्रंश होण्याचा धोका कमी होतो,” असे ताज्या संशोधनाचे म्हणणे आहे. डॉ. वोरा यांनीही भर दिला की उच्च तीव्रतेवर आणि वेगवान वेगाने चालण्यामुळे परिणाम सुधारतात. “एका दिवसात त्या १० के चरणांवर आदळण्याचा प्रयत्न करा. आपल्या दिवसा-दररोजच्या नित्यकर्मात चालण्याचा प्रयत्न करा. कदाचित लिफ्टऐवजी पाय airs ्या घ्या. जर तुम्ही फोन कॉलवर असाल तर चाला आणि बोला. तसेच, तुम्ही चांगल्या वेगाने चालत आहात याची खात्री करुन घ्या. हे करा. व्हिडिओ इन्स्टाग्रामवर सामायिक. विज्ञान म्हणतात, आपण जितके जास्त चालता तितके फायदे
हे समजून घेणे महत्वाचे आहे की आपले शरीर हलविण्यासाठी डिझाइन केलेले आहे. तर अधिक चळवळ, अधिक फायदे. जगातील सर्वात मोठा अभ्यास दर्शवितो की आपण जितके जास्त चालत आहात तितके आपला मृत्यूचा धोका कमी होईल. आपण 5,000,००० पेक्षा कमी चरणांपेक्षा कमी चालत असला तरीही आपल्याला हे फायदे मिळतील. मध्ये प्रकाशित केलेला अभ्यास प्रतिबंधात्मक कार्डिओलॉजीचे युरोपियन जर्नल असे आढळले की दिवसातून कमीतकमी 3967 चरण चालणे कोणत्याही कारणास्तव मरणाची जोखीम कमी करण्यास सुरवात करते. दिवसाच्या 2337 चरणांचा संबंध हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगांमुळे मृत्यू होण्याच्या जोखमीशी जोडला गेला. त्यांनी 1000 चरणांच्या वाढीसह कोणत्याही कारणास्तव मरण्याच्या जोखमीत 15% घट पाहिली. जेव्हा 500 चरण जोडले गेले, तेव्हा हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगामुळे मरणास 7% घट झाली.
“आमचा अभ्यास पुष्टी करतो की आपण जितके जास्त चालता तितके चांगले. आम्हाला आढळले की हे पुरुष आणि स्त्रिया दोघांनाही लागू होते, वयाची पर्वा न करता आणि आपण जगातील समशीतोष्ण, उप-उष्णकटिबंधीय किंवा उप-ध्रुवीय प्रदेशात किंवा हवामानातील मिश्रण असलेल्या प्रदेशात राहता की नाही याची पर्वा न करता. याव्यतिरिक्त, आमचे विश्लेषण असे सूचित करते की कोणत्याही कारणामुळे मृत्यू कमी करण्यासाठी दिवसाला कमीतकमी 4,000 चरणांची आवश्यकता आहे आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगामुळे मृत्यू कमी होण्याऐवजी कमी, ”अभ्यासाचे प्रमुख संशोधक, पोलंडच्या लॉडझ विद्यापीठातील कार्डिओलॉजीचे प्राध्यापक मॅकिज बानाच यांनी मेडिकल युनिव्हर्सिटी ऑफ मेडिकल ऑफ हिन्होल्युलर रोग, ज्योनीस हिस्क्युलर रोगाचे निवेदन केले.
दिवसातून 10,000 चरण चालणे विसरा. आणखी 2023 अभ्यास दररोज पाय airs ्यांच्या पाचपेक्षा जास्त उड्डाणे चढण्यामुळे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगाचा धोका 20%कमी होऊ शकतो. “उच्च-तीव्रतेची पाय air ्या चढण्याच्या शॉर्ट बर्स्ट्स हा हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी तंदुरुस्ती आणि लिपिड प्रोफाइल सुधारण्याचा एक वेळ-कार्यक्षम मार्ग आहे, विशेषत: सध्याच्या शारीरिक क्रियाकलापांच्या शिफारसी साध्य करण्यास असमर्थ असलेल्यांमध्ये. हे निष्कर्ष सामान्य लोकसंख्येच्या एएससीव्हीडीसाठी प्राथमिक प्रतिबंधात्मक उपाय म्हणून पायर्याच्या चढण्याच्या संभाव्य फायद्यांना अधोरेखित करतात,” सह-सह-सह-सह-सह-सह-सह-सह-संबंधित लेखक डॉ. तुलेन युनिव्हर्सिटी स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ The ण्ड ट्रॉपिकल मेडिसिनचे एचसीए रीजेन्ट्स डिस्टिनेस्टेड चेअर आणि प्रोफेसर म्हणाले, असे एलयू क्यूई म्हणाले.मध्ये एक अभ्यास प्रकाशित जामा न्यूरोलॉजी असे आढळले की चालण्याची गती 10,000 चरण पूर्ण करण्याइतकी महत्त्वाची आहे. सिडनीच्या चार्ल्स पर्किन्स सेंटर आणि मेडिसीन अँड हेल्थ फॅकल्टी, सह-आघाडीचे लेखक डॉ. मॅथ्यू अहमदी यांनी सांगितले की, “येथे घरगुती संदेश असा आहे की संरक्षणात्मक आरोग्य फायद्यांसाठी लोक केवळ दिवसातून १०,००० चरणांचे लक्ष्य ठेवू शकत नाहीत.
