झोपू शकत नाही? नवीन संशोधनात प्राचीन भारतीय आणि चिनी व्यायाम झोपेची गुणवत्ता वाढवते

रात्री झोपायला किंवा रात्री झोपायला धडपडत आहात? तू एकटा नाहीस. निद्रानाश आता जगभरातील 16% पेक्षा जास्त लोकांवर परिणाम करते आणि आजच्या व्यस्त, तणावग्रस्त जीवनशैलीमुळेच हे आणखी वाईट होत आहे. थेरपी आणि झोपेची औषधे मदत करू शकतात, परंतु ते नेहमीच प्रवेश करणे सोपे नसते. एक नवीन अभ्यास दर्शवितो की योग, ताई ची, चालणे आणि जॉगिंग सारख्या साध्या हालचाली-आधारित पद्धती तितकाच प्रभावी असू शकतात. हे प्राचीन, नैसर्गिक उपाय फक्त आपल्या शरीरावर आराम करत नाहीत; ते आपल्या झोपेची लय रीसेट करण्यात मदत करतात. जर आपण झोपेचा सौम्य, परवडणारा मार्ग शोधत असाल तर या वेळेची चाचणी घेणारी तंत्रे प्रयत्न करण्यासारखे आहेत.

जागतिक निद्रानाश आकडेवारी: जग झोपायला का संघर्ष करीत आहे

निद्रानाश यापुढे वैयक्तिक समस्या नाही; ही एक व्यापक आरोग्याची चिंता आहे. अलीकडील संशोधनात असे दिसून आले आहे की जागतिक लोकसंख्येच्या 16.2% लोक निद्रानाशामुळे ग्रस्त आहेत आणि सुमारे 8% त्यातील अधिक गंभीर प्रकारांचा सामना करतात. अमेरिकेत, सीडीसीने अहवाल दिला आहे की 14.5% प्रौढांना झोपेच्या तीव्र अडचणींचा सामना करावा लागतो.सीबीटी -१ सारख्या पारंपारिक उपचार अत्यंत प्रभावी असतात परंतु बर्‍याचदा प्रशिक्षित थेरपिस्टसह संरचित सत्रांची आवश्यकता असते. बर्‍याच लोकांसाठी या थेरपीची किंमत आणि उपलब्धता अडथळे आहेत. येथूनच योग, ताई ची, चालणे आणि जॉगिंग सारख्या शारिरीक क्रियाकलाप, विशेषत: सभ्य आणि सावध प्रकार, एक आशादायक समाधान देऊ शकतात.

अभ्यासाने योग आणि ताई ची प्रकट केली झोपेची गुणवत्ता नैसर्गिकरित्या सुधारित करा

एक 2024 मेटा-विश्लेषण नेचर अँड सायन्स ऑफ स्लीप या जर्नलमध्ये प्रकाशित केलेल्या विविध शारीरिक क्रियाकलाप झोपेवर कसा परिणाम करतात याचा शोध लावला. याने असा निष्कर्ष काढला आहे की योग, ताई ची, चालणे आणि जॉगिंगमध्ये नियमितपणे सहभागामुळे झोपेची गुणवत्ता लक्षणीय सुधारते, कधीकधी सीबीटी -1 ची स्पर्धा देखील होते.

कोमल व्यायाम आपल्याला अधिक चांगले झोपण्यास कशी मदत करतात

या पद्धतींना काय प्रभावी बनवते ते म्हणजे मज्जासंस्थेवर त्यांचा प्रभाव. योग आणि ताई ची सहानुभूतीशील मज्जासंस्थेची सक्रियता, आपली “लढाई किंवा उड्डाण” ताण प्रतिसाद कमी करते आणि त्याऐवजी पॅरासिम्पेथेटिक मज्जासंस्थेस उत्तेजन देते, जे शरीराला विश्रांती घेण्यास आणि विश्रांतीसाठी तयार करण्यास मदत करते.चालणे आणि जॉगिंग यासारख्या एरोबिक क्रियाकलाप देखील मदत करतात

का नैसर्गिक झोपेचे उपाय योग आणि ताई ची सारखे प्रभावी आहेत

या निष्कर्षांचा सर्वात उत्साहवर्धक पैलू म्हणजे ibility क्सेसीबीलिटी. थेरपी किंवा औषधोपचार विपरीत, योग, ताई ची, चालणे आणि जॉगिंगला कमी किंमत नसते आणि ते आपल्या लिव्हिंग रूममध्ये, शेजारच्या पार्कमध्ये किंवा दुपारच्या जेवणाच्या ब्रेक दरम्यान देखील केले जाऊ शकते.ते यासह विस्तृत आरोग्य फायदे देखील प्रदान करतात

हे जीवनशैली-आधारित समाधान मास्किंग लक्षणांऐवजी निद्रानाशाच्या मूळ कारणांवर लक्ष देतात.

आपल्या झोपेचा नाश होऊ शकेल अशा जीवनशैलीच्या सवयी

आधुनिक झोपेच्या संघर्ष बर्‍याचदा अतिउत्साही आणि अनियमित सवयींमुळे उद्भवतात. काही सामान्य गुन्हेगारांचा समावेश आहे

गंमत म्हणजे, झोपेची चिंता केल्याने स्वतःच निद्रानाश वाढू शकतो. या संदर्भात, कोमल चळवळीच्या पद्धती रचना, शांत आणि शरीर जागरूकता ओळखण्यास मदत करतात आणि आतून झोपेचे वातावरण तयार करतात. संशोधनाची वाढती संस्था हे दर्शविते की नैसर्गिक हालचाली-आधारित पद्धती निद्रानाशासाठी कमी जोखमी, अत्यंत प्रभावी उपाय असू शकतात. आपण औषधोपचार केल्याशिवाय अधिक शांत झोपेचे लक्ष्य ठेवत आहात किंवा आपले एकूण कल्याण सुधारित करणे, योग, ताई ची, चालणे किंवा आपल्या दैनंदिन नित्यकर्मात जॉगिंग करणे हे चिरस्थायी फरक करू शकते. चळवळीत लहान बदलांमुळे आपल्या विश्रांतीमध्ये मोठ्या प्रमाणात सुधारणा होऊ शकते. आणि दीर्घकाळापर्यंत, ते चांगल्या मूड, तीव्र फोकस आणि निरोगी जीवनात भाषांतर करू शकते.हेही वाचा: मजबूत वासरे, आपला दीर्घ आयुष्याचा संकेत: सामर्थ्य आणि स्थिरता निर्माण करण्यासाठी 7 साधे व्यायाम