एकूणच कल्याणसाठी आतड्याचे आरोग्य महत्त्वपूर्ण आहे. जेव्हा स्त्रियांचा विचार केला जातो तेव्हा ते अधिक महत्त्वपूर्ण आहे, कारण आतड्याचे आरोग्य हार्मोन्स, प्रतिकारशक्ती आणि मूडशी गुंतागुंतीचे असते. आतडे आनंदी आणि निरोगी ठेवणे हे निरोगी जीवनशैलीच्या दिशेने पहिले पाऊल आहे. पण एखाद्याने आताचे आकार कसे ठेवते? चांगला आहार. कॅलिफोर्नियास्थित गॅस्ट्रोएन्टेरोलॉजिस्ट डॉ. सौरभ सेठी यांनी आतड्यांच्या आरोग्यास चालना देण्यासाठी आहारात भर घालू शकणार्या पदार्थांची यादी सामायिक केली आहे.
पालेभाज्या
आई कधीही चुकीच्या नसतात. ते आम्हाला लहानपणापासूनच हिरव्या भाज्या खाण्यास सांगत आहेत. बरं, शेवटी त्यांचे ऐकण्याची वेळ आली आहे. हिरव्या भाज्या, विशेषत: पालेभाज्या, आरोग्यासाठी चांगले आहेत. सेठी डॉ प्रख्यात ते मॅग्नेशियम आणि फायबर आतड्यांच्या आरोग्यासाठी दोन आवश्यक पोषक आहेत. मॅग्नेशियम आतड्यांसंबंधी स्नायू आणि नियमित आतड्यांसंबंधी हालचालींमध्ये मदत करण्यास मदत करते. हे महिलांमध्ये क्रॅम्पिंग देखील कमी करते. दुसरीकडे फायबर फायदेशीर आतड्याच्या जीवाणूंसाठी इंधन आहे. हे स्टूल देखील मोठ्या प्रमाणात वाढवते आणि बद्धकोष्ठता प्रतिबंधित करते. आपण आपल्या रोजच्या नित्यकर्मात पालक, काळे आणि स्विस चार्ट सारख्या पालेभाज्या जोडू शकता. ते इतर व्हेजसह सॉटेड केले जाऊ शकतात किंवा स्मूदीमध्ये जोडले जाऊ शकतात. ब्लूबेरी
आतडे आरोग्य वाढविणे ही एक मनोरंजक सवय असू शकते हे कोणाला माहित होते! ब्लूबेरी आपल्या आतडे आनंदी आणि निरोगी बनवतात. हे बेरी अँटिऑक्सिडेंट्स आणि पॉलिफेनोल्स समृद्ध आहेत, जे जळजळ रोखतात आणि आतडे बॅक्टेरियांना पोषण करतात. पॉलिफेनोल्स मूड आणि संज्ञानात्मक कार्य सुधारून मेंदूच्या आरोग्यास देखील समर्थन देतात. आपल्याकडे स्नॅक ओ म्हणून ब्लूबेरी असू शकतात किंवा क्रीमयुक्त ट्रीटसाठी त्यांना दहीमध्ये फेकू शकतात.किण्वित पदार्थ
दही आणि, केफिर सारख्या आंबलेल्या पदार्थांना प्रोबायोटिक्सने भरलेले आहेत, जे निरोगी आतड्याचे मायक्रोबायोम वाढवते. तथापि, घरगुती आंबलेल्या पदार्थांसाठी जाणे महत्वाचे आहे. कारण स्टोअरमध्ये विकत घेतलेले पदार्थ बहुतेकदा संरक्षकांनी भरलेले असतात, जे त्यांचे संरक्षणात्मक प्रभाव नष्ट करतात. डॉ. सेठी यांनी हेही जोडले की दही आणि केफिर सारख्या आंबलेल्या पदार्थांनाही स्त्रियांसाठी चांगले आहे, कारण ते योनीच्या सूक्ष्मजीवनाला आधार देतात आणि यीस्टच्या अतिवृद्धीसारख्या संक्रमणाचा धोका कमी करतात. तसेच, न भरलेले, साधा दही किंवा केफिर निवडण्याची खात्री करा. अत्यधिक साखर फायदेशीर आतड्यांसंबंधी मायक्रोबायोममध्ये व्यत्यय आणू शकते. आपण स्मूदीसाठी योगर्ट्स जोडू शकता किंवा जेवणाच्या वेळी बाजू म्हणून असू शकता.
भोपळा बियाणे
भोपळा बियाणे आपल्या आहारात पौष्टिक भर आहे. ते जस्त आणि फायबर समृद्ध आहेत, जे रोगप्रतिकारक आणि पाचक आरोग्यास समर्थन देतात. झिंक निरोगी आतड्याचे अस्तर टिकवून ठेवण्यास मदत करते, जे गळती आतडे सिंड्रोम सारख्या समस्यांना प्रतिबंधित करते. दुसरीकडे भोपळ्याच्या बियाण्यांमध्ये फायबर पचनास प्रोत्साहन देते. आपण त्यांना आपल्या न्याहारीमध्ये जोडू शकता, किंवा त्यांना सॅलडवर शिंपडा, स्मूदीमध्ये मिसळू शकता किंवा स्नॅक म्हणून भाजलेले त्यांचा आनंद घेऊ शकता.
