कॉर्टिसोल ही आपल्या शरीराची अंगभूत अलार्म सिस्टम आहे, जी आपल्याला तणावाचा सामना करण्यास मदत करण्यासाठी डिझाइन केलेले हार्मोन आहे. परंतु जेव्हा ते जास्त काळ उन्नत राहते, तेव्हा ते बॅकफायर होऊ शकते, ज्यामुळे थकवा, चिंता, वजन वाढणे, झोपेची कमतरता आणि अगदी बर्नआउट होऊ शकते. आश्चर्य म्हणजे आश्चर्यकारक गोष्ट म्हणजे बर्याच सामान्य सवयी या कॉर्टिसोल स्पाइक्स शांतपणे ट्रिगर होऊ शकतात. जर आपण वायर्ड, भारावून किंवा सतत काठावर वाटत असाल तर आपली दिनचर्या गुन्हेगार असू शकते. या लेखात, आम्ही आपल्या तणावाच्या प्रतिक्रियेचे प्रमाण जास्त असू शकते आणि आपल्या शरीरावर आणि मनामध्ये संतुलन कसे पुनर्संचयित करू शकते अशा पाच दैनंदिन वर्तन आम्ही प्रकट करतो.
हे करणे थांबवा: 5 दैनंदिन सवयी ज्यामुळे कोर्टिसोल आणि ताण वाढतात
नाश्ता वगळता किंवा आपला दिवस साखर सह प्रारंभ
आपण कदाचित “ब्रेकफास्ट हा दिवसाचा सर्वात महत्वाचा जेवण आहे,” आणि चांगल्या कारणास्तव हा शब्द ऐकला असेल. कॉर्टिसोलची पातळी नैसर्गिकरित्या पहाटे त्यांच्या सर्वोच्च वर असते कारण आपल्या शरीराने दिवसाचा सामना करण्याची तयारी दर्शविली आहे. आपण तर वगळा न्याहारी एकंदरीत किंवा आपल्या सकाळची सुरूवात एका साखरयुक्त जेवणाने (पेस्ट्री किंवा गोड तृणधान्ये विचार करा), आपणास ताणतणावाच्या पातळीवर अचानक उर्जेचा त्रास होऊ शकतो.जागृत होण्याच्या पहिल्या तासात संतुलित, प्रथिने-समृद्ध नाश्त्याने आपला दिवस सुरू करा. अंडी, ग्रीक दही, काजू असलेले ओट्स किंवा प्रथिने आणि फायबरसह एक साधा स्मूदी रक्तातील साखरेची पातळी स्थिर करण्यास, कोर्टिसोल सर्ज कमी करण्यास आणि आपल्याला पूर्ण आणि लक्ष केंद्रित करण्यास मदत करू शकते.
जास्त कॅफिन पिणे
त्या दिवशी सकाळी कॉफी लाइफसेव्हर असल्यासारखे वाटू शकते, परंतु दिवसभर अनेक कप पिण्यामुळे आपल्या अॅड्रेनल ग्रंथी जास्त काम करता येतील आणि कॉर्टिसोलचे अत्यधिक उत्पादन होऊ शकते. जेव्हा आपले शरीर आधीपासूनच ताणतणावात असते, तेव्हा कॅफिन समस्येस संयुग करते कोर्टिसोल पातळी अगदी उच्च आणि संभाव्यत: चिंता, चिडचिडेपणा आणि झोपेची झोप येते.दररोज एक किंवा दोन कप कॉफी चिकटवा आणि मध्यरात्रीनंतर कॅफिनचे सेवन करणे टाळा. आपल्या मज्जासंस्थेला अतिरेकी टाळण्यासाठी हर्बल टी, ओतलेले पाणी किंवा दुपारी डिकॅफिनेटेड पर्यायांवर स्विच करा.
विसंगत किंवा झोपेच्या सवयी
उशीरा रात्री, झोपेच्या अनियमित वेळेस आणि झोपेच्या आधी स्क्रीन वेळ सर्व आपल्या सर्कडियन लयमध्ये व्यत्यय आणतात, आपल्या झोपेच्या सायकलवर नियंत्रण ठेवणारी अंतर्गत घड्याळ. जेव्हा हे ताल बंद आहे, आपले शरीर चुकीच्या वेळी कॉर्टिसोल तयार करू शकते (बर्याचदा रात्री जेव्हा ते कमी असावे), पडणे किंवा झोपणे कठीण होते. कालांतराने, यामुळे तीव्र थकवा आणि ताणतणावाची पातळी वाढते.झोपायला जाऊन आणि दररोज एकाच वेळी जागे करून, झोपायला सुसंगत झोपेची नित्यक्रम स्थापित करा. रात्री उशिरा आपल्या फोनवर स्क्रोलिंग टाळा आणि वाचन, ताणून किंवा ध्यान करणे यासारख्या शांत नित्यकर्मासह खाली वळण्याचा प्रयत्न करा. गडद, मस्त आणि शांत झोपेचे वातावरण तयार करणे कॉर्टिसोलचे नियमन आणि झोपेची गुणवत्ता सुधारण्यास देखील मदत करू शकते.
पुरेशी पुनर्प्राप्तीशिवाय ओव्हररेकरिंग
तणावमुक्ती आणि एकूणच आरोग्यासाठी नियमित व्यायाम फायदेशीर आहे, परंतु योग्य पुनर्प्राप्ती वेळेशिवाय आपल्या शरीराला खूप कठोरपणे ढकलणे कॉर्टिसॉलला कमी करण्याऐवजी उन्नत करू शकते. उच्च-तीव्रतेचे वर्कआउट्स वारंवार केले जातात, विशेषत: विश्रांतीच्या दिवसांशिवाय, शरीरावर शारीरिक ताण ठेवा आणि आपले संकेत द्या Ren ड्रेनल कॉर्टिसोल उत्पादन वाढविण्यासाठी ग्रंथी.चालणे, योग किंवा ताणणे यासारख्या विश्रांती आणि कमी-प्रभाव असलेल्या क्रियाकलापांसह तीव्र वर्कआउट्स संतुलित करा. आपल्या साप्ताहिक वेळापत्रकात विश्रांतीचे दिवस समाविष्ट करण्याचे सुनिश्चित करा आणि आपल्या शरीराचे संकेत ऐका. लक्षात ठेवा, दीर्घकालीन आरोग्य आणि तणाव व्यवस्थापनासाठी कसरत करण्याइतकेच पुनर्प्राप्ती तितकेच महत्वाचे आहे.
खूप स्क्रीन वेळ आणि सतत फोन वापर
आधुनिक जीवन सूचना, ईमेल आणि अंतहीन स्क्रोलिंगने भरलेले आहे, या सर्व गोष्टी मेंदू सतत उत्तेजनाच्या स्थितीत. हा संवेदी ओव्हरलोड दिवसभर निम्न-स्तरीय तणावाचा प्रतिसाद ट्रिगर करू शकतो, कॉर्टिसोलला स्पिकिंग करतो आणि आपल्याला चिंताग्रस्त, विचलित आणि मानसिकदृष्ट्या थकल्यासारखे वाटतो.आपल्या डिजिटल डिव्हाइससह स्पष्ट सीमा सेट करा. दिवसभरात 90-मिनिटांचे फोकस ब्लॉक्स, डिजिटल डिटॉक्स तास (विशेषत: संध्याकाळी) आणि अनुसूचित स्क्रीन ब्रेक सारखी साधने वापरा. आपल्या फोनशिवाय बाहेर 10 मिनिटांच्या अंतरावर देखील आपली मज्जासंस्था रीसेट करण्यात आणि कॉर्टिसोल नैसर्गिकरित्या कमी करण्यास मदत करू शकते.कॉर्टिसोलचे व्यवस्थापन करणे केवळ संकटाच्या वेळी तणाव व्यवस्थापनाबद्दल नाही; हे आपले मन आणि शरीर संतुलित ठेवणार्या लहान, टिकाऊ दैनंदिन सवयी राखण्याबद्दल आहे. आपण काय खात आहात, आपण कसे झोपता, आपण किती हलवित आहात आणि आपण किती वेळा डिस्कनेक्ट करता हे लक्षात ठेवून आपण आपल्या कोर्टिसोलच्या पातळीवर नियंत्रण ठेवू शकता आणि दररोज शांत, निरोगी आणि अधिक उत्साही वाटू शकता.हेही वाचा: 5 शिराच्या आजाराची चेतावणी देणारी चिन्हे जी गंभीर आरोग्याच्या समस्यांकडे लक्ष वेधू शकतात
