कॅलिफोर्नियामधील 100 वर्षांचे प्रतिबंधक औषध डॉक्टर आणि पोषण तज्ञ डॉ. जॉन स्कार्फनबर्ग, दीर्घायुषीचे एक साधे परंतु शक्तिशाली रहस्य प्रकट करतात: दररोज व्यायाम. तो यावर जोर देतो की सातत्याने शारीरिक क्रियाकलाप व्यक्तींना जास्त काळ जगण्यास मदत करू शकतात, जे लठ्ठ आहेत किंवा इतर आरोग्याच्या आव्हानांना सामोरे जातात. पारंपारिक सल्ला बर्‍याचदा वजन नियंत्रण, कोलेस्ट्रॉल व्यवस्थापन आणि निरोगी रक्तदाब राखत असताना, डॉ. स्कार्फनबर्ग स्पष्ट करतात की हे एकटेच दीर्घ आयुष्याची हमी देत नाही. त्याऐवजी, तो यावर जोर देतो की दररोजच्या हालचालीमुळे आयुष्य वाढविण्यात अधिक महत्त्वपूर्ण भूमिका असते. त्याच्या अंतर्दृष्टी दीर्घायुष्याबद्दल नवीन दृष्टीकोन देतात, हे दर्शविते की लहान, सातत्यपूर्ण जीवनशैलीच्या सवयी – जसे दररोज व्यायाम करणे – संपूर्ण आरोग्यावर, रोगाविरूद्ध लवचिकता आणि वृद्धावस्थेत जीवनशैली चांगल्या प्रकारे प्रभावित करू शकते.
दैनंदिन व्यायाम हा दीर्घ, निरोगी जीवनासाठी अंतिम रहस्य कसा बनतो; डॉक्टर प्रकट करतात
25 ऑगस्ट रोजी दीर्घायुषीएक्सलाबच्या एका इन्स्टाग्राम पोस्टमध्ये डॉ. स्कार्फनबर्ग यांनी दैनंदिन शारीरिक क्रियेचे महत्त्व यावर जोर दिला. ते म्हणाले, “आम्हाला दररोज व्यायाम करण्याची गरज आहे. ते खूप महत्वाचे आहे. मी अनुक्रमे १ and आणि १ years वर्षे माझ्या दोन भावांना मागे टाकले आहे. आणि दरवर्षी मी त्या संख्येत भर घालतो.”हा दृष्टीकोन अधोरेखित करतो की दीर्घायुष्य केवळ अनुवांशिक किंवा शरीराच्या वजनाविषयी नाही तर सातत्यपूर्ण, दैनंदिन सवयींबद्दल आहे ज्यामुळे शरीराला बळकट होते आणि रोगाविरूद्ध लचकपणा सुधारतो.डॉ. स्कार्फनबर्ग यांनी आपल्या स्वतःच्या अनुभवाचे एक आश्चर्यकारक उदाहरण स्पष्ट केले: एकदा त्याने पॉवरपॉईंट सादरीकरणात मदत करणार्‍या एका महिलेला बोलले. जरी ती लठ्ठ होती, तरी त्याने तिला दररोजच्या चळवळीवर लक्ष केंद्रित करण्यास प्रोत्साहित केले. त्याने सामायिक केले,“आपण हे समजून घेतले पाहिजे की वजन जास्त असल्याने आपल्या माहित असलेल्या जवळजवळ प्रत्येक रोगामुळे मरण पावले जाण्याचा धोका वाढतो. परंतु येथे चांगली बातमी आहे: जरी आपण लठ्ठ असाल तरीही, दररोज व्यायाम केल्याने व्यायाम न करणा losed ्या सामान्य वजनाच्या व्यक्तीपेक्षा जास्त काळ जगण्यास मदत होईल.”हे विधान दीर्घायुष्य आणि प्रतिबंधात्मक आरोग्यासाठी एक गंभीर बिंदू अधोरेखित करते: दररोज व्यायाम लठ्ठपणा, उच्च रक्तदाब, धूम्रपान आणि उच्च कोलेस्ट्रॉलशी संबंधित जोखीम कमी करू शकतो, संभाव्यत: आयुर्मान वाढवितो.
व्यायामामुळे रोगाचा कसा बचाव होतो
डॉ. स्कार्फनबर्ग यांचे मार्गदर्शन व्यापक संशोधनासह संरेखित करते की नियमित शारीरिक क्रियाकलाप हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्य मजबूत करते, चयापचय सुधारते, जळजळ कमी करते आणि मानसिक लवचिकता वाढवते. अगदी लहान दैनंदिन नित्यक्रम, जसे की चालणे, ताणणे किंवा हलके प्रतिकार व्यायाम, कालांतराने सखोल परिणाम होऊ शकतो.तो भर देतो की फायदे संचयी आहेत. जे लोक दररोज सातत्याने आपले शरीर हलवितात अशा इतर जोखमीच्या घटकांची पर्वा न करता, तीव्र आजाराचे कमी दर आणि एकूणच चैतन्य वाढवतात.
दैनंदिन व्यायामाचा समावेश करण्यासाठी व्यावहारिक टिप्स
डॉ. स्कार्फनबर्ग यांच्या सल्ल्याचे अनुसरण करणार्‍यांसाठी, सोप्या रणनीती व्यायामास सुसंगत सवय लावण्यास मदत करू शकतात:
- ब्रिस्क चालणे, सायकलिंग किंवा योगासारख्या व्यवस्थापित करण्यायोग्य क्रियाकलापांसह प्रारंभ करा.
- दररोज कमीतकमी 20-30 मिनिटांचे वेळापत्रक तयार करा.
- वेगवेगळ्या स्नायू गटांना व्यस्त ठेवण्यासाठी आणि स्वारस्य राखण्यासाठी विविधतेवर लक्ष केंद्रित करा.
- जास्तीत जास्त दीर्घायुष्य फायद्यांसाठी योग्य पोषण आणि पुरेशी झोपेसह जोडी व्यायाम.
आपल्या रोजच्या नित्यक्रमात व्यायामाचे समाकलन करून, लठ्ठपणा किंवा इतर आरोग्य आव्हाने असलेल्या व्यक्ती देखील आयुष्य आणि जीवनाची गुणवत्ता सुधारू शकतात.वाचा | बराक ओबामा यांनी १०२ वर्षीय स्त्रीला भेट दिली: तिचे साधे खाद्य रहस्ये व्हायरल होतात, दीर्घायुषी धडे आणि जीवनातील टिपांसह लाखो लोकांना प्रेरणा देतात
