कामाची अंतिम मुदत असो, आपल्या कुटूंबाशी वाद असो किंवा दैनंदिन जीवनातील आव्हाने असो, तणाव आधुनिक जीवनाचा अविभाज्य भाग बनला आहे. कालांतराने, हे ढीग होऊ शकते, ज्यामुळे एक दबून जाईल, ज्यामुळे गोष्टी आणखी बिघडू शकतात. तर, आपण तणावातून खरोखर कसे नेव्हिगेट करता आणि गोष्टी गोंधळात टाकत नाही?पेन स्टेटच्या संशोधकांनी केलेल्या नवीन अभ्यासामध्ये दररोजच्या ताणतणावाची गुरुकिल्ली सापडली असेल. अभ्यासाचे निष्कर्ष प्रकाशित केले आहेत संप्रेषण मानसशास्त्र?
कसे करावे ताणतणावाचा तणाव ?
संशोधकांना असे आढळले की दररोजच्या गैरसोयींचे निराकरण करण्याचा उत्तम मार्ग म्हणजे गोष्टींवर नियंत्रण ठेवण्याची धारणा असणे. अभ्यासानुसार असे दिसून आले आहे की एखाद्या व्यक्तीच्या नियंत्रणाची भावना वाढविणार्‍या किरकोळ कृती देखील त्यांना दररोजचे ताणतणाव अधिक प्रभावीपणे हाताळण्यास मदत करू शकतात. ज्या दिवशी लोकांना ताणतणावाच्या नियंत्रणाखाली जास्त वाटले, तेव्हा प्लंबरला कॉल करणे किंवा कठोर संभाषण करणे यासारख्या कारवाईची शक्यता 62% जास्त होती आणि वृद्ध प्रौढांमध्ये हा परिणाम अधिक मजबूत होता.“This research shows that even small boosts in how much control people feel they have over everyday hassles make it more likely that those hassles actually get resolved. Learning to find and act on these pockets of control in daily life may not only reduce stress but also support long-term health and well-being,” David Almeida, professor of human development and family studies at Penn State and senior author on the paper, said.
अभ्यास
दैनंदिन ताणतणावांच्या नियंत्रणाखाली भावना असल्यास संशोधकांना हे पहायचे होते की तणावाचे निराकरण होईल.“जर जाणवलेल्या तणाव नियंत्रणाने तणावाच्या निराकरणास प्रोत्साहन दिले तर तणावग्रस्त निराकरणावर परिणाम करण्यासाठी सुधारित स्त्रोत म्हणून आपण याचा फायदा घेऊ शकतो आणि म्हणूनच आपले भावनिक आरोग्य आणि कल्याण?” संशोधनाच्या वेळी पेन स्टेट येथे सेंटर फॉर हेल्दी एजिंग सेंटरमध्ये पोस्टडॉक्टोरल स्कॉलर असलेले आणि आता दक्षिण डकोटा स्टेट युनिव्हर्सिटीचे सहाय्यक प्राध्यापक, आघाडीचे लेखक डकोटा विट्झेल यांनी विचारले. संशोधकांनी अभ्यासाच्या 1700 सहभागींना मागील 24 तासांत घडलेल्या दैनंदिन ताणतणावाचा अहवाल देण्यास सांगितले आणि दिवसाच्या अखेरीस ताणतणावाचे निराकरण झाले की नाही. ताणतणावांमध्ये सामान्य प्रकारचे तणाव समाविष्ट होते, जसे की परस्पर तणाव, युक्तिवाद आणि टाळलेले युक्तिवाद, नोकरी किंवा घर-संबंधित तणाव, किंवा कामाचे ओव्हरलोड आणि नेटवर्क तणाव-कुटुंब किंवा मित्रांसारखे इतर लोकांसारखे होते, परंतु सहभागीसाठी तणावग्रस्त आहेत.
प्रत्येक परिस्थितीत या ताणतणावांवर त्यांना किती नियंत्रण वाटले याबद्दल सहभागींना विचारले गेले. 10 वर्षानंतर सहभागींचे सर्वेक्षण केले गेले. त्यांना जे सापडले ते आश्चर्यकारक होते. त्यांना आढळले की एखाद्या व्यक्तीची रोजच्या अडचणी आणि आव्हानांवर नियंत्रण ठेवण्याची भावना एका दिवसापासून दुसर्‍या दिवसापर्यंत मोठ्या प्रमाणात बदलते. अभ्यासाच्या सुरूवातीस, उच्च कथित नियंत्रणाच्या दिवसांवर, सहभागी त्या दिवशी तणाव सोडविण्याची शक्यता 61% जास्त होती. दहा वर्षांनंतर, त्याच लोकांच्या मानल्या गेलेल्या नियंत्रणामध्ये समान वाढीस 65% तणाव सोडण्याची शक्यता होती.
“हे काम हे देखील दर्शवू लागते की जसजसे आपण मोठे होत आहोत तसतसे आपले अधिक नियंत्रणच नाही तर तणाव हाताळण्यात आपल्याला अधिक चांगले होण्यास मदत होते,” विटझेल म्हणाले.“हे प्रोत्साहन देणारी बातमी आहे की दैनंदिन नियंत्रण निश्चित केले जात नाही. प्राधान्यक्रम निश्चित करणे किंवा आवाक्यात जे काही आहे ते पुन्हा तयार करणे यासारख्या व्यावहारिक रणनीतीद्वारे ते अधिक मजबूत केले जाऊ शकते. लोकांना अधिक नियंत्रण कसे मिळू शकेल यासाठी आपण संदर्भ आणि सेटिंग कशा तयार करू शकतो हे शोधणे आवश्यक आहे, ”अल्मेडा पुढे म्हणाली.“या अभ्यासामध्ये, आम्ही दररोजच्या तणावांबद्दल, दिवसभर होणा remal ्या किरकोळ गैरसोयींबद्दल बोलत आहोत, परंतु असेही तीव्र ताणतणाव आहे जेथे लोक सतत पुन्हा ताणतणावांवर परिणाम करतात. रिझोल्यूशन ही एक यंत्रणा असू शकते की नाही या कल्पनेचे अन्वेषण करणे एक मनोरंजक क्षेत्र आहे,” विट्झेल म्हणाले.
