विस्कळीत झोपेच्या चक्राचे निराकरण करणे कधीही सोपे वाटत नाही. आपल्यापैकी बरेच जण सूर्यप्रकाशाच्या पहिल्या किरणांसमोर झोपतात आणि आश्चर्यकारकपणे पुरेसे, तिथेच आपण चुकत आहोत. अभ्यास सूचित करतात की सकाळचा सूर्यप्रकाश शरीराच्या सर्कडियन लयचे नियमन करण्यात आणि झोपेच्या वेक पॅटर्नवर शासित करण्यात महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावू शकतो. याचा अर्थ सूर्यप्रकाश अंतर्गत 24-तासांच्या अंतर्गत घड्याळाचे निराकरण करून झोपेच्या चक्राचे निराकरण करू शकते.
सूर्यप्रकाश आणि दरम्यानचे कनेक्शन शरीर घड्याळ
द सर्काडियन लय मूलत: शरीराचे अंतर्गत घड्याळ आहे जे उपासमार, झोप किंवा जागृतपणाचे नियमन करते. सर्काडियन लयच्या मूळ भागात मेंदूत एक लहान प्रदेश आहे, ज्याला सुप्रॅचियास्मॅटिक न्यूक्लियस (एससीएन) म्हणून ओळखले जाते. हा प्रदेश प्रामुख्याने हलका आणि अंधारास प्रतिसाद देतो आणि अंतर्गत कार्ये संरेखित करण्यासाठी शरीरावर सिग्नल पाठवते. येथेच सकाळच्या सूर्यप्रकाशाची भूमिका संपली. मॉर्निंग सनलाइट सर्काडियन लयमध्ये नैसर्गिक रीसेट बटण म्हणून कार्य करू शकते. जेव्हा सुरुवातीच्या काळात डोळे चमकदार प्रकाशाच्या संपर्कात असतात, तेव्हा एससीएनला जागे होण्याची वेळ आली आहे असे सिग्नल प्राप्त होते. ही घटना स्लीप हार्मोन मेलाटोनिनला दडपते. कालांतराने, सकाळच्या प्रकाशात सातत्यपूर्ण प्रदर्शनामुळे शरीरास नैसर्गिक दिवस-रात्रीच्या चक्रासह समक्रमित होण्यास मदत होते.अ अभ्यास त्या दिवशी सकाळी सूर्यप्रकाशाच्या प्रदर्शनामुळे दुसर्‍या रात्री झोपेच्या चांगल्या गुणवत्तेचा अंदाज आहे. विशेषतः, ज्या व्यक्तींना सकाळ सूर्यप्रकाश प्राप्त झाला आहे त्यांना झोपेची गुणवत्ता सुधारली. दुसरा अभ्यास फ्रंटियर्स अफेयर्समध्ये प्रकाशित झालेल्या सकाळच्या प्रकाशाच्या प्रदर्शनासह सर्काडियन लयच्या प्रगतीशी संबंधित आहे, ज्यामुळे झोप आणि मूड नियमन सुधारित होते. अशा अनेक अभ्यासांमध्ये सकाळच्या झोपेच्या सकाळच्या फायद्यांवर प्रकाश टाकला जातो.
कृत्रिम प्रकाश हेच करू शकतो?
जर आपण विचार करत असाल की नियमित इनडोअर लाइटिंग किंवा फोन स्क्रीन समान फायदे प्रदान करू शकतात की नाही, तर उत्तर खरोखर नाही! कृत्रिम दिवे, विशेषत: एलईडी, फोन किंवा संगणक पडदे, नैसर्गिक सूर्यप्रकाशापेक्षा खूपच मंद आहेत. खरं तर, अभ्यास स्पष्ट आहेत की चुकीच्या वेळी खूप कृत्रिम प्रकाश आपल्या झोपेचे चक्र अधिकच खराब करू शकतो.
सकाळच्या सूर्यप्रकाशाचा समावेश करण्यासाठी टिपा
- दररोज 10-30 मिनिटे नैसर्गिक प्रकाश प्रदर्शनासाठी लक्ष्य करा
- सर्काडियन लय सर्वात संवेदनशील असल्याने जागृत झाल्यानंतर पहिल्या तासाच्या आत सूर्यप्रकाशाचा वापर करा
- सूर्यप्रकाश आपल्या डोळ्यांपर्यंत पोहोचू द्या, परंतु थेट सूर्याकडे टक लावून टाळा
- सातत्यपूर्ण प्रदर्शनामुळे झोपेची गुणवत्ता, मनःस्थिती आणि उर्जा सुधारते
- ढगाळ दिवसांवरही, नैसर्गिक प्रकाश फायदेशीर आहे
- सातत्याने वेक अप वेळ शरीराच्या घड्याळास मजबुती देण्यास मदत करू शकते
विज्ञान स्पष्ट आहे! सकाळचा सूर्यप्रकाश हा एक नैसर्गिक क्यू आहे जो शरीरावर जागृत राहण्याची आणि कधी विश्रांती घ्यावी हे सांगते. म्हणून, लवकर जागे होणे आणि सकाळच्या प्रकाशात भिजविणे रात्रीच्या वेळी सहज झोपायला, झोपेची गुणवत्ता सुधारण्यास आणि दिवसाच्या सतर्कतेस चालना देण्यास मदत करू शकते. झोपेच्या चक्र रीसेट करण्यासाठी क्लिष्ट रूटीन किंवा गॅझेटची आवश्यकता नसते. विज्ञान हे सिद्ध करते की दररोज सकाळी सूर्यासह काही मिनिटे हे काम करू शकतात.
