स्मरणशक्ती तीक्ष्ण करण्यासाठी, मेंदूची शक्ती वाढवण्यासाठी दर आठवड्याला किती व्यायाम आवश्यक आहे

ज्या युगात मेंदूचे धुके, विस्मरण आणि डिजिटल ओव्हरलोड सामान्य आहेत, विज्ञान एका साध्या, शक्तिशाली औषधाकडे, व्यायामाकडे निर्देश करत आहे. स्नायू तयार करणे किंवा कॅलरी जाळणे यापलीकडे, नियमित हालचाल शारीरिकरित्या मेंदूला आकार देऊ शकते आणि स्मरणशक्ती वाढवू शकते. त्यानुसार जागतिक आरोग्य संघटना (WHO), जागतिक स्तरावर 4 पैकी 1 पेक्षा जास्त प्रौढ पुरेसे सक्रिय नसतात, ज्यामुळे केवळ शारीरिकच नाही तर मानसिक घट देखील होते. आणि तिथेच न्यू यॉर्क विद्यापीठातील प्रमुख मेंदू संशोधक डॉ. वेंडी सुझुकी सारखे न्यूरोसायंटिस्ट स्पष्टता आणतात: व्यायाम हा केवळ शरीरासाठी चांगला नसतो, तो मेंदूची रचना आणि कार्यक्षमतेत अक्षरशः बदल करतो.

“घामोळ्या मेंदूचे” विज्ञान

डॉ वेंडी सुझुकीचे संशोधन, जसे शेअर केले आहे सीईओ पॉडकास्टची डायरीकाहीतरी उल्लेखनीय प्रकट करते: घामाचा प्रत्येक थेंब मेंदूला मजबूत करतो. तिच्या प्रयोगशाळेच्या अभ्यासात, आठवड्यातून दोन ते तीन वेळा 45 मिनिटे शरीर हलवणाऱ्या सहभागींनीही स्मृती, मूड आणि फोकसमध्ये मोजता येण्याजोग्या सुधारणा दाखवल्या. असे घडते कारण व्यायामामुळे मेंदूमध्ये रक्त प्रवाह वाढतो आणि हिप्पोकॅम्पस उत्तेजित होतो, जो शिक्षण आणि स्मरणशक्तीसाठी जबाबदार आहे.कालांतराने, सातत्यपूर्ण वर्कआउट्स हिप्पोकॅम्पस मजबूत आणि दाट बनवतात, जवळजवळ वाढत्या “मानसिक स्नायू” प्रमाणे. याचा अर्थ स्पष्ट विचार, जलद आठवण आणि दैनंदिन कामांमध्ये लक्ष केंद्रित करण्याची तीव्र भावना.

किमान डोस

ज्यांना व्यायामाची सवय नाही त्यांच्यासाठी, सुझुकीच्या टीमने खूप आशादायक संख्या शोधली: आठवड्यातून दोन ते तीन 45-मिनिटांचे एरोबिक सत्र. मेंदूचे कार्य कसे चालते ते बदलण्यास सुरुवात करण्यासाठी ते पुरेसे आहे. या सत्रांमध्ये सायकल चालवणे, वेगवान चालणे, पोहणे किंवा नृत्य करणे, हृदयाची गती वाढवणारी आणि ती स्थिर ठेवणारी कोणतीही गोष्ट समाविष्ट असू शकते.काही आठवड्यांच्या आत, सहभागींनी स्मृती चांगली ठेवण्याची आणि मूडमध्ये लक्षणीय वाढ नोंदवली. या शोधाचे सौंदर्य हे आहे की मेंदू अपेक्षेपेक्षा जास्त वेगाने हालचालींना प्रतिसाद देतो, सुधारणा लक्षात येण्यासाठी काही महिने लागत नाहीत; अगदी काही आठवडे खरोखर फरक करू शकतात.

मेंदूचे गोड ठिकाण

दोन किंवा तीन सत्रे ही एक चांगली सुरुवात असताना, सुझुकीच्या दुसऱ्या अभ्यासाने आणखी रोमांचक काहीतरी उघड केले. नियमित व्यायाम करणाऱ्यांमध्ये, ते जितके जास्त हलतील तितका मेंदूला अधिक फायदा होईल. ज्यांनी आठवड्यातून सहा किंवा सात दिवस क्रियाकलाप वाढवला त्यांना हिप्पोकॅम्पल वाढ, प्रीफ्रंटल फंक्शन (निर्णय आणि नियोजन) आणि मूडमध्ये सतत सुधारणा झाल्या.

व्यावहारिक दृष्टीने, याचा अर्थ दर आठवड्याला सुमारे 4-5 तास एरोबिक व्यायाम हे तीक्ष्ण स्मरणशक्ती आणि मजबूत संज्ञानात्मक नियंत्रणासाठी एक आदर्श लक्ष्य आहे. ते पाच दिवसांसाठी दररोज 45 मिनिटे असू शकते किंवा अधूनमधून तीव्र वर्कआउट्ससह मिश्रित हलके चालणे असू शकते.

एरोबिक वर्कआउट्स मेंदूला पुनर्वापर का करतात

एरोबिक वर्कआउट्स वेगळे दिसतात कारण ते मेंदूला ऑक्सिजनने भरतात आणि मेंदूच्या पेशींसाठी एक प्रकारचा “खत”, मेंदू-व्युत्पन्न न्यूरोट्रॉफिक घटक (BDNF) सोडण्यास ट्रिगर करतात. BDNF न्यूरॉन्स मजबूत होण्यास आणि चांगले जोडण्यास मदत करते, शिकणे आणि आठवणे सुधारते.नियमित व्यायामामुळे कॉर्टिसोल सारख्या तणाव संप्रेरकांची पातळी देखील कमी होते, जे अन्यथा स्मरणशक्तीसाठी जबाबदार मेंदूचे क्षेत्र संकुचित करू शकतात. दुसऱ्या शब्दांत, प्रत्येक जॉग, स्पिन क्लास किंवा डान्स सेशन मेंदूला सजग राहून आणि जुळवून घेताना वृद्धत्व आणि तणावापासून स्वतःचे संरक्षण करण्यास मदत करते.

मूड-मेमरी कनेक्शन

सुझुकीच्या सर्वात हृदयस्पर्शी निष्कर्षांपैकी एक म्हणजे मूड सुधारणे हे संज्ञानात्मक लाभांपूर्वी कसे होते. जेव्हा व्यायामामुळे भावनिक स्थिती वाढते, तेव्हा एंडोर्फिन आणि सेरोटोनिन सोडून, ​​मेंदू माहिती शोषून घेण्यासाठी आणि साठवण्यासाठी अधिक तयार होतो. आनंद, तो बाहेर वळते, फोकस तीक्ष्ण करते.हे स्पष्ट करू शकते की बर्याच लोकांना त्यांचे सर्वात सर्जनशील किंवा स्पष्ट विचार वर्कआउटनंतर का दिसतात. भावनिक उत्थान मेंदूला लक्षात ठेवण्यास आणि समस्या सोडवण्यास प्रवृत्त करते, प्रेरणाचा एक शक्तिशाली लूप तयार करते.

घामाचा प्रत्येक थेंब अक्षरशः मोजतो

कदाचित सुझुकीच्या संशोधनातील सर्वात सांत्वनदायक अंतर्दृष्टी म्हणजे कोणतेही प्रयत्न वाया गेले नाहीत. शारीरिक हालचाल, पायऱ्या चढणे, स्वयंपाक करताना नाचणे किंवा 15 मिनिटांचा वेगवान चालणे देखील मेंदूच्या वाढीस हातभार लावतात. मुख्य गोष्ट सातत्य आहे, परिपूर्णता नाही.कालांतराने, हालचालींचे हे छोटे क्षण जोडतात, मेंदूला सुझुकी म्हणते त्याप्रमाणे, “मोठे, लठ्ठ आणि फ्लफी”, म्हणजे निरोगी, लवचिक आणि जीवनाने परिपूर्ण बनण्यास मदत करतात.अस्वीकरण: हा लेख केवळ माहितीच्या उद्देशाने आहे आणि व्यावसायिक वैद्यकीय सल्ल्याचा पर्याय नाही. विद्यमान आरोग्य स्थिती असलेल्या कोणत्याही व्यक्तीने व्यायामाची दिनचर्या सुरू करण्यापूर्वी किंवा बदलण्यापूर्वी प्रमाणित आरोग्य सेवा प्रदात्याचा सल्ला घ्यावा.