जर तुम्ही अनेकदा थकल्यासारखे उठत असाल, कामावरचे लक्ष कमी झाले असेल किंवा असामान्यपणे कमी वाटत असेल, तर तुमच्या शरीरात काहीतरी साधेपणा जाणवू शकतो – व्हिटॅमिन बी 12. हे आवश्यक पोषकतत्त्व तुमचा मेंदू तीक्ष्ण ठेवते, नसा निरोगी ठेवते आणि ऊर्जा पातळी स्थिर ठेवते. तरीही डॉक्टर म्हणतात की कमतरता बहुतेक लोकांच्या लक्षात येण्यापेक्षा जास्त आहे, विशेषत: शाकाहारी आणि वृद्ध प्रौढांमध्ये.
व्हिटॅमिन बी 12 ची कमतरता आणि त्याचा ऊर्जा आणि मूडवर कसा परिणाम होतो
जर तुम्हाला वारंवार थकवा जाणवत असेल, साध्या गोष्टी विसरत असाल किंवा लक्ष केंद्रित करणे कठीण वाटत असेल तर ते फक्त तणाव असू शकत नाही. डॉक्टर व्हिटॅमिन बी 12 च्या कमतरतेला आज सर्वात दुर्लक्षित आरोग्य समस्यांपैकी एक म्हणतात कारण ते शांतपणे मेंदू, मनःस्थिती आणि मज्जातंतूंवर परिणाम करते.
त्यानुसार राष्ट्रीय आरोग्य संस्था (NIH)लाल रक्तपेशी तयार करण्यासाठी, नसा संरक्षित करण्यासाठी आणि डीएनए तयार करण्यासाठी व्हिटॅमिन बी 12 आवश्यक आहे. जेव्हा पातळी कमी होते, तेव्हा शरीराला ऑक्सिजन कार्यक्षमतेने वाहून नेण्यासाठी संघर्ष होतो, ज्यामुळे अशक्तपणा, थकवा आणि संज्ञानात्मक बदल होतात.
भारतीयांना व्हिटॅमिन बी 12 ची कमतरता का जास्त आहे?
व्हिटॅमिन बी 12 प्रामुख्याने अंडी, दूध, मासे आणि मांस यांसारख्या प्राण्यांवर आधारित अन्नामध्ये आढळते. यामुळे शाकाहारी आणि शाकाहारी लोकांचे प्रमाण कमी होण्याची शक्यता असते.ए AIIMS द्वारे 2020 चा अभ्यास चाचणी केलेल्या जवळपास अर्ध्या भारतीयांमध्ये व्हिटॅमिन बी 12 अपुरे असल्याचे आढळले, विशेषत: शहरी प्रौढ लोक जे थोडे दुग्धजन्य पदार्थ किंवा प्राणी प्रथिने खातात. मधुमेहासाठी मेटफॉर्मिन आणि आम्ल-कमी करणारी औषधे यासह काही औषधे शोषण कमी करू शकतात.वृद्धत्वामुळे धोका वाढतो कारण पोटातील आम्लाचे उत्पादन कालांतराने कमी होते, ज्यामुळे अन्नातून B12 सोडणे कठीण होते.
व्हिटॅमिन बी 12 च्या कमतरतेची सामान्य लक्षणे ज्याकडे अनेकदा लक्ष दिले जात नाही
व्हिटॅमिन बी 12 ची कमतरता हळूहळू विकसित होते, म्हणून लक्षणे सहसा लक्ष न दिल्या जातात किंवा इतर समस्या जसे की चिंता, नैराश्य किंवा लवकर वृद्धत्व म्हणून चुकीचे समजतात.सामान्य चेतावणी चिन्हांमध्ये हे समाविष्ट आहे:
- सतत थकवा किंवा अशक्तपणा
- हात आणि पाय सुन्न होणे किंवा मुंग्या येणे
- एकाग्रता कमी होणे किंवा स्मरणशक्ती कमी होणे
- मूड स्विंग किंवा चिडचिड
- फिकट त्वचा किंवा श्वास लागणे
- समतोल किंवा समन्वय समस्या
उपचार न केल्यास, गंभीर कमतरतेमुळे मज्जातंतूंचे कायमचे नुकसान होऊ शकते आणि संज्ञानात्मक घट होऊ शकते.
व्हिटॅमिन बी 12 आणि मेंदूचे आरोग्य: कमी पातळीचा मूड आणि स्मरणशक्तीवर कसा परिणाम होतो
व्हिटॅमिन बी12 मेंदूला सेरोटोनिन तयार करण्यास मदत करते, हे रसायन मूड आणि झोपेचे नियमन करते. कमी पातळीमुळे मूड, मेंदूतील धुके आणि चिंता सारखी लक्षणे दिसू शकतात.ए जर्नल ऑफ सायकोफार्माकोलॉजी मध्ये पुनरावलोकन असे आढळले की व्हिटॅमिन बी 12 च्या कमतरतेवर उपचार केल्याने मूड सुधारला आणि अनेक रुग्ण गटांमध्ये नैराश्याची लक्षणे कमी झाली. दुसरा हार्वर्ड आरोग्य विश्लेषण कमी व्हिटॅमिन बी 12 पातळी असलेल्या वृद्ध प्रौढांना स्मरणशक्ती आणि विचार समस्या येण्याची शक्यता जास्त असते.
आतडे आणि व्हिटॅमिन बी 12 शोषण: पचन आपल्या स्तरांवर कसा परिणाम करते
व्हिटॅमिन बी 12 चे शोषण पोटात सुरू होते, जिथे ते आतड्यात जाण्यापूर्वी आंतरिक घटक नावाच्या प्रथिनाशी बांधले जाते. जठराची सूज, सेलिआक रोग, क्रोहन रोग किंवा दीर्घकालीन प्रतिजैविक वापर यासारख्या परिस्थिती या प्रक्रियेस अवरोधित करू शकतात.प्रदीर्घ प्रतिजैविकांचा वापर आंतड्यातील जीवाणूंना देखील विस्कळीत करतो जे विशिष्ट बी जीवनसत्त्वे तयार करण्यात मदत करतात. या कारणास्तव, डॉक्टर अनेकदा अस्पष्ट थकवा किंवा मुंग्या येणे अशा संवेदना असलेल्या लोकांमध्ये व्हिटॅमिन बी 12 आणि फोलेट पातळी दोन्ही तपासतात.
व्हिटॅमिन बी 12 अन्न स्रोत आणि सुरक्षित पूरक पर्याय
तुमची पातळी किती कमी आहे यावर उपचार अवलंबून असतात. सौम्य प्रकरणे सामान्यतः आहाराने दुरुस्त केली जाऊ शकतात, तर गंभीर प्रकरणांना पूरक किंवा इंजेक्शनची आवश्यकता असू शकते.
शाकाहारी आणि शाकाहारी लोकांसाठी फोर्टिफाइड पदार्थ हा सर्वोत्तम पर्याय आहे. द ICMR-NIN 2020 मार्गदर्शक तत्त्वे प्रौढांसाठी दररोज 2.4 µg व्हिटॅमिन बी 12 ची शिफारस करा.डॉक्टरांनी लिहून दिल्यावर सप्लिमेंट्स सुरक्षित असतात. व्हिटॅमिन बी 12 हे पाण्यात विरघळणारे असल्याने, जास्त प्रमाणात लघवीतून बाहेर पडते, त्यामुळे विषारीपणा फारच दुर्मिळ होतो.
व्हिटॅमिन बी 12 च्या कमतरतेसाठी चाचणी कधी करावी
तुम्हाला सतत थकवा, मुंग्या येणे किंवा स्मरणशक्तीच्या समस्या असल्यास, तुमचे डॉक्टर सीरम व्हिटॅमिन बी 12 चाचणी, होमोसिस्टीन आणि मेथिलमॅलोनिक ऍसिड (MMA) चाचण्यांसह सुचवू शकतात, जे तुमच्या पातळीचे अधिक अचूक चित्र देतात.लवकर शोध घेणे आवश्यक आहे. दीर्घकालीन कमतरतेमुळे मज्जातंतू आणि मेंदूचे नुकसान होऊ शकते जे उपचारानंतरही पूर्णपणे उलटू शकत नाही.टेकअवेव्हिटॅमिन बी 12 ची कमतरता चुकणे सोपे आहे परंतु निराकरण करणे सोपे आहे. अधिक B12-समृद्ध अन्न जोडणे, आतड्यांचे आरोग्य सुधारणे आणि आपले स्तर नियमितपणे तपासणे यामुळे थकवा, मूड समस्या आणि मज्जातंतूंच्या समस्या टाळता येतात. काहीवेळा, तणाव किंवा वृद्धत्व यासारखे काय वाटते ते फक्त आपले शरीर हे आवश्यक जीवनसत्व मागते.
