दिवाळी जसजशी जवळ येते तसतशी देशातील हवेची गुणवत्ता अनेक कारणांमुळे खालावू लागते. 2024 च्या दिवाळीनंतर, राष्ट्रीय राजधानी विभागातील हवेची गुणवत्ता “धोकादायक” श्रेणीत 795 च्या चिंताजनक श्रेणीवर पोहोचली. वायू प्रदूषणाच्या अशा अत्यंत पातळीच्या संपर्कात आल्याने श्वासोच्छवासाच्या समस्या उद्भवू शकतात, दमा वाढू शकतो, फुफ्फुसाचे कार्य कमी होऊ शकते आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी समस्यांचा धोका वाढू शकतो.
हे परिणाम कमी करण्यासाठी, मास्क घालणे, प्रदूषणाच्या सर्वोच्च वेळेत घरात राहणे किंवा एअर प्युरिफायर वापरणे उपयुक्त ठरते. या व्यतिरिक्त जीवनशैलीच्या सवयी जोडल्यास खूप मदत होऊ शकते. NIH अभ्यास फुफ्फुसांना बळकटी देणारा योग आणि प्राणायाम तंत्राचा सराव श्वासोच्छवासाच्या आरोग्याचे रक्षण करण्यास मदत करू शकतात. प्रदूषणापासून फुफ्फुसांचे रक्षण करण्यासाठी खाली 5 योगासने आहेतNIH नुसार अभ्यासहा सराव फुफ्फुसाचे कार्य वाढविण्यासाठी आणि तणाव पातळी कमी करण्यासाठी दर्शविले गेले आहे.अनुलोम विलोमचा सराव करण्यासाठी उजव्या हाताच्या अंगठ्याने उजवी नाकपुडी बंद करा आणि डाव्या नाकपुडीतून खोलवर श्वास घ्या. एक चक्र पूर्ण करण्यासाठी, आपल्या उजव्या अनामिका बोटाने डावी नाकपुडी बंद करा, उजवी नाकपुडी सोडा आणि त्यातून श्वास बाहेर टाका. उजव्या नाकपुडीतून श्वास घ्या, बंद करा आणि डावीकडून श्वास सोडा.NIH संशोधनहे तंत्र फुफ्फुसीय रिसेप्टर्सना यांत्रिकरित्या उत्तेजित करून फुफ्फुसाचे कार्य सुधारते, जे फुफ्फुसाची क्षमता आणि कार्यक्षमता वाढवू शकते असे सूचित करते.कपालभातीचा सराव करण्यासाठी, एक दीर्घ श्वास घ्या आणि नाकातून जोराने श्वास सोडा, पोट आतल्या बाजूला खेचून घ्या. इनहेलेशन निष्क्रियपणे होऊ द्या आणि ही प्रक्रिया वेगाने पुन्हा करा.
NIH पद्धतशीर पुनरावलोकनअसे आढळले की भ्रामरी प्राणायाम मृत जागेचे वायुवीजन कमी करून आणि श्वासोच्छवासाचे कार्य कमी करून फुफ्फुसाचे कार्य सुधारतेभ्रामरी सराव करण्यासाठी, आरामदायी स्थितीत बसा आणि अंगठ्याने कानांच्या कूर्चाला दाबून डोळे आणि कान बंद करा. खोलवर श्वास घ्या आणि श्वास सोडताना मधमाशीसारखा गुणगुणण्याचा आवाज काढा.संशोधनजबरदस्तीने महत्वाची क्षमता आणि पीक एक्सपायरेटरी फ्लो रेट वाढवून उस्ट्रासन फुफ्फुसाचे कार्य सुधारते असे सुचवते.उत्त्रासनाचा सराव करण्यासाठी, गुडघे नितंब-रुंदीचे अंतर ठेवून जमिनीवर गुडघे टेकवा, नंतर पाठीच्या खालच्या बाजूला आधारासाठी हात ठेवा. हळुहळू श्वास घ्या आणि छाती छताच्या दिशेने उचला, पाठीचा कमान करा. शक्य असल्यास हात टाचांवर ठेवा. काही श्वासोच्छवासासाठी पोझ धरा, नंतर हळूहळू सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या.
भुजंगासन, किंवा कोब्रा पोझ, एक बॅकबेंड आहे जे छाती आणि फुफ्फुस उघडते, ऑक्सिजनचे सेवन वाढवते आणि फुफ्फुसाचे कार्य सुधारते.भुजंगास्नाचा सराव करण्यासाठी पोटावर पाय पसरून झोपावे आणि पायाचा शेंडा जमिनीवर दाबावा. दोन्ही हात खांद्याच्या खाली आणि कोपर शरीराच्या जवळ ठेवा. श्वास आत घ्या आणि हात सरळ करून आणि पाठीचा कमान करून हळूहळू छाती जमिनीवरून उचला. काही श्वासोच्छ्वासासाठी पोझ धरा, नंतर हळूहळू छाती परत जमिनीवर खाली करा.सामान्यत: या योगासनांचा सराव मोकळ्या वातावरणात केला जातो, तथापि, दिवाळीनंतर प्रदूषण वाढत असल्याने, वैयक्तिक क्षमतेचा विचार करून या योगासनांचा सराव घरामध्ये हवेशीर जागेत करण्याचा सल्ला दिला जातो. कोणतीही नवीन व्यायाम पद्धत सुरू करण्यापूर्वी नेहमी आरोग्य सेवा प्रदात्याशी सल्लामसलत करा, विशेषतः जर तुमच्याकडे विद्यमान आरोग्य स्थिती असेल.
