धावणे ही सामान्यतः आरोग्यासाठी सर्वोत्तम व्यायाम पद्धत म्हणून ओळखली जाते, तरीही तुमच्या गुडघ्यांवर ते खूप तणावपूर्ण असते. प्रत्येक वेळी जेव्हा तुमचा पाय जमिनीवर आदळतो तेव्हा तुमचे गुडघ्याचे सांधे लक्षणीय प्रमाणात प्रभाव शोषून घेतात. यामुळे कालांतराने वेदना, सूज किंवा अगदी सांधे समस्या उद्भवू शकतात, विशेषतः जर तुमचे गुडघे सुरुवातीला कमकुवत असतील.याउलट, मागे चालणे गुडघ्यांवर सोपे आहे. हे तुमचे स्नायू आणि सांधे कसे कार्य करतात याची पुनर्रचना करते. तुम्ही मागे चालत असताना, तुम्ही सहजरित्या तुमचे वासरे, हॅमस्ट्रिंग आणि ग्लूट्स अधिक गुंतवून ठेवता, ज्यामुळे गुडघा स्थिर होण्यास मदत होते आणि सांध्याच्या पुढील भागावर दबाव कमी होतो. हे कूर्चाला उशी करू शकते आणि धावताना सामान्यत: सोबत वाहून येणाऱ्या दुखापतींचा धोका कमी करू शकतो.आणखी एक फायदा म्हणजे समन्वय आणि संतुलन. पाठीमागे चालणे तुमच्या शरीराची वेगळ्या पद्धतीने चाचणी घेते, सामान्य पुढे चालणे किंवा धावणे यात सहभागी नसलेले स्नायू वापरून. हे केवळ तुमच्या गुडघ्याभोवतीचे स्नायू मजबूत करत नाही तर एकूणच स्थिरता सुधारते, ज्यामुळे पडणे आणि इतर दुखापती टाळता येतात.मागास चालणे गुडघ्यांसाठी कसे फायदेशीर आहे मागे चालणे देखील पुनर्वसनासाठी उपयुक्त ठरू शकते. शारीरिक थेरपिस्ट हे गुडघ्याच्या दुखापतीतून किंवा शस्त्रक्रियेतून बरे होणाऱ्या रुग्णांना सुचवू शकतात कारण सांध्यावर कोणताही अतिरिक्त ताण न ठेवता हा एक उत्कृष्ट व्यायाम आहे. तुम्ही हळुहळू सपाट पृष्ठभागावर सुरुवात करू शकता आणि तुमचे स्नायू बळकट झाल्यामुळे वाढलेल्या अंतराकडे हळूहळू प्रगती करू शकता.
संशोधन काय म्हणते
पबमेड सेंट्रलमध्ये प्रकाशित एक अभ्यास, शीर्षकाखाली, निरोगी व्यक्तींमध्ये बाह्य गुडघ्याच्या व्यसनाच्या क्षणावर मागे चालण्याचा तात्काळ परिणामपुढे चालण्याच्या तुलनेत मागास चालण्याने गुडघ्याच्या सांध्यातील लोडिंगमध्ये अर्थपूर्ण घट होते हे दाखवून दिले. पाठीमागे चालण्याने गुडघ्याच्या भाराचे मुख्य निर्देशक लक्षणीयरीत्या कमी केले, ज्यामध्ये बाह्य गुडघा ॲडक्शन मोमेंट (EKAM) तसेच गुडघा ॲडक्शन अँगुलर इम्पल्स (KAAI) या दोन्हींचा समावेश होतो. ही कपात ऑस्टियोआर्थरायटिस सारख्या गुडघ्याच्या स्थितीच्या तणाव-संबंधित प्रगतीचा कमी धोका सूचित करतात.हे निष्कर्ष पाठीमागे चालणे हा एक आशादायक कमी-प्रभावाचा व्यायाम म्हणून समर्थन करतात ज्यामुळे सांधेवरील ताण कमी होण्यास मदत होते आणि दुखापतीतून बरे होणाऱ्या किंवा गुडघ्याच्या तीव्र स्थितीचे व्यवस्थापन करणाऱ्या व्यक्तींना फायदा होतो.सुरक्षिततेसह खबरदारी पाळली पाहिजे. खोली रिकामी आणि समतल असल्याची खात्री करा, आधार देणारे शूज घाला आणि शिल्लक गमावू नये म्हणून हळूहळू सुरुवात करा. इतर अगदी सुरुवातीला रेलिंग किंवा भिंतीला झुकतात.
चालण्याचे इतर फायदे
शरीराची कमी ताकद निर्माण करतेहे सामान्य टाच ते चालणे उलट करते, विविध स्नायू सक्रिय करते. हे क्वाड्रिसेप्स, ग्लूट्स आणि वासरे अधिक तीव्रतेने सक्रिय करते, कारण शरीराला स्थिर करण्यासाठी आणि पुढे जाण्यासाठी अधिक प्रयत्न करावे लागतात. कालांतराने, ते शक्ती, सहनशक्ती आणि पायांमध्ये टोन स्नायू सुधारते.संतुलन आणि चालणे सुधारते
हे चालण्याचा वेग, संतुलन आणि समन्वय वाढवते, विशेषत: दुखापतीनंतर किंवा पुनर्वसनात. मध्ये प्रकाशित संशोधन पबमेड सेंट्रल सांगतो की स्ट्रोकमधून बरे झालेले लोक ट्रेडमिलवर 30 मिनिटे मागे फिरले, त्यांचे संतुलन, चालण्याचा वेग आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्य चांगले होते.पुढे चालण्यापेक्षा जास्त कॅलरी बर्न करतेपाठीमागे चालण्यासाठी नियमित चालण्यापेक्षा जास्त स्नायूंच्या प्रयत्नांची आवश्यकता असते, ज्यामुळे एखाद्या व्यक्तीला जास्त कॅलरी बर्न होतात. पबमेड सेंट्रलमध्ये प्रकाशित संशोधन पाठीमागे चालणे किंवा रेट्रो चालणे फॉरवर्ड चालणे आणि ऑक्सिजनच्या वापरापेक्षा जास्त ऊर्जा वापरते आणि हृदय गती वाढते.आठवड्यातून फक्त काही वेळा, त्यांच्या नियमित व्यायामामध्ये, मागे चालण्याचा चालण्याची पद्धत जोडणे. हे गुडघ्यांना हृदय गती न गमावता धावण्याच्या उच्च प्रभावाला बायपास करण्यात मदत करू शकते. दीर्घकाळासाठी याचा सराव केल्याने, ते सामर्थ्य, संतुलन आणि संयुक्त अखंडता निर्माण करू शकते, हे सर्व गुडघ्यांना कमी-प्रभाव देणारा व्यायाम प्रदान करते.
